- Lid geworden
- 7 aug 2007
- Berichten
- 11
- Waardering
- 0
Doelstelling: MASSA
---- WEEKSCHEMA ----
DAG 1: BORST
Bench Press: 1x15, 3x4, 1x15
Incline Press: 3x6
Cable crossover: 3x12
DAG 2: RUG
Chinning: 3x zoveel mogelijk
one arm cable rowing: 3x6
pulldown v.stang: 3x12
DAG 3: SCHOUDERS EN BENEN
Presses behind neck: 1x15, 3x4, 1x15
Barbell upright rowing: 3x6
Lateral raises: 3x12
Squat: 1x15, 3x4, 1x15
Leg press: 3x12
Seated calf-raises: 3x12
DAG 4: BICEPS en TRICEPS
Barbell curl: 1x15, 3x4, 1x15
Seated dumbbell curl: 3x6
High bicep curl: 3x12
Close grip bench press: 1x15, 3x4, 1x15
Dips: 3x zoveel mogelijk
Push down: 3x12
Na elke training: BUIKSPIEREN
commentaar iemand?
---- WEEKSCHEMA ----
DAG 1: BORST
Bench Press: 1x15, 3x4, 1x15
Incline Press: 3x6
Cable crossover: 3x12
DAG 2: RUG
Chinning: 3x zoveel mogelijk
one arm cable rowing: 3x6
pulldown v.stang: 3x12
DAG 3: SCHOUDERS EN BENEN
Presses behind neck: 1x15, 3x4, 1x15
Barbell upright rowing: 3x6
Lateral raises: 3x12
Squat: 1x15, 3x4, 1x15
Leg press: 3x12
Seated calf-raises: 3x12
DAG 4: BICEPS en TRICEPS
Barbell curl: 1x15, 3x4, 1x15
Seated dumbbell curl: 3x6
High bicep curl: 3x12
Close grip bench press: 1x15, 3x4, 1x15
Dips: 3x zoveel mogelijk
Push down: 3x12
Na elke training: BUIKSPIEREN
commentaar iemand?