Glenn3290
Novice
- Lid geworden
- 25 jan 2018
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 14%
Hey! Ik ben bijna 25 jaar en ik ben al een tijdje bezig met fitness, ongeveer twee jaar nu. Ondertussen heb ik al wel wat resultaat, maar toch niet wat ik ervan verwacht had.
Beetje achtergrondinfo: op mijn 22ste heb ik een zware maagoperatie gehad waardoor ik nog 59kg woog (ben 1m83). Daarna ben ik gaan fitnessen om terug wat gezond gewicht bij te komen. Dit is me gelukt door het programma fierce 5 te volgen, dat blijkbaar ook bij jullie aangeraden is. Ik woog tot voor kort 72kg, momenteel is dat nog 70kg met +/- 14% lichaamsvet wegens examens en de griep. Sinds anderhalve maand ben ik ook niet meer kunnen gaan fitnessen door een schouderblessure, ik heb namelijk impingement syndroom door verkalking van mijn supraspinatuspees, wat blijkbaar niet veel voorkomt bij jonge mensen.
Mijn doel is om eruit te zien als een fit persoon met iets of wat spiermassa. Ik ben niet geïnteresseerd in het hebben van een bench press van 140kg of een squat/deadlift van 180kg. Momenteel zijn deze: b 70kg x1, squat 90kg x1 en deadlift 110kg x1. Door steeds rond de 5 herhalingen te gebruiken en mezelf te pushen heb ik ook hier en daar wat blessures opgelopen en ben dit eigenlijk meer dan beu. Mijn gewrichten voelen veel beter wanneer ik iets hogere rep ranges gebruik, 8-15 reps. Mijn benen groeien proportioneel veel sneller dan mijn bovenlichaam, altijd al gehad sinds ik voetbal speelde.
Door mijn studies en andere hobbies/verplichtingen heb ik eigenlijk enkel maar tijd om naar de fitness te gaan van maandag t.e.m. donderdag. Full body schema's 3x per week zijn daardoor zeer moeilijk vol te houden, aangezien ik sowieso twee dagen na elkaar moet gaan.
Qua dieet lukt het me wel aardig om wat spiermassa bij te komen. Ik ken mijn lichaam op dat gebied door de operatie wel vrij goed. (Benodigde calorieën, aantal gram proteïne, ... ). Een 100% clean dieet er op na houden is ook moeilijk, aangezien ik maximaal 3000 calorieën per dag kan eten mét junk food of iets ongezondere snacks. Dit als gevolg van mijn operatie.
Is een upper-lower-upper schema iets dat goed zou werken voor mij rekening houdende met mijn tijdschema? Bvb. aworkoutroutine.com heeft een upper/lower schema.
Of zou een push-pull-legs 3x per week ook werken? Dit heeft wel maar een frequentie van 1x per week, maar zoals ik zei, het is niet mijn doel om een XXL t-shirt te vullen.
Bedankt!
Beetje achtergrondinfo: op mijn 22ste heb ik een zware maagoperatie gehad waardoor ik nog 59kg woog (ben 1m83). Daarna ben ik gaan fitnessen om terug wat gezond gewicht bij te komen. Dit is me gelukt door het programma fierce 5 te volgen, dat blijkbaar ook bij jullie aangeraden is. Ik woog tot voor kort 72kg, momenteel is dat nog 70kg met +/- 14% lichaamsvet wegens examens en de griep. Sinds anderhalve maand ben ik ook niet meer kunnen gaan fitnessen door een schouderblessure, ik heb namelijk impingement syndroom door verkalking van mijn supraspinatuspees, wat blijkbaar niet veel voorkomt bij jonge mensen.
Mijn doel is om eruit te zien als een fit persoon met iets of wat spiermassa. Ik ben niet geïnteresseerd in het hebben van een bench press van 140kg of een squat/deadlift van 180kg. Momenteel zijn deze: b 70kg x1, squat 90kg x1 en deadlift 110kg x1. Door steeds rond de 5 herhalingen te gebruiken en mezelf te pushen heb ik ook hier en daar wat blessures opgelopen en ben dit eigenlijk meer dan beu. Mijn gewrichten voelen veel beter wanneer ik iets hogere rep ranges gebruik, 8-15 reps. Mijn benen groeien proportioneel veel sneller dan mijn bovenlichaam, altijd al gehad sinds ik voetbal speelde.
Door mijn studies en andere hobbies/verplichtingen heb ik eigenlijk enkel maar tijd om naar de fitness te gaan van maandag t.e.m. donderdag. Full body schema's 3x per week zijn daardoor zeer moeilijk vol te houden, aangezien ik sowieso twee dagen na elkaar moet gaan.
Qua dieet lukt het me wel aardig om wat spiermassa bij te komen. Ik ken mijn lichaam op dat gebied door de operatie wel vrij goed. (Benodigde calorieën, aantal gram proteïne, ... ). Een 100% clean dieet er op na houden is ook moeilijk, aangezien ik maximaal 3000 calorieën per dag kan eten mét junk food of iets ongezondere snacks. Dit als gevolg van mijn operatie.
Is een upper-lower-upper schema iets dat goed zou werken voor mij rekening houdende met mijn tijdschema? Bvb. aworkoutroutine.com heeft een upper/lower schema.
Of zou een push-pull-legs 3x per week ook werken? Dit heeft wel maar een frequentie van 1x per week, maar zoals ik zei, het is niet mijn doel om een XXL t-shirt te vullen.
Bedankt!