1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Weer beginnen, welk schema?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door nick7203, 9 aug 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Hallo,

    Ik ben een tijd geleden (tot april) fanatiek naar de sportschool geweest maar daar ben ik wegens drukte mee gestopt. Ik wil nu weer beginnen met een 5x5 of vergelijkbaar schema maar ik heb last van mijn schouders (ronde schouders en naar voren hangende nek) ik ben bang dat ik dit met alleen een 5x5 schema niet op kan lossen dus ik wil wat extra oefeningen voor mijn rug, welke oefeningen raden jullie aan en hoevaak en hoeveel reps en sets moet ik die doen?
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Je kan toch gewoon met SL 5x5 beginnen en bij de fysio info inwinnen over oefeningen die eventueel zouden kunnen helpen om je houding te verbeteren?
     
  3. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Aan mijn fysio heb ik niet zo heel veel, daarom ben ik ook hier op het forum.
     
  4. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.038
    Leuk Bevonden:
    815
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.307.421
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    13%
    Steks vindt dit leuk.
  5. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Omdat ik daar geen duidelijk andwoord heb gekregen. De een zegt dat ik gewoon het 5x5 schema moet doen (lijkt mij niet verstandig met ronde schouders) de andere zegt dat push en pull ups niet erg zijn nog een ander zegt dat ik row oefeningen moet doen. Ik wil gewoon een duidelijk andwoord met wat verstandig is om te doen. Mijn fysio is net als de meeste sportschool instructeurs en compleet waardeloos.
     
  6. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.868
    Leuk Bevonden:
    1.928
    Karma:
    5.067.822
    Wat versta je onder ""ronde schouders"???

    Als je daarmee bedoel dat je een soort van upper cross syndrome heb gecreeerd dan is 5*5 idd niet aan te raden en zou ik me meer op rugoefeningen richten en rekoefeningen voor de voorkant

    ACSweb1.jpg
     
    Bert vindt dit leuk.
  7. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Dit heb ik. Ik wil wel weer 5x5 gaan doen maar ik ben op zoek naar goede rugoefeningen die ik erbij kan doen.

    Screenshot_20190809_203719_com.google.android.googlequicksearchbox.jpg
     
  8. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.868
    Leuk Bevonden:
    1.928
    Karma:
    5.067.822
    Dat is Upper Cross Syndrome.
     
  9. Robin_

    Robin_ Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    529
    Leuk Bevonden:
    359
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.326.220
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    77kg

    Dit is wel een leuk filmpje dat je evt. kan bekijken.
     
  10. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.868
    Leuk Bevonden:
    1.928
    Karma:
    5.067.822
  11. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.996
    Leuk Bevonden:
    6.718
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.271.862
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Doe dan gewoon 5x5 en voeg aan elke training een paar sets facepulls toe.
     
  12. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.868
    Leuk Bevonden:
    1.928
    Karma:
    5.067.822
    Als je dat heb moet je geen schema doen waar de veroorzaker een dominante rol spelen.
     
  13. IRONic Pumper

    IRONic Pumper Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.039
    Leuk Bevonden:
    4.709
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.462.649
    Lengte:
    1m89
    Vetpercentage:
    15%
    Een fysiotherapeut die wat meer kennis heeft van de sportwereld lijkt me ook een toegevoegde waarde.
    Welke oefeningen je best niet of wel doet, daar kan ik je geen geschikt advies over geven.
     
  14. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.234
    Leuk Bevonden:
    1.850
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.685.836
    Gewoon greyskull met chinups en eventueel facepulls moet voldoende zijn. Dit is vergelijkbaar met stronglifts, maar heeft wat meer deadliftvolume. En deadlifts gaan helpen je bovenrug te versterken.
     
  15. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Deadlifts zijn toch voor je onderrug?
     
  16. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.234
    Leuk Bevonden:
    1.850
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.685.836
    Het is een compound, geen isolatie. Je hamstrings en je glutes werken ook mee. Net als je bovenrug.
     
  17. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Dit is wat ik nu een beetje heb samengesteld. is dit goed zo?

    2019-08-10.png
     
  18. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
  19. Steks

    Steks Huge Freak Karmaslet

    Berichten:
    7.996
    Leuk Bevonden:
    6.718
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    71.271.862
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    En welke oefeningen doe je dan om je houding te corrigeren?
     
  20. nick7203

    nick7203 Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    179
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.596
    Lengte:
    1m74
    Massa:
    53kg
    Chin up plank an facepulls (weet alleen niet bij welke dag ik facepulls moet doen)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie