Ik denk dat ik voldoende info heb. Ik ga de sticking point issue aanpakken door af en toe eens wat board presses te doen. Paused benches weet ik uit ervaring dat mijn schouders dat niet leuk vinden als ik dat te vaak doe.
De eerste twee maand na de operatie wou die bench gewoon niet beteren. Nu, merk ik op een paar weken een mooie vooruitgang en aangezien ik i het verleden snel van 5 x 80 naar 4 x 130 ben gegaan, denk ik dat dit nu ook moet lukken. Echter wil ik, aangezien de kennis over training niet blijft stilstaan (ik kende de voordelen niet van chains, weerstandsbanden, board presses niet) dus als mijn kennis daaromtrent toeneemt, kan ik verstandiger trainen en de risico's op blessures verlagen.
Ik lijk inderdaad veel vragen te stellen, en vaak lijkt het alsof ik niet meer weet van welk hout pijlen maken, maar geleidelijkaan vallen alle puzzelstukjes in elkaar en denk ik nu op de juiste weg te zijn.
Mijn allergrootste fout in het verleden was: te snel te vaak van schema veranderen wegens blessures of whatever en dit omdat ik me niet aan mijn schema hield en te snel de gewichten deed toenemen.
Dus nu heb ik een schema opgesteld, rekening hhoudende met wat in het verleden werkte, maar de gewichten zeer traag maar gestaag te laten toenemen; Ik zal binnen 1 maand al een kleine evaluatie maken, en ook na twee maanden en dan kijken waar er eventueel wat bijgestuurd moet worden;
Eigenlijk is mijn doel:
sterk worden op de bench, deadlift, squat, OHP, bentover row. Eind juni start ik dan met een ander schema, waar de nadruk meer zal komen te liggen op het wat esthetischer maken van het lichaam met een zo min mogelijk verlies aan kracht. En dan ook geleidelijk aan iets meer dingen gaan doen zoals 2 keer per week een paar km gaan lopen, of twee keer per week 50 km fietsen. Ik wil op mijn 50 ste nog een stevige vent zijn die nog kan lopen. En geen dikke powerlifter (die wel zwaar kan tillen) maar niet uit de zetel raakt. Maar eerst en vooral sterker worden om de schade die mijn levenslange rugproblematiek me heeft bezorgt te verhelpen.
---------- Toegevoegd om 11:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------
Thanks!!
Ik heb het wel moeilijk soms sarcasme te herkennen dus ik dacht eerst dat je bedoelde 55 seconde paused bench. Hahhahha.
Thanks!