Minder calorieën, ik zou de calorieën er gedeeltelijk of volledig afdoen die je normaal verbruikt bij de training.
Stel 4500 kcal/dag met een verbuik tijdens training van 700 dan houd je off periode nog tussen de 3800 á 4000 over die je moet eten.
Verder zou ik de koolhydraten iets verlagen, de vetten en eiwitten iets verhogen.
Een ratio van 50-30-20 KEV bijvoorbeeld tijdens off periode.