Weekje ertussen uit, hoe eten??

[Guest]

Ik stop een week met trainen, gewoon om te rusten maar wat ik me nu afvraag hoeveel eiwitten en dergelijke moet ik blijven nemen zonder bf echt omhoog te brengen.

thnx

 

[Big-T]

Minder calorieën, ik zou de calorieën er gedeeltelijk of volledig afdoen die je normaal verbruikt bij de training.

Stel 4500 kcal/dag met een verbuik tijdens training van 700 dan houd je off periode nog tussen de 3800 á 4000 over die je moet eten.
Verder zou ik de koolhydraten iets verlagen, de vetten en eiwitten iets verhogen.
Een ratio van 50-30-20 KEV bijvoorbeeld tijdens off periode.

 

[Robin1]

Missschien iets minder koolhydraten...maar zeker niet minder eiwit. Gewoon proberen zoveel mogelijk te eten, en het vet wat je er mogelijk bij krijgt erbij nemen. Het kan in een week toch niet veel zijn. Beter dat, dan dat je massa verliest...