MuscleMeat

weekschema

Bezoekers in dit topic

Yellowfin

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 aug 2007
Berichten
11
Karma
0
Doelstelling: MASSA


---- WEEKSCHEMA ----


DAG 1: BORST

Bench Press: 1x15, 3x4, 1x15
Incline Press: 3x6
Cable crossover: 3x12

DAG 2: RUG

Chinning: 3x zoveel mogelijk
one arm cable rowing: 3x6
pulldown v.stang: 3x12

DAG 3: SCHOUDERS EN BENEN

Presses behind neck: 1x15, 3x4, 1x15
Barbell upright rowing: 3x6
Lateral raises: 3x12
Squat: 1x15, 3x4, 1x15
Leg press: 3x12
Seated calf-raises: 3x12

DAG 4: BICEPS en TRICEPS

Barbell curl: 1x15, 3x4, 1x15
Seated dumbbell curl: 3x6
High bicep curl: 3x12
Close grip bench press: 1x15, 3x4, 1x15
Dips: 3x zoveel mogelijk
Push down: 3x12

Na elke training: BUIKSPIEREN


commentaar iemand?
 

Animallegs

Reborn
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
28 feb 2007
Berichten
4.032
Karma
218
Lengte
1m74
Massa
103kg
Vetpercentage
20%
Je hebt echt een heel raar schema. weet niet waarom je die sets/reps zo raar doet?
 
OP
Yellowfin

Yellowfin

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 aug 2007
Berichten
11
Karma
0
zo gekregen op de sportschool,

het zal dus wel iets van nut hebben ;)
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Ben je beginner ga gewoon 3-6 maand fullbody doen 2x in de week Maa-Do

om alle oefeningen goed te leren en te wennen aan trainen met gewichten.

staat genoeg info op dit forum .;)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.420
Karma
33.219
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Teveel buik!! Elke dag is teveel zou het op twee van de 4 dagen doen. En je zou het in deze vreemde HH range eens kunnen proberen, misschien gain je erop..
 

johnnytt

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
11 dec 2006
Berichten
7
Karma
0
Doelstelling: MASSA


---- WEEKSCHEMA ----


DAG 1: BORST

Bench Press: 1x15, 3x4, 1x15
Incline Press: 3x6
Cable crossover: 3x12

DAG 2: RUG

Chinning: 3x zoveel mogelijk
one arm cable rowing: 3x6
pulldown v.stang: 3x12

DAG 3: SCHOUDERS EN BENEN

Presses behind neck: 1x15, 3x4, 1x15
Barbell upright rowing: 3x6
Lateral raises: 3x12
Squat: 1x15, 3x4, 1x15
Leg press: 3x12
Seated calf-raises: 3x12

DAG 4: BICEPS en TRICEPS

Barbell curl: 1x15, 3x4, 1x15
Seated dumbbell curl: 3x6
High bicep curl: 3x12
Close grip bench press: 1x15, 3x4, 1x15
Dips: 3x zoveel mogelijk
Push down: 3x12

Na elke training: BUIKSPIEREN


commentaar iemand?

als je echt massa wilt opbouwen moet je je lichaam 2 keer per week zwaar trainen, beste is maandag,dinsdag hele lichaam donderdag,vrijdag hetzelfde zaterdag en zondag rustdag is zwaar maar levert het beste resultaat op.
van een oude rot groetjes
 

mogitu

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2004
Berichten
733
Karma
0
als je echt massa wilt opbouwen moet je je lichaam 2 keer per week zwaar trainen, beste is maandag,dinsdag hele lichaam donderdag,vrijdag hetzelfde zaterdag en zondag rustdag is zwaar maar levert het beste resultaat op.
van een oude rot groetjes

als hij beginner is kan ie gewoon beter fullbody doen, en anders denk ik dat de standaard split 1xweek beter is in veel gevallen of anders ook een fullbody.
 
Naar boven