Weer naar de Texas method

[neet61]

Week 3 Dag 1 TM ma 10 21.00

Volume dag --------

Squat
1x15 BW ATG
1x8 40 kg
1x8 60 kg
1x6 80 kg
5×5 90 kg => 2.5 kg erbij

Bench Press
1x15 18 kg DB
1x8 45 kg
1x6 60 kg
5×5 75 kg -> 2.5 kg erbij

Deadlift
1x8 73 kg
1x6 93 kg
3×5 103 kg => 2.5 kg erbij (zonder straps)

Opm:
Ging prima. Bench makkelijk.
Squat en enigszins ook DL, meer zweten
Ik ben sinds vrijdag niet helemaal OK, beetje keelpijn, snotterig, beetje moe, maar ook niet ziek. Na enige
twijfel toch getrained, en het ging prima

FitBit 76 min - 123 avg 178 max hr - 611 kC

 

[Nicky!]

Bah naar dat ziekjes, hopelijk gaf de verhoogde hartslag van de lekkere training de aanzet tot volledig beter worden 🍀

 

[neet61]

Bah naar dat ziekjes, hopelijk gaf de verhoogde hartslag van de lekkere training de aanzet tot volledig beter worden 🍀

Klik om te verkleinen...

Laten we het hopen

 

[neet61]

Week 3 Dag 2 TM do 20:00

Recovery dag --------

Squat
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x8 60 kg ATG
2×5 77.5 kg => 2.5 kg erbij

Barbell OHP
1x10 2x10.5 kg DB
3×5 45 kg => 2.5 kg erbij

Chin Ups
3x8 BW + 5 kg => 2.5 kg erbij

Back Extensions
5×8 BW + 2.5 kg (gestrekte armen)

Opm:
Die back extensions zijn niet verhoogd, de rest wel. En wel met 2.5 kg
Gisteren had ik nog te veel last van grieperigheid, vandaag ging het wel weer.

FitBit 52 min - 126 avg 192 max hr - 410 kC

 

[neet61]

Bah, nare verkoudheid... het blijft maar hangen, maar zet niet door naar echt ziek zijn....
Volgens mij al dag 8 nu

 

[apfelstrudel]

*O nvm kzie nu dat t je log is.*

Beterschap!

 

[Nicky!]

Het er, dat is niets he, niet ziek genoeg om er aan toe te geven, maar niet goed genoeg om lekker je gang te gaan. Beterschap 🍀🍀

 

[neet61]

Het er, dat is niets he, niet ziek genoeg om er aan toe te geven, maar niet goed genoeg om lekker je gang te gaan. Beterschap 🍀🍀

Klik om te verkleinen...

Thanks, er zijn ergere dingen in het leven natuurlijk..... maar wordt het wel een beetje zat nu

 

[neet61]

Week 3 Dag 3 TM za 21:15

Intensiteit dag --------60 min

Squats warmup, then work up to one single, new 5RM
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x5 70 kg
1x2 85 kg
1x2 95 kg
1x5 102.5 kg => 2.5 kg erbij

Bench Press, warm-up, then work up to one single, new 5RM
1x15 18 kg DB
1x6 50 kg
1x3 65 kg
1x2 77.5 kg
1x5 86 kg => telfoutje, f**k was maar 84 kg
na enige rust:
1x5 86 kg => 2 kg erbij
dat was geen ideale opbouw... maar wel gered

Pauzed DL (1 sec op 2cm hoogte) 5 x 3 reps
1x8 68 kg
1x5 88 kg
5x3 105.5 kg => 2.5 kg erbij

Opm:
Squat 5RM van 102.5 kg was weer lang geleden, maar 5RM PR van 7 jaar terug lag zelfs op 113 kg. Vóór rug en adductor problemen.
Bench toch nog verbeterd Pauzed DL ook verbeterd, zwaar maar goed te doen.

FitBit 68 min - 131 avg 164 max hr - 595 kC

 

[droopy 3.0]

Squat 5RM van 102.5 kg was weer lang geleden, maar 5RM PR van 7 jaar terug lag zelfs op 113 kg. Vóór rug en adductor problemen.
Bench toch nog verbeterd Pauzed DL ook verbeterd, zwaar maar goed te doen.

Klik om te verkleinen...

netjes hoor, mooie resultaten.
7 jaar is ook een lange tijd terug, het verschil is eigenlijk ook ''maar'' 10 kg, dat is nog wel een keer haalbaar als je dat zou willen.

 

[neet61]

netjes hoor, mooie resultaten.
7 jaar is ook een lange tijd terug, het verschil is eigenlijk ook ''maar'' 10 kg, dat is nog wel een keer haalbaar als je dat zou willen.

