Weg naar 2x BW op grote 3

[salieri]

Thanks !

 

[salieri]

Ff om raad vragen ^^
Ik train normaal op maandag, dinsdag , donderdag en zaterdag in de gym
woensdag,vrijdag en zondag judo
nu komt er toch terug op maandag judo bij.
Ook op maandag blijven krachttrainen ?
of naar 3 dagen terug brengen
dan doel ik alleen of het niet slecht is om eerst te krachttrainen en paar uurtjes later ng judo te doen

 

[Lost Prophet]

Normaal is 3 trainingen per week genoeg imo om deftig te kunnen trainen dus mss het zo doen?

 

[salieri]

nrml 2*benen en 2* bovenlichaam..
1* benen van maken ? deadlift en squat dus op dezelfde dag pakken ... ??

edit :
mn training vergeten

bench
10*40
10*40
10*50
5*60
5*65
5*70
3*72.5
2*75

Incline bench
10*40
8*50
8*50
5*50

BOR
5*70
5*70
5*70
5*70

dip machine
8*45
8*50
8*55
8*60
8*55
8*50

db curls
8*14
6*16
6*16
6*16

 

[JudokaDomie]

aardige bench en mooie BOR

 

[salieri]

bench sucks -_-
die had al tegen de 85 moete zitten ondertussen !
mar toch bedankt ^^

 

[salieri]

bench
5*40
5*50
5*60
5*65
5*70
1*75
1*75
1*75
1*75
1*75
4*70
4*70
4*70

BOR
5*60
5*70
5*70
3*80
3*80
3*80
3*80

 

[salieri]

snel LB gedaan

ze waren daar met allerlei apparaten aant sleuren nzo en dit stoorde me .. ds gwn gekapt

squat
8*60
5*90
5*100
3*120
3*120
3*120
3*120
5*100
10*60

 

[JudokaDomie]

toch netjes jitse!

 

[salieri]

owjah
ook shrugs

shrugs
12*60
8*90 ( PR )
8*90
8*90
8*90

 

[RougeMonkey]

Wat voor squats zijn dat? Je bench en squat stroken niet echt.

 

[salieri]

hmm wat voor
vrij wijde stand en paralel ...
en mn bench zuigt gewoon uber hard

 

[salieri]

Judo pakt heel veel tijd en energie in de laatste tijd..
amper tijd en energie om ng te trainen
bench
5*40
5*50
5*60
5*65
3*70
2*75
1*75
1*75
1*77.5
1*80
f*82.5 -_- snap niet hoe dit kan gebeuren

Rows
5*60
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

shrugs
6*90
8*90
8*90
8*90

bench begint me grondig te irriteren dat ie niets vooruit gaat ..

 

[Viking1012]

Misschien toch eens een speciaal benchprogramma volgen om vooruitgang te boeken?

 

[salieri]

Mja , zou ik inderdaad eens mee moeten beginnen.
Maar natuurlijk is de vraag....
Welk

 

[Viking1012]

Mja , zou ik inderdaad eens mee moeten beginnen.
Maar natuurlijk is de vraag....
Welk

Met die keuze kan ik je helaas niet echt helpen want ik heb er nog nooit 1 gevolgd.

Maar volgens mij zijn ze allemaal wel goed.

 

[salieri]

kan je een aantal opnoemen

 

[Viking1012]

kan je een aantal opnoemen

Yep, de meest gangbare zijn Ditillo, Sheiko, Hepburn en Metal militia.

 

[salieri]

Mss die hepburn eens proberen.
'k zit met beperkte tijd in de week dus ..
ff allemaal eens checken

thanks

 

[salieri]

squat
5*60
5*90
3*100
3*110
2*120
2*120
2*120
3*100
3*110
2*120

die 120 zijn niet allemaal paralel heb'k gemerkt
ook steun'k meer op mn een been dan op mn ander
dus volgende keer meer op techniek werken.

deadlift
5*60
5*90
3*100
3*110
1*120
1*130
1*140
1*145 ( PR )
f*150

@150 zwart voor mn ogen
betekent dat'k redelijk goed probeerde toch ? ^^

Jammer