MuscleMeat

Weer beginnen, welk schema? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
Hallo,

Ik ben een tijd geleden (tot april) fanatiek naar de sportschool geweest maar daar ben ik wegens drukte mee gestopt. Ik wil nu weer beginnen met een 5x5 of vergelijkbaar schema maar ik heb last van mijn schouders (ronde schouders en naar voren hangende nek) ik ben bang dat ik dit met alleen een 5x5 schema niet op kan lossen dus ik wil wat extra oefeningen voor mijn rug, welke oefeningen raden jullie aan en hoevaak en hoeveel reps en sets moet ik die doen?
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg
Je kan toch gewoon met SL 5x5 beginnen en bij de fysio info inwinnen over oefeningen die eventueel zouden kunnen helpen om je houding te verbeteren?
 

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Aan mijn fysio heb ik niet zo heel veel, daarom ben ik ook hier op het forum.
 

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Omdat ik daar geen duidelijk andwoord heb gekregen. De een zegt dat ik gewoon het 5x5 schema moet doen (lijkt mij niet verstandig met ronde schouders) de andere zegt dat push en pull ups niet erg zijn nog een ander zegt dat ik row oefeningen moet doen. Ik wil gewoon een duidelijk andwoord met wat verstandig is om te doen. Mijn fysio is net als de meeste sportschool instructeurs en compleet waardeloos.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.007
Waardering
2.129
Wat versta je onder ""ronde schouders"???

Als je daarmee bedoel dat je een soort van upper cross syndrome heb gecreeerd dan is 5*5 idd niet aan te raden en zou ik me meer op rugoefeningen richten en rekoefeningen voor de voorkant

ACSweb1.jpg
 
  • Like
Waarderingen: Bert

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Dit heb ik. Ik wil wel weer 5x5 gaan doen maar ik ben op zoek naar goede rugoefeningen die ik erbij kan doen.

Screenshot_20190809_203719_com.google.android.googlequicksearchbox.jpg
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.007
Waardering
2.129
Dat is Upper Cross Syndrome.
 

Robin_

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
1.633
Waardering
1.300
Lengte
1m78
Dit is wel een leuk filmpje dat je evt. kan bekijken.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.007
Waardering
2.129
Als je dat heb moet je geen schema doen waar de veroorzaker een dominante rol spelen.
 

IRONic Pumper

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
1 mei 2012
Berichten
4.281
Waardering
6.773
Lengte
1m89
Vetpercentage
15%
Aan mijn fysio heb ik niet zo heel veel, daarom ben ik ook hier op het forum.
Een fysiotherapeut die wat meer kennis heeft van de sportwereld lijkt me ook een toegevoegde waarde.
Welke oefeningen je best niet of wel doet, daar kan ik je geen geschikt advies over geven.
 

Pren

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2014
Berichten
2.287
Waardering
1.898
Gewoon greyskull met chinups en eventueel facepulls moet voldoende zijn. Dit is vergelijkbaar met stronglifts, maar heeft wat meer deadliftvolume. En deadlifts gaan helpen je bovenrug te versterken.
 

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Deadlifts zijn toch voor je onderrug?
 

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Dit is wat ik nu een beetje heb samengesteld. is dit goed zo?

2019-08-10.png
 

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
deadlift 2x5
 

Steks

Huge Freak
Karmaslet
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
8.830
Waardering
7.620
Lengte
1m82
Massa
86kg
En welke oefeningen doe je dan om je houding te corrigeren?
 

nick7203

Cool Novice
Lid geworden
11 okt 2018
Berichten
179
Waardering
17
Lengte
1m74
Massa
53kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Chin up plank an facepulls (weet alleen niet bij welke dag ik facepulls moet doen)
 

Bovenaan