OP
vatosbart
Cool Novice
- Lid geworden
- 13 jul 2012
- Berichten
- 120
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Topic Starter
- #41
Net even een korte maar goede workout gehad,
heb de Squats express wat laag gehouden zodat ik meer energie had voor mijn BP en deadlift.
Squat 15x stang
6x80
6x100
6x100
Benchpress:
15x stang
6x60
6x70
5x75
1.5x 80 (te weinig zelfvertrouwen voor de 2e push zonder spotter)
Deadlift:
6x80
5x100
3x120
1x140
1x150
Dips:
10x Lichaamsgewicht (weegschaal gaf 108 aan deze keer)
6x lichaamsgewicht
Tricep rope pushdown:
12x 36
8x 42
6x 45
Had verder niet veel tijd, dus heb het hierbij gelaten,
Het opbouwen van het lopen en de cardio moet ik mezelf nog echt even onder mn reet schoppen. Merk dat de discipline voor cardio en lopen na de training nog kut is.
Heb ook nog niet Aparte Cardio dagen ingelast. Wel altijd 10-15 minuten na de training. En die probeer ik wel rustig op te bouwen.
Ook thuis nog niet veel (mentats huiswerk) gedaan, (wel gelezen maar nog niet bodyweight oefeningen thuis ) wil dit wel op gaan bouwen maar ben gewoon een luie klootzak.
Mn armen en borst zijn flink gegroeid, Kwa VP heb ik mijn twijfels, heb het ook nog niet laten meten en via de spiegel kan ik er nog niet veel verschil van maken (Waarschijnlijk ook mede dankzij bovenstaande redenen).
Heb de Melk in mijn shakes vervangen voor water en probeer wat minder suiker naar binnen te werken (Geen suiker in de brinta of honing in de thee)
tot zover even een kort updatetje.
heb de Squats express wat laag gehouden zodat ik meer energie had voor mijn BP en deadlift.
Squat 15x stang
6x80
6x100
6x100
Benchpress:
15x stang
6x60
6x70
5x75
1.5x 80 (te weinig zelfvertrouwen voor de 2e push zonder spotter)
Deadlift:
6x80
5x100
3x120
1x140
1x150
Dips:
10x Lichaamsgewicht (weegschaal gaf 108 aan deze keer)
6x lichaamsgewicht
Tricep rope pushdown:
12x 36
8x 42
6x 45
Had verder niet veel tijd, dus heb het hierbij gelaten,
Het opbouwen van het lopen en de cardio moet ik mezelf nog echt even onder mn reet schoppen. Merk dat de discipline voor cardio en lopen na de training nog kut is.
Heb ook nog niet Aparte Cardio dagen ingelast. Wel altijd 10-15 minuten na de training. En die probeer ik wel rustig op te bouwen.
Ook thuis nog niet veel (mentats huiswerk) gedaan, (wel gelezen maar nog niet bodyweight oefeningen thuis ) wil dit wel op gaan bouwen maar ben gewoon een luie klootzak.
Mn armen en borst zijn flink gegroeid, Kwa VP heb ik mijn twijfels, heb het ook nog niet laten meten en via de spiegel kan ik er nog niet veel verschil van maken (Waarschijnlijk ook mede dankzij bovenstaande redenen).
Heb de Melk in mijn shakes vervangen voor water en probeer wat minder suiker naar binnen te werken (Geen suiker in de brinta of honing in de thee)
tot zover even een kort updatetje.