Welke delen van je lichaam kan je het best samen trainen??

[Anilinho]

Graag alles posten wat voor jou de beste combinatie van spiergroepen is om te trainen!

 

[Arydan]

Maakt niet uit. Zolang je elke spiergroep gelijk behandelt en je alles voldoende rust geeft in je split. Dus niet Schouders-biceps en dan volgende dag borst-rug ofzo...

 

[Martios]

een mogelijkheid is
rug + biceps - borst + triceps - benen + buik

Maar er kan zoveel inderdaad

 

[Big-T]

Is persoonlijk en ook afhankelijk van wat achterloopt. Zolang je maar niet twee dagen na elkaar weer dezelfde groep zwaar aanpakt. Bijv. dag 1 triceps en dag 2 borst werkt in een split niet. Dan pak je beter triceps en borst beiden op dag 1.

 

[harpep]

Graag alles posten wat voor jou de beste combinatie van spiergroepen is om te trainen!

Altijd agonist-antagonist paren.

-borst/rug
-biceps/triceps
-quads/hams

etc.

(Voor zover mogelijk qua beschikbare oefeningen)

Verdeeld over LB/UB sessies...

 

[Demian]

Altijd agonist-antagonist paren.

-borst/rug
-biceps/triceps
-quads/hams

etc.

(Voor zover mogelijk qua beschikbare oefeningen)

Verdeeld over LB/UB sessies...

Het klinkt nu alsof je borst/rug op een dag trained?

Ik persoonlijk doe FB.

maar in een split zou ik
Borst/triceps
Rug/biceps
Benen/schouders doen

 

[Ano_1991_5]

Altijd agonist-antagonist paren.

-borst/rug
-biceps/triceps
-quads/hams

etc.

(Voor zover mogelijk qua beschikbare oefeningen)

Verdeeld over LB/UB sessies...

Waarvoor altijd? Ben benieuwd waarvoor dat ipv van het gene hier beneden.

Zover ik weet was het beetje de basis regel.
Grote spiergroep + kleine spiergroep

Borst/triceps
Rug/Biceps
Benen/kuiten bijvoorbeeld.

 

[Ice leovince]

@ Harpep: En de antagonist van schouders? front delt + rear delt en side delt + lats of zo

 

[Martios]

Waarvoor altijd? Ben benieuwd waarvoor dat ipv van het gene hier beneden.

Zover ik weet was het beetje de basis regel.
Grote spiergroep + kleine spiergroep

Borst/triceps
Rug/Biceps
Benen/kuiten bijvoorbeeld.

nee, zolang je spieren maar rust hebben. Het is zooo afhankelijk van iemands voorkeur. Er zijn veel meer goede varianten bedenkbaar. Er is geen gouden regel.

 

[harpep]

Het klinkt nu alsof je borst/rug op een dag trained?

Klopt.

Ik persoonlijk doe FB.

Ik lb/ub split, vandaar

---------- Post toegevoegd Sun 23 Oct 2011 om 00:08 ----------

Waarvoor altijd? Ben benieuwd waarvoor dat ipv van het gene hier beneden.

Ik doe zaken als rows/bench, pullups/oh press, dips/upright rows e.d. afwisselend, conform het staggered set principe.

Ik vind dit lekker trainen. Het is tijdsbesparend en door de afwisseling agonist/antagonist is bevordelijk voor de neuromusculaire efficientie in de bewegingen.
Voor iemand zoals ik, die ook kracht georienteerd traint, is dit heel effectief.

---------- Post toegevoegd Sun 23 Oct 2011 om 00:12 ----------

@ Harpep: En de antagonist van schouders? front delt + rear delt en side delt + lats of zo

front delt/rear delt = eigenlijk alle compound push/pull bewegingen, vooral in het horizontale vlak.
rows/bench press e.d.

isolatie front raises/rear raises idd.

side delts = abductie vs. adductie. Compounds zoals dips/wide upright rows of 'isolatie' zoals straight arm cable pulldowns to the side/lateral raises.

 

[RFFNCK]

Benen
Borst / Schouders
Rug / Buik
Biceps / Triceps

doe ik zelf, bevalt me op zich wel goed.

 

[Ano_1992_87]

Wat ik zelf nu doe is:
Borst/biceps
Rug/triceps
Schouders/buik
Benen/kuiten

 

[Richard 25]

Wat ik zelf nu doe is:
Borst/biceps
Rug/triceps
Schouders/buik
Benen/kuiten

en dan ben jij dus niet goed bezig!

 

[IkWilGrootWorde]

als hij een dag rust heeft tussen borst/biceps en rug/triceps is het niet zo erg.

 

[Anilinho]

en dan ben jij dus niet goed bezig!

Waarom eigenlijk ? Borst triceps Rug biceps is opzich wel goede combinatie toch of niet ?

 

[Demian]

Wat ik zelf nu doe is:
Borst/biceps
Rug/triceps
Schouders/buik
Benen/kuiten

Op dag 1 en dag 2?


you kidding?

 

[Richard 25]

Waarom eigenlijk ? Borst triceps Rug biceps is opzich wel goede combinatie toch of niet ?

borst oefeningen belasten veel anterior delts en triceps.. vice versa voor rug/biceps

als hij borst/biceps traind en de dag erop rug/triceps, staat dat herstel in de weg en kan hij waarschijnlijk niet 100% trainen door een "beschadigde" biceps en triceps

---------- Post toegevoegd Sun 23 Oct 2011 om 15:48 ----------

als hij een dag rust heeft tussen borst/biceps en rug/triceps is het niet zo erg.

nee dan kan het wel weer volgens mij

 

[Terror Hennep]

LOL @ Richard21. Ben jij ook die Richard21 van Bodynet, die om iedere scheet een topic aanmaakt?

 

[Richard 25]

LOL @ Richard21. Ben jij ook die Richard21 van Bodynet, die om iedere scheet een topic aanmaakt?

Ja klopt, zit je ermee?

 

[hardeappel]

ik doe

borst - biceps
benen - buik
rug
schouders - triceps