Fitness Seller

Welk schema na SL5x5 en madcow (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Nickyo1992

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
405
Waardering
200
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
22%
Ik train nu zo'n 8 maand. Eerst heb ik 4 maand SL gevolgd en vervolgens 4 maand madcow.

Stats:
5x110kg squat
3x147,5kg deadlift
4x50kg overhead press
4x75kg bench

Is er een mooi vervolg schema op SL5x5 en madcow? Uiteraard heb ik zelf al wel gezocht en ik kan niet veel vinden.
Ik kom uit bij 5/3/1 maar die pakt elke spiergroep maar eens per week?

Ook een vraag betreft trainen, ik heb nu altijd lineaire progressie gevolgd. Ik las dat ik nu beter over kan stappen naar periodisering.
Het liefst zou ik gewoon weer een schema krijgen waarbij er een mooie spreadsheet beschikbaar is zoals bij SL5x5 en madcow. Ik zelf heb het nog niet kunnen vinden dus ik hoop dat jullie een mooi programma weten.
 

Bovenaan