XXL Nutrition

Weg naar 2x BW op grote 3 (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

ja 'k vind het zo raar en rot dat 'k ineens zoveel moeite heb ...
1*75 gaat zelf zwaar terwijl dat'k maandje geleden 3*75 geen probleem was .. :s

Rosstraining

Sequence 1 Sequence 2
• 10 Burpees • 15 Diamond Pushups
• Sprint 50 Meters • Sprint 50 Meters
• 10 Plyometric Pushups • 10 Knee Tucks
• Jog Back To Starting Point • Jog Back To Starting Point

1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 ( totaal 10 )

Tijd : 10 min 51 sec.
conditie is niet echt top en hier gaan we dus aan werken.
Voornemens van begin schooljaar waren nergens geraakt maar nu begin'k er dus aan.
Dit schema is mentaal superzwaar , tgen de helft zag'k het al niet meer zitten.
Maar bedoeling is denk'k voor je mentaal beter te maken ook ..
So lets go :D
 
squat

8*40
5*70
5*90
3*100
1*105
1*110 ( PR )
1*110

Geen assistence gedaan aangezien'k anders dagen zeer heb en dit kan'k me niet veroorloven met judo en lopen .. :)

Dus zware squat/dl wordt alleen maar squat en dl
 
Als je bench steeds lager wordt kan je beter even een week rust, iig borst, pakken. Kan geen kwaad en daarna heb je meer motivatie dan ooit om die 100 te pakken.
 
Ik ben amper terug bezig met trainen .. dus tis gwn door zo lang stil te zitten denk'k :)


UB vndg

bench8
8*50
5*60
5*60
5*60

MP
5*40
5*45
3*47.5
1*50
3*45
3*45

shrugs
3*10*70 + na elke reeks static holds

Triceps ng altijd goede oef. aant zoeken dat'k kan doen met zwakke pols ..

chins
3*10

Rows vergeten te doen -_-
 
moest licht LB zijn vndg ..


deadlift
5*70
5*70
5*90
1*110
1*110

squat
5*50
5*70
5*90
5*90

rows ( waarbij je met je borst op vlak stuk ligt )
5*60
5*60
5*60

owjah , die rows waren gwn omdat'k ze deze week neit gedaan had .. :)
 
ub ( zwaar )

bench
8*40
5*60
3*70
1*75
1*77.5
1*80 ( werd tijd dat'k dit eens terug haalde ! )
8*60 :D

kind of rows
3*5*60

shrugs ( power ?? )
8*80
8*80
8*80

MP
5*45
5*45
3*47.5
3*45

dips ( eindelijk de dipbars gevonden :D )
3*8*BW

db curlies
15*10
10*12
8*14
4*16
2*18
20 lukte niet meer :)

'k wou ng ff maxen op incline ook maar was constant bezet ..
+ toen'k juist vertrokken was dacht'k eraan -_-
 
nette bench!
 
Thanks !
Vandaag zwaar squat dag

Box squat ( paralel )
6*60
3*80
3*90
1*100
2*110 ( PR ) !!
1*120 ( PR ) !!!
1*125 ( PRRRRRRRRRRRR )
f*130

Zeeer tevreden hierover ^^
Normaal gezien squat'k zonder veiligheidsbaren.
nu niet dus waardoor'k max. durf gaan en heb er wel wat uitgehaald ^^

deadlift
5*90
5*90
5*90
Maar techniek zuigt denk'k .. volgende keer eens vragen hoe hij is ..
 
rustig UB vndg nmrl ..
Maar was supermoe , niets lukte .. enzo alles werkte demotiverend dus zo goed als neits kunnen afwerken.

bench
8*40
8*60
6*60
7*60
5*60
4*60

MP
5*40
5*45
3*45
4*40

Shrugs
was te lui om gewichten eraf te doen dus
5*90
7*90
5*90
sommige waren half power shrugs etc .. :D

BOR
5*60
4*70 ( PR ) wist niet dat'k dit al kon :P
5*60

dips : 8*BW

afgetrapt :o
 
lkkre BOR!!:) ga zo door:D
 
thanks ,

Vndg normaal licht benen dag ma ik ga mss gwn 2 zware dagen voor benen houden .. is zien hoe het uitdraait.. 1 dag zwaar squat , andere dag zwaar deadlift.

deadlift
5*60
5*90
1*100
1*110
1*120 ( PR )
0*130
1*125 ( PR ) tch ff schreeuwen :P
0*130 ( merde :D )

Content over deze 2 pr's , vorige was 115 denk'k :)
tch zou'k aan iemand moete vragen om op techniek te letten .. -_- maar was niemand
rug voelt al brak aan ^^

tch ff ub gedaan door tamme training donderdag

dips
3*8*bw
db curls
10*12
8*14
6*16 ( of wast nu 4 maar 16 ??? ) vergeten ^^
chins
3*8*BW
shrugs
3*8*70
 
Laatst bewerkt:
mooie pr's hoor gast!

kan je alleen je trainingen niet wat duidelijker posten, tis altijd zon oncijferwerk op deze manier
 
lol ok sorry :D
 
Word het al wat met uw bruine gordel?

ik begin binnenkort met kata oefenen, ik haal hem in december als het goed is:D
 
Mja gaat vooruit.
Misschien binnen 2 weken examen doen.
moet wel lukken ^^
 
Bench
5*50
5*60
2*70 ???
2*70

incline bb bench
5*50
3*60
3*60

dips
3*8*BW

Pendlay row
5*60
8*65
5*70
5*70
4*70 ( f5 , geraakte niet helemaal tot borst )

MP
5*40
5*45
4*45
5*45
5*45

db curlies
8*14
6*16
2*18 ( links ) , 4*18 ( rechts ) , ==> zwakke linker arm :mad:
dus volgende keer bb curls doen
 
'k ga iig ff niet maar maxen op flat bench ..
wel ng wat volume doen maar db bench en/of incline gaan doen
 
zwaar ub

box squat
3*60
3*90
3*100
2*120
1*130 ( PR )
1*135 ( PR ) --wel rotte techniek denk'k :D volgende keer eens filmen

Rack lockouts kniehoogte ongeveer

1*100
1*110
1*120
1*130 ( PR )
1*140 ( PR )
1*145 ( PR )

eigenlijk allemaal PR want eerste keer dat'k oefening doe :P

full squats
3*60
3*70
3*80
1*90

dat moest het normaal geweest zijn voor vandaag maar wou toch deadliften :P
niet opgewarmt met deadlift dus ..

deadlift
1*100
1*120
1*130 ( PR )
1*140 ( PR ) wtf dacht'k :D maar weer k*ttechniek , volgens mij trok'k echt met gebogen rug
f*145 :)


Tevreden over training , 10 kg op boxsquat en 15 kg op deadlift meer tov vorige week ..
Niet tevreden over techniek !!!
 
Back
Naar boven