1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Weinig progressie bankdrukken/db press

Topic in 'Oefeningen' gestart door Morello90, 3 jun 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Morello90

    Morello90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.476
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    80kg
    Erg nuttige tips, bedankt daarvoor! Inderdaad wat filmpjes gekeken en niet zo gek dat ik weinig progressie maak..uitvoering moet veel beter. Ga er mee aan de slag en post over een week een nieuw filmpje in de hoop op nieuwe feedback.

    Nogmaals bedankt mannen:thumb:
     
    Steks vindt dit leuk.
  2. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.776
    Leuk Bevonden:
    1.836
    Karma:
    4.576.677

    “Overdreven zwaar” ??? Leg uit ???
     
  3. hicham1971

    hicham1971 Novice +10 jaar member

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Meer eten..en nog-eens meer eten.. Dips / "weighted" dips toevoegen..Hou je trainings volume laag tot gemiddeld (10- tot max 15 (werk)-sets pw per spiergroep). Probeer ook om, eens in de 6 weken een "deload" week te houden.. 50% van 1 rep/max.
     
    Laatst bewerkt: 12 jun 2019
  4. Steks

    Steks Freaky Bodybuilder Karmaslet

    Berichten:
    6.890
    Leuk Bevonden:
    5.453
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.411.751
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Goed dat je de tips tot je neemt, dat zouden er meer moeten doen.
     
  5. Morello90

    Morello90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.476
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    80kg
    Thanks! 10-15 sets per spiergroep ongeveer? Doe nu 3 oefeningen met ieder 4 sets van 8-10 reps. Ben nu voor de zomer even wat minder aan het eten, maar vanaf september ga ik weer 2-300 kcal boven behoefte zitten.
     
  6. Morello90

    Morello90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.476
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    80kg
    Uiteraard, wil toch progressie maken. Alleen egotrainen en gewichten bijgooien zonder goede uitvoering schiet je niets mee op :)...alhoewel je dat bij Basic Fit wel veel ziet haha.

    Ik post over 1 of 2 weken even een nieuwe formcheck, zou relaxed zijn als ik daar nieuwe feedback op kan krijgen. Heb filmpje van Alan Thrall gekeken en ben nu vooral bezig met lagere gewichten en meer op uitvoering met bar path en voetenpositie.
     
    Saik vindt dit leuk.
  7. hicham1971

    hicham1971 Novice +10 jaar member

    Berichten:
    19
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ja, dus 10-15set per spiergroep.. Optimaal is dat je deze 12sets over de hele week uitsmeert. Mawb een "full-body" type training geniet hierbij de voorkeur. Dus als voorbeeld voor de borstpieren..3x pw training-schema zal er als volgt uit kunnen zien:
    Ma - 1 oefening flat bench / 2a3opwarm sets +4 werksets
    Wo- 1 oefening schuin bench press 2a3 opwarm sets +4 werksets
    Vr- 1a 2 oefeningen flys en pec-deck manchin 2 werksets per oefening
    Uiteraard zul je dus ook de andere "grote" spiergroepen moeten trainen in deze trainingssessie.
     
  8. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.230
    Leuk Bevonden:
    7.863
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.953.616
    Ga dan gewoon drie keer per week flat benchen.
     
  9. Spambod

    Spambod Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    888
    Leuk Bevonden:
    1.250
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    651.369
    Op die manier ga je snel plateau-en is mijn ervaring. Bijvoorbeeld DC training heeft niet voor niets 3 oefeningen voor elke spiergroep die je constant afwisselt. Op deze manier kan je op elke lift afzonderlijk blijven gainen zonder steeds vast te lopen op een bepaald gewicht of rep count.

    Ik zou zeggen 1x per week barbell presses, 1x per week dumbbell presses en 1x per week machine presses.
     
  10. Saik

    Saik Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.230
    Leuk Bevonden:
    7.863
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    27.953.616
    Dat ligt eraan hoe je het doet. Elke training verhogen dan loop je idd snel tegen plateau aan. Volgens mij is de vraag van ts hoe hij progressie kan maken in bankdrukken (toch?) dit doe je door de oefening vaker te doen, de movement eigen maken... een fly oid zal weinig toevoegen aan een sterkere bench.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie