1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Wekelijkse intensiteit

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Lasss, 16 jul 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Beste leden

    Mij is verteld dat je eerste week 12 10 8 6 moet trainen dus telkens meer gewicht toevoegen.
    2de week 4x10 80%
    3de week 15 x 50%
    4 de week weer 12 10 8 6

    Is dit oké?
     
  2. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    353
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    76.057
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    Wie verteld je dat? Wat is de context?
     
  3. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Niets moet. Hangt ook van je schema af.
    Wat voor schema volg je?
     
  4. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Instructeur en andere mensen die in de gym zijn.

    3 dagen split en 2 dagen full body
     
  5. Deurbelz

    Deurbelz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    353
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    76.057
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    91kg
    :o

    Ik zou zeggen, neem een kijkje door de stickies op het forum. Neem dat advies aan, kom je stuk verder mee.
     
  6. Alfadhir heitir

    Alfadhir heitir Senior Moderator Super Mod +15 jaar member

    Berichten:
    20.868
    Leuk Bevonden:
    1.928
    Karma:
    5.067.822
    Hebben ze ook verteld waarom?

    En met % werken gaat alleen als je eerst een uitgangspunt heb vastgesteld. Je zult dus eerst moeten trainen naar een 1RM voordat je met ......%hiervan kan trainen
     
  7. Joostb_2000

    Joostb_2000 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    546
    Leuk Bevonden:
    724
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    674.729
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    De meeste 'instructeurs' zijn echt nagenoeg achterlijk in de gemiddelde sportschool...
     
    waaskaas vindt dit leuk.
  8. RyYan

    RyYan Cool Novice

    Berichten:
    62
    Leuk Bevonden:
    226
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.045.982
    Lengte:
    2m
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wat is je doel en hoe vaak per week wil/ kan je trainen.
     
  9. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Vetpercentage laag
    Meer spiermassa
    4tot 5 maal per week

    Thx voor je reactie
     
  10. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    80% van wat? Hier kan je als beginner helemaal niks mee.
     
  11. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Ben geen beginner maar heb gewoon verkeerd advies..

    Ik heb een schema gekregen 3 dagen split 2 full body en train altijd tot het maximum omdat het goed voelt.

    Maar of dat oké is weet ik helaas niet
     
  12. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Ik vraag aan je waar die percentages op gebaseerd zijn.

    Wat zijn je stats op squat, bench en deadlift?
     
  13. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Begrijp het niet goed wat je bedoeld maar dit Is me gezegd geweest,
    Max 1rm dus het max wat ik 1 maal kan doen . Daar van bepaalde hij de percentages.
    Squat 110kg
    Bench 95kg
    Deadlift 230 kg
     
  14. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dat bedoelde ik dus. De percentages zijn niet goed, laten we je bench nemen:
    4x10x80% = 76 kg. Dit is vrij hoog, 65-75% van je 1RM is een betere range voor 10 reps.

    ?x15x50% = 47,5 kg. Dit is dan weer te laag, dit gaat je nauwelijks een trainingseffect geven.

    Ik kan er weinig kak van maken eerlijk gezegd. Stats zijn OK, maar waarom zo'n verschil in deadlift en squats?
     
  15. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Het begint wat duidelijker te worden dank je en ivm me bench heb schouderklachten vandaar dat er een verschil helaas.

    Maar nu hoe moet ik dit aan pakken las ook van een deload week na 3 weken hard knallen
     
  16. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Eerlijk ik hou enorm veel van krachttraining..
    Maar niet iedereen is even slim voor sommige mensen is het zo ingewikkeld dat je gewoon je best en hoop dat je in kleine stapjes bijleerd.. Waardeer jullie info en hulp nogmaals
     
  17. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.432
    Leuk Bevonden:
    7.165
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.561.655
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
  18. Lasss

    Lasss Novice Topic Starter

    Berichten:
    17
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    28%
    Thx starx!!! Ga het zeker instuderen dit weekend
     
    Starx6673 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie