Fitness Seller

weekschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Yellowfin

Novice
10 jaar lid
Lid geworden
7 aug 2007
Berichten
11
Waardering
0
Doelstelling: MASSA


---- WEEKSCHEMA ----


DAG 1: BORST

Bench Press: 1x15, 3x4, 1x15
Incline Press: 3x6
Cable crossover: 3x12

DAG 2: RUG

Chinning: 3x zoveel mogelijk
one arm cable rowing: 3x6
pulldown v.stang: 3x12

DAG 3: SCHOUDERS EN BENEN

Presses behind neck: 1x15, 3x4, 1x15
Barbell upright rowing: 3x6
Lateral raises: 3x12
Squat: 1x15, 3x4, 1x15
Leg press: 3x12
Seated calf-raises: 3x12

DAG 4: BICEPS en TRICEPS

Barbell curl: 1x15, 3x4, 1x15
Seated dumbbell curl: 3x6
High bicep curl: 3x12
Close grip bench press: 1x15, 3x4, 1x15
Dips: 3x zoveel mogelijk
Push down: 3x12

Na elke training: BUIKSPIEREN


commentaar iemand?
 
Je hebt echt een heel raar schema. weet niet waarom je die sets/reps zo raar doet?
 
zo gekregen op de sportschool,

het zal dus wel iets van nut hebben ;)
 
Ben je beginner ga gewoon 3-6 maand fullbody doen 2x in de week Maa-Do

om alle oefeningen goed te leren en te wennen aan trainen met gewichten.

staat genoeg info op dit forum .;)
 
Teveel buik!! Elke dag is teveel zou het op twee van de 4 dagen doen. En je zou het in deze vreemde HH range eens kunnen proberen, misschien gain je erop..
 
Doelstelling: MASSA


---- WEEKSCHEMA ----


DAG 1: BORST

Bench Press: 1x15, 3x4, 1x15
Incline Press: 3x6
Cable crossover: 3x12

DAG 2: RUG

Chinning: 3x zoveel mogelijk
one arm cable rowing: 3x6
pulldown v.stang: 3x12

DAG 3: SCHOUDERS EN BENEN

Presses behind neck: 1x15, 3x4, 1x15
Barbell upright rowing: 3x6
Lateral raises: 3x12
Squat: 1x15, 3x4, 1x15
Leg press: 3x12
Seated calf-raises: 3x12

DAG 4: BICEPS en TRICEPS

Barbell curl: 1x15, 3x4, 1x15
Seated dumbbell curl: 3x6
High bicep curl: 3x12
Close grip bench press: 1x15, 3x4, 1x15
Dips: 3x zoveel mogelijk
Push down: 3x12

Na elke training: BUIKSPIEREN


commentaar iemand?

als je echt massa wilt opbouwen moet je je lichaam 2 keer per week zwaar trainen, beste is maandag,dinsdag hele lichaam donderdag,vrijdag hetzelfde zaterdag en zondag rustdag is zwaar maar levert het beste resultaat op.
van een oude rot groetjes
 
als je echt massa wilt opbouwen moet je je lichaam 2 keer per week zwaar trainen, beste is maandag,dinsdag hele lichaam donderdag,vrijdag hetzelfde zaterdag en zondag rustdag is zwaar maar levert het beste resultaat op.
van een oude rot groetjes

als hij beginner is kan ie gewoon beter fullbody doen, en anders denk ik dat de standaard split 1xweek beter is in veel gevallen of anders ook een fullbody.
 
Back
Naar boven