Klik om te verkleinen...

Thnx. Mmmm... misschien, miscchien niet

 

[neet61]

Week 4 Dag 1 TM di 21:15

Volume dag --------

Squat
1x15 BW ATG
1x8 50 kg WU
1x8 70 kg WU
1x5 85 kg
5×5 92.5 kg => 2.5 kg erbij

Barbell OHP
1x10 10.5 kg DB
5×5 45 kg => 2.5 kg erbij

Deadlift
1x8 73 kg WU
1x6 93 kg WU
3×5 108 kg => 5 kg erbij (+straps)


Opm:
OHP ging maar netaan, volgende keer hetzelfde want ik vertrouw mijn rug
niet genoeg om nog zwaarder te gaan. Schouders ook goed verlept trouwens
Deadlift wel lekker 💪

FitBit 71 min - 124 avg 160 max hr - 596 kC

 

[neet61]

Week 4 Dag 2 TM do 21:00

Recovery dag --------

Squat
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x8 60 kg ATG
2×5 75 kg => 2.5 minder, want was te zwaar volgens het schema

Bench Press
1x15 18 kg DB
1x6 60 kg
3×5 70 kg

Chin Ups
3x8 BW + 7.5 kg -> 2.5 kg erbij
Netaan hoor, laatste rep kwam niet meer helemaal met borst tegen stang

Back Extensions
5×8 BW + 4.5 kg -> 2 kg erbij; halter in gestrekte armen

Opm:
Die back extensions zijn pittig voor de erectors en glutes, maar ging allemaal goed.
Ben wel verbaasd over het hoge aantal reps vergeleken met de rest van dit Texas schema.

FitBit 55 min - 133 avg 181 max hr - 520 kC

 

[Nicky!]

Lekker hoor back extensions 😋

 

[neet61]

Lekker hoor back extensions 😋

Klik om te verkleinen...

Heeft niets te maken met het vulgaire "Je rug verlengen"

 

[Nicky!]

Heeft niets te maken met het vulgaire "Je rug verlengen"

Klik om te verkleinen...

Ik verwees serieus naar de oefening, ik heb ze ook in mijn schema, branden zo lekker.

 

[neet61]

Ik verwees serieus naar de oefening, ik heb ze ook in mijn schema, branden zo lekker.

Klik om te verkleinen...

Het spijt me dat ik iets achter je opmerking zocht

 

[neet61]

Week 4 Dag 3 TM za 22 16:30

Intensiteit dag --------

Squats warmup, then work up to one single, new 5RM
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x5 70 kg
1x3 85 kg
1x2 100 kg
1x5 105 kg => 2.5 kg erbij
Shakey .... maar gehaald. Denk niet dat we vlgd week hoger moeten

shoulder dislocations (stok)
2 x 10x

Dumbbell Overhead press, warm-up, then work up to one single, new 5RM
1x10 2x10.5 kg DB
1x6 18 kg DB OHP
1×2 42.5 kg
1×2 47.5 kg
1×4 52.5 kg => 2.5 kg erbij; maar de gewenste 5x niet gehaald
4e rep was al een grinder waarbij de kramp in rechter hamstring schoot bij het
stabiliseren De rug hield het wel...

Pauzed DL (1 sec op 1cm hoogte) 5 x 3 reps
1x8 73 kg
1x5 93 kg
5x3 105.5 kg => niets erbij, geen straps

Opm:
DL voelde prima, ook de top sets, dus geen letsel in de hamstring, gewoon kramp.
De verkoudheid nu eindelijk achter me gelaten.

FitBit 65 min - 134 avg 187 max hr - 635 kC

 

[neet61]

Week 5 Dag 1 TM ma 24 21.00

Volume dag -------- 65 min

Squat
1x15 BW ATG
1x8 50 kg ATG
1x8 70 kg
1x5 85 kg
5×5 95 kg => 2.5 kg erbij

hamstring bridge curls op skippy bal
2x8 @ 1sec

Bench Press
1x15 18 kg DB
1x8 45 kg
1x6 60 kg
1x2 70 kg
5×5 77.5 kg -> 2.5 kg erbij

Deadlift
1x8 78 kg
1x6 98 kg
3×5 110.5 kg => 2.5 kg erbij (1-,2+straps)

Opm:
Langzamerhand wordt het toch een flinke workout, ondanks 'maar' 3 oefeningen

FitBit 83 min - 122 avg 168 max hr - 663 kC

 

[Nicky!]

Zijn ook aardig wat reps bij elkaar.
Doe je atg met reden bij warm up?