MuscleMeat

Weinig?

Users who are viewing this thread

Pabro

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
20 apr 2004
Berichten
32
Karma
0
Hoi hoi,
Ik ben met een 4 dagen schema van xxl begonnen, maar voor mijn gevoel zijn het wel erg weinig oefeningen per dag, wat vinden jullie hiervan?

DAG 1 (MAANDAG): BOVENLICHAAM
Voor de eerste dag van de week is het tijd om het bovenlichaam te trainen.

Barbell bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Bent over barbell row: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Seated dumbbell press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
Dumbbell bicep curl: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
Triceps pushdown: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
DAG 2 (DINSDAG): ONDERLICHAAM
Om niet nogmaals het bovenlichaam te belasten en de getrainde spieren hun rust te gunnen, is het op dag twee tijd voor het onderlichaam.

Front barbell squat: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Dumbbell lunges: 3 sets van 6 – 8 herhalingen.
Seated leg curl: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
Standing calf raises: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
DAG 3 (WOENSDAG): RUST
Het feit dat woensdag een rustdag is, hoeft niet te betekenen dat je helemaal niets doet op deze dag. Het is altijd goed om te bewegen. Dit kan inhouden dat je deze dag bijvoorbeeld aan cardio doet of even gaat hardlopen of fietsen.

DAG 4 (DONDERDAG): BOVENLICHAAM
Het bovenlichaam heeft nu twee dagen rust gehad, dus het is tijd dit weer aan het werk te zetten.

Barbell incline bench press: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Wide-grip lat pulldown: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Standing military press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
Front dumbbell raise: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
Bench dips: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
DAG 5 (VRIJDAG): ONDERLICHAAM
Het is al weer de laatste trainingsdag van de week. Nog even knallen voor het onderlichaam en dan is het tijd voor twee welverdiende dagen van rust.

Barbell squat: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Stiff-legged barbell deadlift: 4 sets van 6 – 8 herhalingen.
Single-leg press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
Seated leg press: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
Seated calf raise: 3 sets van 10 – 12 herhalingen.
DAG 6 (ZATERDAG) EN DAG 7 (ZONDAG): RUST
Het is weekend, je hebt hard getraind; tijd om uit te rusten. Je hoeft natuurlijk niet helemaal stil te zitten, maar doe deze dagen in ieder geval geen zware training en geef je spieren de tijd om te herstellen van de afgelopen week.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.717
Karma
15.100
Lengte
1m68
Als je zwaar traint is dit genoeg.
 

Bulk40

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2020
Berichten
112
Karma
56
Lengte
1m90
Massa
112kg
Vetpercentage
20%
Ja zwaar genoeg gaan. Wellicht nog iets van pull ups toevoegen op dag 1. Desnoods vervangen voor die biceps curl.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.720
Karma
3.106
Gezien je al 15+ jaar lid ben neem ik aan dat je al ruim ervaren ben? Wat is de reden dat je dit schema heb gekozen en wat heb je hiervoor gedaan?

Ik zie op zich niets vreemd aan het aantal sets/oefeningen in dit schema maar ik kan me indenken dat als je hiervoor een schema met veel volume heb gedaan dit weinig lijkt.
 

Naar boven