welk gewicht in combinatie met herhalingen?

[dre545]

dag mensen!

Ik zit nu bij sommige oefeningen op een punt waarbij ik me afvraag wat nou beter is..
Misschien een rare vraag maar het is nou eenmaal het beginnersforum.
bijvoorbeeld met de hammer curls, ik zit nu op een punt dat ik 10-12 reps kan doen met een gewicht van 10kg, of 8-10 reps met een gewicht van 12kg. Wat kan ik nou het beste pakken om toch maximaal te groeien? of maakt dit geen ene reet uit?

 

[harpep]

dag mensen!

Ik zit nu bij sommige oefeningen op een punt waarbij ik me afvraag wat nou beter is..
Misschien een rare vraag maar het is nou eenmaal het beginnersforum.
bijvoorbeeld met de hammer curls, ik zit nu op een punt dat ik 10-12 reps kan doen met een gewicht van 10kg, of 8-10 reps met een gewicht van 12kg. Wat kan ik nou het beste pakken om toch maximaal te groeien? of maakt dit geen ene reet uit?

Test (of maak een goede inschatting) met welk gewicht je maximaal 1 Rep kunt doen. (1RM)
Laten we er van uit gaan dat dit bij jouw bijvoorbeeld 1 x18kg is.

Neem 60 en 90% van dit gewicht= ca. 10 - 16 kg.

Zorg ervoor dat je sets maakt met een gewicht dat tussen deze waarden ligt.
Het aantal sets per reps zal ergens tussen de 6 en 12 reps liggen.

Met 10kg zal dat ongeveer 10-12 reps zijn, zoals je zelf al ondervonden hebt.
met 15-16kg zullen dit hooguit 5-6 reps zijn, naar alle waarschijnlijkheid.

Op deze manier zit je altijd goed en hoef je je niet al te druk te maken over een paar reps meer of minder, is ook niet ZO belangrijk....

 

[H1996]

Wat hij zegt.