Weer nieuw schema

[Azrael]

Ik heb nog de balen verstand van Powerlifting dus feel free to correct me.
Deadlift is overgens een nieuwe oefening voor mij dus daar moet ik eerst nog aan wennen voordat ik zwaar ga. Spieren ben ik overgens totaal niet in ge-interreseerd. Puur voor kracht (explosief / maximaal / reverse)
Bij banken wissel ik small/normal/wide iedere keer.
Alvast hartstikke bedankt, hoop dat ik veel van jullie opsteek.

Maandag Zwaar met nadruk op benen en borst

BENEN

Squat 5/5/5/4/3/3
Deadlift 5/5/4/4/3/3

RUG

Stiff Legged Deadlift 5*8
Seated Row 5*8
Chins 3* zoveel als mogelijk

BORST

Bankdrukken 5/5(small)/4/4(normal)/3/3(wide)

Woensdag Alles licht en explosief rond de 60% van mijn max

BENEN

Squat 3*10
Deadlift 3*10

RUG

Stiff Legged Deadlift 3*10
Seated Row 3*10
Chins 3* zoveel als mogelijk

BORST

Bankdrukken 3*10

Vrijdag Alles zwaar met nadruk op benen en Rug of inplaats daarvan het Extra deel (voor de variatie)

BENEN

Squat 5/5/5/4/3/3
Deadlift 5/5/4/4/3/3

RUG

Stiff Legged Deadlift 5*5
Seated Row 4/4/3/3
Chins 3* zoveel als mogelijk

BORST

Bankdrukken (small)8/8(normal)7/7(wide)6/6



EXTRA ( dit word soms dus getraint op een lichte dag i.p.v de powerlift oefeningen)
________________________________________________________________
SCHOUDERS

Front Raise 3*8
Side Raise 3*8
Bent-over side raise 3*8

TRICEPS

Dippen 3*zoveel als mogelijk zonder gewicht

BICEPS

Dumbbell Curl 3*8
Hammer Curl 3*8
Optrekken 3*Zoveel als mogelijk

BORST

Dumbbell Flyes(soms) 2*10
_________________________________________________________________

Klik om meer te lezen...

 

[Champ]

Schema heb je niet echt overzichtelijk gepost!
Verder vind ik het toppie dat er steeds meer mensen gaan Powerliften! ik hoop dat de mensen die gaan PL-en ook wedstrijden willen gaan draaien!

Het nivo in nederland is te doen, dus......

 

[Azrael]

Zo Champ. Ik hoop dat het nu iets duidelijker is mijn excuses

 

[Champ]

dus maandag pak je Benen, rug en borst. en op woensdag ook??

en welke trainings dag is dan zwaar?

duidelijk heid voor mij zou zo een soort schema zijn..

Maandag :

Borst Rug

Woensdag

Benen en onderrug.

Vrijdag

bla bla bl..

dus de dag en dan het gene wat je op die dag doet.. zo posten de meeste mensen het

 

[Azrael]

Ok Champ
Zo beter?

 

[Champ]

ik weet niet.. ik heb er geen verstand van.. ik ben maar een simpele jongen hehehehehe

ik kauw alles gewoon voor,, voor onze board goeroe Spike

 

[munk]

Er bestaat geen schema dat voor iedereen werkt. Dit schema ziet er niet slecht ui. Je zou het eens moeten proberen veel succes)

 

[Azrael]

Thnx Munk. Misschien ga ik wel een traininglog bijhouden als het lekker loopt.
Ik heb maar even wat in elkaar gegoocheld. 'k Heb al erg veel te lezen maar er valt zo ongelooflijk veel te vinden dat het heel moeilijk is om een keuze te maken. Maar ik merkte dat trainen met rond de 5/4 herhalingen veel krachtoename betekende. Dus ben ik vanplan maar eens een soort PL-schema te gaan doen.

 

[Unregistered]

Persoonlijk zou ik:

Maandag: Zware Squat/ Explosieve Bench/ Lichte Dl
woensdag: Zware DL/ Explosieve squat/ lichte BP
Vrijdag: Zware BE/ Explosieve DL/ lichte SQ