Fitness Seller

Welke methode is geeft nou het beste resultaat qua gains voor de armen? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Ik zei concentration curl, weet niet hoe ik daarbij kwam, was ff in de war. Ik bedoelde preacher curl (EZ-bar op schuine bench). Full-ROM, voelt lekker.
Preacher of scott curl is ook een goeie idd. Smokkelen is bijna onmogelijk.
 
Pullups, Chin-Ups en Squats.
 
Preacher
Preacher of scott curl is ook een goeie idd. Smokkelen is bijna onmogelijk.


100% niet mee eens. Biceps is vanaf de schouder verkort wat betekend dat deze in een zwakkere positie zit waardoor het accent meer naar de brachialis verschuift en dat onmogelijke smokkelen is wat massa betreft juist een nadeel omdat je op die manier maar een klein (bij sommige bankjes heel klein) gedeelte van de ROM de spier belast.

Bij de Scottcurl (die ik persoonlijk beter vind dat de preacher) moet je als je de uitleg van Scott zelf lezen trouwens in de bank gaan hangen en juist wel cheaten :)
 
Vind curl versies waarbij de bovenarm in bepaalde positie gedwongen word niet fijn en eerder blessure gevoelig zeker met straight bar . Zou dan eerder opteren voor incline curl, staand db curlen met wat swing en iets van een staande concentratie curl of cable
 
Preacher



100% niet mee eens. