MuscleMeat

Wekelijkse intensiteit (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
Beste leden

Mij is verteld dat je eerste week 12 10 8 6 moet trainen dus telkens meer gewicht toevoegen.
2de week 4x10 80%
3de week 15 x 50%
4 de week weer 12 10 8 6

Is dit oké?
 

Deurbelz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jul 2014
Berichten
353
Waardering
184
Lengte
1m93
Massa
91kg
Wie verteld je dat? Wat is de context?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
26.191
Waardering
10.303
Lengte
1m68
Niets moet. Hangt ook van je schema af.
Wat voor schema volg je?
 

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Instructeur en andere mensen die in de gym zijn.

3 dagen split en 2 dagen full body
 

Deurbelz

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
10 jul 2014
Berichten
353
Waardering
184
Lengte
1m93
Massa
91kg
:o

Ik zou zeggen, neem een kijkje door de stickies op het forum. Neem dat advies aan, kom je stuk verder mee.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.007
Waardering
2.129
Instructeur en andere mensen die in de gym zijn.

3 dagen split en 2 dagen full body
Hebben ze ook verteld waarom?

En met % werken gaat alleen als je eerst een uitgangspunt heb vastgesteld. Je zult dus eerst moeten trainen naar een 1RM voordat je met ......%hiervan kan trainen
 

Joostb_2000

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
1.122
Waardering
1.582
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
10%
Hebben ze ook verteld waarom?

En met % werken gaat alleen als je eerst een uitgangspunt heb vastgesteld. Je zult dus eerst moeten trainen naar een 1RM voordat je met ......%hiervan kan trainen
De meeste 'instructeurs' zijn echt nagenoeg achterlijk in de gemiddelde sportschool...
 

RyYan

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2019
Berichten
62
Waardering
226
Lengte
2m
Massa
80kg
Vetpercentage
15%
Wat is je doel en hoe vaak per week wil/ kan je trainen.
 

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Vetpercentage laag
Meer spiermassa
4tot 5 maal per week

Thx voor je reactie
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg
Beste leden

Mij is verteld dat je eerste week 12 10 8 6 moet trainen dus telkens meer gewicht toevoegen.
2de week 4x10 80%
3de week 15 x 50%
4 de week weer 12 10 8 6

Is dit oké?
80% van wat? Hier kan je als beginner helemaal niks mee.
 

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Ben geen beginner maar heb gewoon verkeerd advies..

Ik heb een schema gekregen 3 dagen split 2 full body en train altijd tot het maximum omdat het goed voelt.

Maar of dat oké is weet ik helaas niet
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg
Ben geen beginner maar heb gewoon verkeerd advies..

Ik heb een schema gekregen 3 dagen split 2 full body en train altijd tot het maximum omdat het goed voelt.

Maar of dat oké is weet ik helaas niet
Ik vraag aan je waar die percentages op gebaseerd zijn.

Wat zijn je stats op squat, bench en deadlift?
 

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Begrijp het niet goed wat je bedoeld maar dit Is me gezegd geweest,
Max 1rm dus het max wat ik 1 maal kan doen . Daar van bepaalde hij de percentages.
Squat 110kg
Bench 95kg
Deadlift 230 kg
 

Starx6673

Huge Freak
Elite Member
Lid geworden
2 sep 2013
Berichten
8.479
Waardering
7.232
Lengte
1m80
Massa
96kg
Begrijp het niet goed wat je bedoeld maar dit Is me gezegd geweest,
Max 1rm dus het max wat ik 1 maal kan doen . Daar van bepaalde hij de percentages.
Squat 110kg
Bench 95kg
Deadlift 230 kg
Dat bedoelde ik dus. De percentages zijn niet goed, laten we je bench nemen:
4x10x80% = 76 kg. Dit is vrij hoog, 65-75% van je 1RM is een betere range voor 10 reps.

?x15x50% = 47,5 kg. Dit is dan weer te laag, dit gaat je nauwelijks een trainingseffect geven.

Ik kan er weinig kak van maken eerlijk gezegd. Stats zijn OK, maar waarom zo'n verschil in deadlift en squats?
 

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Het begint wat duidelijker te worden dank je en ivm me bench heb schouderklachten vandaar dat er een verschil helaas.

Maar nu hoe moet ik dit aan pakken las ook van een deload week na 3 weken hard knallen
 

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Eerlijk ik hou enorm veel van krachttraining..
Maar niet iedereen is even slim voor sommige mensen is het zo ingewikkeld dat je gewoon je best en hoop dat je in kleine stapjes bijleerd.. Waardeer jullie info en hulp nogmaals
 

Lasss

Novice
Lid geworden
4 jul 2019
Berichten
28
Waardering
2
Lengte
1m70
Massa
94kg
Vetpercentage
28%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Thx starx!!! Ga het zeker instuderen dit weekend
 

Bovenaan