MuscleMeat

Weg naar 2x BW op grote 3

Users who are viewing this thread

OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
ja 'k vind het zo raar en rot dat 'k ineens zoveel moeite heb ...
1*75 gaat zelf zwaar terwijl dat'k maandje geleden 3*75 geen probleem was .. :s

Rosstraining

Sequence 1 Sequence 2
• 10 Burpees • 15 Diamond Pushups
• Sprint 50 Meters • Sprint 50 Meters
• 10 Plyometric Pushups • 10 Knee Tucks
• Jog Back To Starting Point • Jog Back To Starting Point

1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( totaal 10 )

Tijd : 10 min 51 sec.
conditie is niet echt top en hier gaan we dus aan werken.
Voornemens van begin schooljaar waren nergens geraakt maar nu begin'k er dus aan.
Dit schema is mentaal superzwaar , tgen de helft zag'k het al niet meer zitten.
Maar bedoeling is denk'k voor je mentaal beter te maken ook ..
So lets go :D
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
squat

8*40
5*70
5*90
3*100
1*105
1*110 ( PR )
1*110

Geen assistence gedaan aangezien'k anders dagen zeer heb en dit kan'k me niet veroorloven met judo en lopen .. :)

Dus zware squat/dl wordt alleen maar squat en dl
 

Anoniem23518

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2007
Berichten
16.013
Karma
317
Lengte
1m94
Massa
115kg
Vetpercentage
18%
Als je bench steeds lager wordt kan je beter even een week rust, iig borst, pakken. Kan geen kwaad en daarna heb je meer motivatie dan ooit om die 100 te pakken.
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Ik ben amper terug bezig met trainen .. dus tis gwn door zo lang stil te zitten denk'k :)


UB vndg

bench8
8*50
5*60
5*60
5*60

MP
5*40
5*45
3*47.5
1*50
3*45
3*45

shrugs
3*10*70 + na elke reeks static holds

Triceps ng altijd goede oef. aant zoeken dat'k kan doen met zwakke pols ..

chins
3*10

Rows vergeten te doen -_-
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
moest licht LB zijn vndg ..


deadlift
5*70
5*70
5*90
1*110
1*110

squat
5*50
5*70
5*90
5*90

rows ( waarbij je met je borst op vlak stuk ligt )
5*60
5*60
5*60

owjah , die rows waren gwn omdat'k ze deze week neit gedaan had .. :)
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
ub ( zwaar )

bench
8*40
5*60
3*70
1*75
1*77.5
1*80 ( werd tijd dat'k dit eens terug haalde ! )
8*60 :D

kind of rows
3*5*60

shrugs ( power ?? )
8*80
8*80
8*80

MP
5*45
5*45
3*47.5
3*45

dips ( eindelijk de dipbars gevonden :D )
3*8*BW

db curlies
15*10
10*12
8*14
4*16
2*18
20 lukte niet meer :)

'k wou ng ff maxen op incline ook maar was constant bezet ..
+ toen'k juist vertrokken was dacht'k eraan -_-
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
nette bench!
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Thanks !
Vandaag zwaar squat dag

Box squat ( paralel )
6*60
3*80
3*90
1*100
2*110 ( PR ) !!
1*120 ( PR ) !!!
1*125 ( PRRRRRRRRRRRR )
f*130

Zeeer tevreden hierover ^^
Normaal gezien squat'k zonder veiligheidsbaren.
nu niet dus waardoor'k max. durf gaan en heb er wel wat uitgehaald ^^

deadlift
5*90
5*90
5*90
Maar techniek zuigt denk'k .. volgende keer eens vragen hoe hij is ..
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
rustig UB vndg nmrl ..
Maar was supermoe , niets lukte .. enzo alles werkte demotiverend dus zo goed als neits kunnen afwerken.

bench
8*40
8*60
6*60
7*60
5*60
4*60

MP
5*40
5*45
3*45
4*40

Shrugs
was te lui om gewichten eraf te doen dus
5*90
7*90
5*90
sommige waren half power shrugs etc .. :D

BOR
5*60
4*70 ( PR ) wist niet dat'k dit al kon :P
5*60

dips : 8*BW

afgetrapt :o
 

wackonielsie

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2005
Berichten
4.953
Karma
9
Lengte
1m87
Massa
125kg
Vetpercentage
22%
lkkre BOR!!:) ga zo door:D
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
thanks ,

Vndg normaal licht benen dag ma ik ga mss gwn 2 zware dagen voor benen houden .. is zien hoe het uitdraait.. 1 dag zwaar squat , andere dag zwaar deadlift.

deadlift
5*60
5*90
1*100
1*110
1*120 ( PR )
0*130
1*125 ( PR ) tch ff schreeuwen :P
0*130 ( merde :D )

Content over deze 2 pr's , vorige was 115 denk'k :)
tch zou'k aan iemand moete vragen om op techniek te letten .. -_- maar was niemand
rug voelt al brak aan ^^

tch ff ub gedaan door tamme training donderdag

dips
3*8*bw
db curls
10*12
8*14
6*16 ( of wast nu 4 maar 16 ??? ) vergeten ^^
chins
3*8*BW
shrugs
3*8*70
 
Laatst bewerkt:

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
mooie pr's hoor gast!

kan je alleen je trainingen niet wat duidelijker posten, tis altijd zon oncijferwerk op deze manier
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
lol ok sorry :D
 

JudokaDomie

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 mei 2007
Berichten
2.391
Karma
0
Word het al wat met uw bruine gordel?

ik begin binnenkort met kata oefenen, ik haal hem in december als het goed is:D
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Mja gaat vooruit.
Misschien binnen 2 weken examen doen.
moet wel lukken ^^
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
Bench
5*50
5*60
2*70 ???
2*70

incline bb bench
5*50
3*60
3*60

dips
3*8*BW

Pendlay row
5*60
8*65
5*70
5*70
4*70 ( f5 , geraakte niet helemaal tot borst )

MP
5*40
5*45
4*45
5*45
5*45

db curlies
8*14
6*16
2*18 ( links ) , 4*18 ( rechts ) , ==> zwakke linker arm :mad:
dus volgende keer bb curls doen
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
'k ga iig ff niet maar maxen op flat bench ..
wel ng wat volume doen maar db bench en/of incline gaan doen
 
OP
salieri

salieri

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
4.500
Karma
166
zwaar ub

box squat
3*60
3*90
3*100
2*120
1*130 ( PR )
1*135 ( PR ) --wel rotte techniek denk'k :D volgende keer eens filmen

Rack lockouts kniehoogte ongeveer

1*100
1*110
1*120
1*130 ( PR )
1*140 ( PR )
1*145 ( PR )

eigenlijk allemaal PR want eerste keer dat'k oefening doe :P

full squats
3*60
3*70
3*80
1*90

dat moest het normaal geweest zijn voor vandaag maar wou toch deadliften :P
niet opgewarmt met deadlift dus ..

deadlift
1*100
1*120
1*130 ( PR )
1*140 ( PR ) wtf dacht'k :D maar weer k*ttechniek , volgens mij trok'k echt met gebogen rug
f*145 :)


Tevreden over training , 10 kg op boxsquat en 15 kg op deadlift meer tov vorige week ..
Niet tevreden over techniek !!!
 

Naar boven