1. Ontzet Notitie

Welcome to my bulking struggles.

Topic in 'Trainingslogs' gestart door imnewhere, 26 okt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Stukje historie: Fanatiek bezig met krachttraining sinds september 2015. Daarvoor periodiek aan krachttraining gedaan, met name 's winters. Omdat ik wielrennen deed, had ik in het seizoen geen of weinig tijd voor de sportschool. Ben al mijn hele leven ecto en hardgainer. Heb ook al mijn hele leven een erg laag vetpercentage. In mijn tijd van duursport altijd ongeveer tussen 64 kg in de zomer en 67-68 kg in de winter gewogen. De afgelopen jaren wel spiermassa gewonnen, maar op dit moment nog steeds licht, rond de 70 kg bij een lengte van 1.80½. Heb al verschillende pogingen gedaan om aan te komen, maar dat is helaas nooit blijvend gelukt. Sinds maandag ben ik weer begonnen met KCal's loggen en nu gaat het me goddammit lukken om blijvend aan te komen! Mijn doel op dit moment is om dagelijks minimaal 4000 KCal binnen te krijgen en kijken wat dit met mijn gewicht doet. Ik houd alles zo nauwkeurig mogelijk bij in de Eetmeter van het Voedingscentrum. Let the gains begin!

    (VV = Verzadigd Vet)

    Dag KCal Vet VV Eiwit KH vezels
    22-10-18 4010 76,5 14,9 159,5 601,0 113,1
    23-10-18 4076 79,1 15,1 178,3 589,2 124,1
    24-10-18 4018 75,4 14,2 171,2 590,4 120,6
    25-10-18 4123 84,4 17,6 175,0 608,1 103,8
     
  2. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.669
    Leuk Bevonden:
    9.718
    Karma:
    18.028.786
    Waarom zo extreem veel vezels? Ik zou zeker een vezel of 70 schrappen, al helemaal als je moeite hebt met aankomen.
     
  3. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Ik probeer nog wel 'clean' te eten, dus ook zo veel mogelijk volkoren. Moet ik dat loslaten?
     
  4. hoxyz

    hoxyz Monstrous Giant

    Berichten:
    12.669
    Leuk Bevonden:
    9.718
    Karma:
    18.028.786
    Als je wilt bulken wel ja, aangezien jij je zelf kent en het nog nooit gelukt is. Wordt het tijd om het over een andere boeg te gooien.
     
  5. SBroncker

    SBroncker Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    438
    Leuk Bevonden:
    648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    456.034
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    15%
    Succes! Ik volg:chocoslag::choco:
     
    imnewhere vindt dit leuk.
  6. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Tsja, ik voel wel weerstand om het clean eten los te laten, want minder gezond en zo, maar misschien toch onvermijdelijk wil ik dit vol kunnen houden, want vezelarm eten is minder 'vullend'.
     
  7. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.594
    Leuk Bevonden:
    3.391
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.755.663
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    geen gezeur ,de spuit er in
     
    Big Rob vindt dit leuk.
  8. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Uitgesloten.
     
  9. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.670
    Leuk Bevonden:
    6.196
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.112.017
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Vette meuk vult ook, als je serieus aan wil komen zal je wat principes moeten laten varen.
     
    marina1975 en imnewhere vinden dit leuk.
  10. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Ik heb de havermout nu deels vervangen door krentenbollen (weinig vezels). Het halen van het 4000 KCal target wordt daarmee al iets makkelijker!
     
    ScumbagAnnie en Skatermarvin vinden dit leuk.
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.482
    Leuk Bevonden:
    8.734
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.921.928
    Lengte:
    1m68
    Denk ook eens aan mueslibollen. Zijn vaak ook in volkoren variant en met noten. Als het je om vezels gaat.
    Appie heeft ook lekker volkoren notenbrood.
    Ook erg lekker is straciatella hazelnootbrood. Is minder goed verkrijgbaar helaas (Dekamarkt, Vomar)
     
  12. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Ik moet juist minderen met vezels volgens @hoxyz
     
  13. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.482
    Leuk Bevonden:
    8.734
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.921.928
    Lengte:
    1m68
    Vezels vullen meer. Dat is waar. Maar in notenbrood zitten ook niet zoveel vezel als in havermout.
    Maar toch heeft t wel meer kcal en vetten door de noten. En buiten dat ziijn mueslybollen en notenbrood ook erg lekker,
    Je hebt ook noten/fruit bollen en een soort pizzabollen. Is ook witbrood en een lekkere afwisseling op de krentebollen.
     
    imnewhere vindt dit leuk.
  14. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.224
    Leuk Bevonden:
    3.015
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    32.847.877
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    In! :D Succes met bulken, mennn. Let the gains begin.
     
    imnewhere vindt dit leuk.
  15. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.054
    Leuk Bevonden:
    1.658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.449.394
    Chocomel doet wonderen :)
     
    imnewhere vindt dit leuk.
  16. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    721
    Leuk Bevonden:
    740
    Karma:
    2.678.279
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
  17. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Ik volg een PPL schema en train gemiddeld ongeveer 6x per week. 4 werksets per oefening.

    Pull
    barbell deficit deadlift
    pull-up
    barbell pendlay row
    machine (plate loaded) seated row, unilateral
    machine (plate loaded) lat pulldown
    incline bench dumbbell biceps curl

    Push
    barbell strict overhead press
    barbell incline bench press
    barbell close grip paused bench press
    dumbbell side raise
    dumbbell pullover on flat bench
    cable overhead triceps extension

    Legs
    barbell back squat
    machine paused hack squat (max depth)
    machine lying leg curl
    machine standing calf raise
    machine adbductor
    machine adductor
     
  18. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Een week is nog iets te kort om te zien of ik goed zit op 4000 KCal. Ik pas nog niets aan en ga deze week door op 4000 KCal

    [​IMG]
     
    ScumbagAnnie, natty87 en Saik vinden dit leuk.
  19. fred22

    fred22 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.551
    Leuk Bevonden:
    614
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.649.844
    Lengte:
    1m80
    In, good luck!
     
    imnewhere vindt dit leuk.
  20. SBroncker

    SBroncker Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    438
    Leuk Bevonden:
    648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    456.034
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    15%
    Voor nu ziet het er erg goed uit.

    Ongelooflijk hoeveel carbs haha, ik zou moddervet worden.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie