- Lid sinds
- 8 sep 2013
- Berichten
- 149
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
-
Volg het forum via Google Nieuws
Weer begonnen na een lange tijd - bulk of cut?
- Topic starter shrednation
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 34
- Weergaven 4.965
- Volgers 9
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.163
- Waardering
- 9.752
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Je geeft het antwoord zelf al
Cutten tot 11%/12%, zou dan wel meteen starten. Je hebt zeker 4/5 maanden nodig om daar te komen. Eigenlijk al krap om voor de zomer klaar te zijn. Je had beter in de winter gestart
OP
- Lid sinds
- 8 sep 2013
- Berichten
- 149
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
- Topic Starter
- #3
De vraag is dan meer als ik nu al merk dat ik begin te stallen op m'n bench en m'n herstel niet zo goed is, kan ik daar nog wat aan doen of moet ik dat gewoon accepteren?
Toen ik bulkte was m'n progressie gewoon linear, elke sessie gewicht erbij tot aan 90 kg ongeveer, misschien 3 x dat ik een reset van 10% deed...
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.163
- Waardering
- 9.752
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
Gewoon accepteren en cutten en zo sterk mogelijk proberen te blijven. Eerst een fatsoenlijk vet% behalen
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
OP
- Lid sinds
- 8 sep 2013
- Berichten
- 149
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
- Topic Starter
- #6
Thanks, ik vind het wel een stuk lastiger dan voorheen om eerlijk te zijn.
Ik had toen een hogere bmr, terwijl ik minder cardio deed. Toen ging ik nog naar school en liep ik vaak, heb nu een desk job.
Ik heb echt bijna elke dag enorme honger met 1900 kcal, ook al eet ik 300 gram groenten bij het avond eten.
Dit was m'n physique voorheen (74 kg) en ook een beetje mijn doel voor dit jaar.
Bijlagen
MikeAKA
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2019
- Berichten
- 5.163
- Waardering
- 9.752
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 14%
EVen een aantal maanden goed doorbijte en dan niet meer zover laten komen, dan proberen om niet te vet te worden zodat je cuts ook redelijke termijnen blijven houden.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.614
- Waardering
- 26.210
- Massa
- 160kg
Met dit tempo ga je die 12% voor de zomer niet halen.
OP
- Lid sinds
- 8 sep 2013
- Berichten
- 149
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
- Topic Starter
- #10
Ja, dat zie ik ook in. Ik weet alleen niet wat ik nog veel meer kan doen.
Ik eet 2000 kcal per dag en train 4x met gewichten en 3x cardio van 30 minuten - 300 kcal.
Ook cardio doen op trainingsdagen dan? Ik heb een enorme honger op 2000 kcal..
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Zo dat gaat lekker man. Weet zeker dat je middel een stuk slanker is nu.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.614
- Waardering
- 26.210
- Massa
- 160kg
In theorie, kcal verlagen/ cardio uppen.
In praktijk: weet je zeker dat je 7 dagen pw aan je schema houd?
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Duh. Wie mooi wil zijn...
Misschien kun je meer volumineuze voeding in je schema opnemen?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
OP
- Lid sinds
- 8 sep 2013
- Berichten
- 149
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m82
- Topic Starter
- #16
Dit is mn standaard voeding;
ochtend: 4x volkoren snee met kipfilet of achterham
middag: overnight oats: havermout, whey, blauwe bessen, melk, mager kwark
avond: rijst/noodles/aardappel + kip + groenten
snack: appel of protein pudding
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.756
- Waardering
- 25.583
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon zo verder gaan, elke dag wegen en eens per week eerlijk je buikomtrek bijhouden op ruimste plek.
Zie je dat je buik dikker wordt of dat je er minder gespierder uitziet of dat je zwaarder word, dan verlaag je pas je Kcals.(50gcarbs)
Hoeveelheid KEV heb ik eerder al aangegeven
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.863
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Geen slecht schema, maar voor mij is bv brood, havermout en rijst totaal niet vullend. Daar kan ik bakken van eten en blijf honger houden. Daarom eet ik dan tijdens de cut liever (extra)mager gehakt, bonen (werk maar eens 250gr snijbonen weg..en nog redelijk wat eiwitten ook), veeel wokgroente, gekookte aardappel etc. En vergeet genoeg goede vetten niet!
Wat ik bedoel is dat je even op zoek moet naar wat jou goed vult en smaakt. Verder heb ik gemerkt dat als je geraffineerde suikers mijdt en andere suikers (fruit, agave, honing..) beperkt, je cravings na een tijdje wegblijven.
