Weg naar 2x BW op grote 3

[salieri]

ME Bench ( Week 1 , dag 2 )


Bench
3*40
3*50
3*60
3*70
1*75
1*77.5
1*80
1*82.5

Barbell triceps extensions
6*10*EZ-bar+10 kg ( weet niet hoeveel ie weegt ?? )

One arm dumbbell row
3*10*24

Side raises
4*8*8 kg
==> had dit eens uitgeprobeerd maar dit ga'k gewoon vervangen door military press , al die raises zuigen !!

pull ups
3*10*BW

 

[JudokaDomie]

welke gewichtsklasse judo je?

welke club?

 

[salieri]

-66
Jigo tai zemst
Maar ben van België , dus kans is atm nog vrij klein dat we mekaar tegenkomen, alleen als je ook internationaal vecht ?

Jouw gewichtsklasse ?

btw , ivm training , damn die antibiotica doet me echt geen goed
Verzwakt me of doet me echt slecht voelen !

 

[JudokaDomie]

ik zit -81... dus kans is sowieso klein...

iig succes, dat we elkaar maar eens op het EK tegenkomen ofsow

 

[salieri]

Gvddddddddd
2 weken geleden iets voorgehad aan mn pols , eerste dagen last gehad bij KT , maar daarna lukte het wel. Dokter had gezgd van na 10 dagen niet weg , platen laten nemen en wss is het gebarsten en operatie nodig om het beentje weg te halen. Vandaag terug gaan trainen met judo en terug fcking veel pijn
Volgende weken platen laten nemen dan maar , maar hoooooooooop echt niet dat operatie nodig is anders ga'k wel ff geirrieteerd zijn !!

 

[salieri]

Training 8 september
DE squatday

12*2*55 kg
Dit gaat'k wel veranderen naar 2*12 of 3*8
Want 2 reps met zo'n gewicht is ...

Assistance :
Leg curl machine 3*10
Leg press machine : 4*8
Quadriceps machine : 3*10
=> was wel zwaar genoeg ..
Maar binnekort train'k thuis en het enigste wat'k heb is een powerrack en bankje...

Wat kan 'k dan als assistance doen voor benen ??

 

[salieri]

Training 9 september ( week 1 dag 4 )

DE bench

bench
3*8*45

Geen triceps assistence aangezien die ng altijd fcking veel zeer deden van donderdag

BOR
6*60
6*60
6*60
6*60

MP
10*40
8*45
3*50

pull ups
3*10

 

[snoob]

MP is goed, bench is zwak tov MP niet?

 

[salieri]

MP is goed, bench is zwak tov MP niet?

tis dynamic effort
dus moet op 50-65 % vna 1 rm werken maar wel op snelheid

en 'k vind Mp echt niet goed eigenlijk .. lijkt zo zwak ?

 

[Luukste]

Ik vind het wel een nette MP hoor.

 

[salieri]

Gewicht lijkt zo laag tov andere oefeningen..
Morgen staat ME deadlift op het programma.
Maanden geleden dat'k die ng gedaan heb en Pr was 105
denk eigenlijk dat'k ng maar 2-3 trainingen gedeadlift heb dus techniek zal wel zuigen.
Hoop toch op een 110 morgen ^^

 

[Anoniem23518]

Maar je wilt dus 132 kg bankdrukken, 132 kg deadliften en 132 kg squatten?

Die squats en deadlifts moeten denk ik binnen een jaartje toch wel lukken maar die bankdruk stats...tja die is wel erg hoog. Sommige mensen kunnen dat zelfs nooit drukken, hoe lang ze ook trainen.

 

[salieri]

Die squats en deadlift zouden tegen nieuwjaar al moeten behaald zijn.
Bench verw8'k wel binnen een jaar sng maar 50 kg te gaan hoor

 

[Anoniem23518]

Die squats en deadlift zouden tegen nieuwjaar al moeten behaald zijn.
Bench verw8'k wel binnen een jaar sng maar 50 kg te gaan hoor

Nog "maar" 50kg? Dit is echt wel meer dan een jaar werk.. Die squat en deadlift zouden inderdaad wel een stuk sneller gehaald moeten zijn dan in een jaar.

 

[salieri]

Tis iig mn doel om het zo snel mogelijk te halen en als het me binnen een jaar niet lukt , betekent het gewoon dat'k niet hard genoeg gewerkt heb en harder moet werken !!

 

[dutchstrenght]

lekkere trainingen allemaal,succes!

 

[salieri]

Thanks !

 

[salieri]

ME LB vandaag ( week 2 dag 1 )

Deadlift
3*50
3*70
3*90
3*95
1*100
1*110 ( PR )
f*120 GRIP failed !! gvd
1*115 ( PR )
Denk dat'k meer zou kunnen kwa kracht in benen maar grip faalt ..

leg curls
12*40
12*50
10*60

Front squat
3*5*50

Squat
5*60
5*70
5*80
5*90

pull ups
3*10

Ok wel 2 PR's gezet maar niet echt blij dat mn grip faalt op 120

 

[salieri]

Week 2 dag 2/ ME bench

Bench
5*50
3*60
3*70
3*75
1*80
f*85
1*77.5
1*77.5

Had 00000000000 energie
Kon zo goed als niets meer doen
Incline
2*8*50

CS bench
3*8*50

MP
8*40
5*40

Energie was helemaal weg .. kon met moeite ademen en voelde me leeg
dus maar vroeger gestopt.

Conclusie :
k*ttraining

 

[salieri]

Vandaag normaal RE lowerbody gehad maar had competitie en was pas thuis als gym gesloten was..
ME voor squat/deadlift gaa'k maximum tot 3 Rm gaan want is anders niet combineerbaar met judo.

ivm met wedstrijd vandaag : damn ng nooit zo uitgeput , dood geweest na een wedstrijd
=> moet dringen trug beginnen lopen ^^