MuscleMeat

Sticky Welk trainingsprogramma is geschikt voor mij? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

SindaCate

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
18 feb 2011
Berichten
315
Waardering
18
Lengte
1m86
Massa
96kg
Vetpercentage
13%
Nice1

---------- Toegevoegd om 16:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:13 ----------

nice

---------- Toegevoegd om 16:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:14 ----------

nice
 

Ruudhehop

Cool Novice
Elite Member
Lid geworden
15 mrt 2013
Berichten
124
Waardering
2
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
10%
Thanks OP!
Bump

Heb de OP goed doorgelezen en ben van plan voor de Upper/lower body split te gaan.
dit staat er in OP btreft UB/LB:

Maandag -> Upperbody

-Incline bench
-Cable crossover
-Military press
-CGBP
-T-Bar row
-BB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-SLDL
-Calf press
-Leg raise

Donderdag –Upperbody
-Pullup
-BB row
-Hammer curl
-Flat bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise

Vrijdag -Lowerbody
-Deadlift
-Leg curl
-Front squat
-Calf raise
-Crunch
Ik zie bij UB 1 staan (o.a.): CGBP (=central grip bench press neem ik aan?) en incline bench press
dan zie ik bij UB 2 staan: Flat Bench
Is Flat Bench niet hetzelfde als CGBP? Zo ja, wordt die dan 2x gedaan dus per wk?

Edit: Of is CGBP Close Grip BP? Mss is dat logischer..

P.S., omdat ik nogal snel last van schouders krijg, is het misschien goed idee om Incline BP te vervangen door Reversed Grip BP?

En ik zie de Chin-up er niet bijstaan, die vind ik juist wel fijn, weet iemand waar ik die het beste kan toevoegen of mee vervangen?
 
Laatst bewerkt:

Butch1

Cool Novice
Lid geworden
19 mrt 2011
Berichten
167
Waardering
5
Lengte
1m90
Massa
90kg
Kan een schema als dit of is dit not done?
De nadruk ligt hier op UB.

Ma: Push
Din: Pull
Woe: rust
Don: Legs
Vrij: Upperbody
Za & zon: Rust
 

Meter070

Novice
Lid geworden
6 nov 2012
Berichten
16
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
7%
Werkelijk waar fantastisch
 

MissNike

Cool Novice
Lid geworden
11 apr 2014
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
63kg
Vetpercentage
28%
En wat met cardio?
 

GymNerd

Cool Novice
Lid geworden
7 okt 2015
Berichten
44
Waardering
12
Lengte
1m89
Massa
105kg
Vetpercentage
22%
Ik ben zelf een gigantische fan van Stronglifts 5x5. Toen ik begon met trainen heeft het me geholpen om binnen korte tijd met sprongen vooruit te gaan, maar zoals wel vaker in de artikelen over Stronglifts 5x5 naar voren komt, is het voor gevorderden lastig om er nog vooruitgang mee te boeken. Zonde, want het is nog steeds m'n favoriete programma. Lekker simpel ;) Iemand nog alternatieven voor Stronglifts die wat geschikter zijn voor gevorderden?
 

egbert1970

Cool Novice
Lid geworden
27 mei 2015
Berichten
30
Waardering
1
Lengte
1m88
Massa
82kg
Vetpercentage
15%
Geweldige openingspost. Maar ik heb nu iets met bomen en bos.
Wat bij het een goed is blijkt later weer minder goed. Dan is toch opeens het een beter.

Ik train nu twee keer in de week krachtsport.
Een keer strong viking training (combinatie cardio kracht) en
twee keer volleybal.

Mijn krachtsportschema is als volgt: maandag en donderdag of vrijdag
Bench press in smith clyne 4*8 22,5 kilo per kant
Leg press 4*12 190,200,200,210
Wide pull up 3*8 (met hulp 11,11,13 kilo per kant
Squat 5*12 17,5 kilo per kant
Press incline 4*12 16 kilo per kant
Triceps pull 3*12 32 kilo
Dips 4*12
Biceps curl 4*12 12 kilo per kant
Front raise cable 3*8 17 kilo
Chest press cable seated 3*8 17 kilo per kant
Schrudges 3*12 24 kilo per kant
Lat pull down 3*12 50 kilo totaal

Nu is het zo dat eind april de volleybal en strong viking stopt. Ik houd dus tijd over. Of anders gezegd ik kan over naar een ander krachtschema tot half augustus.

Wat adviseren jullie?
 

Bovenaan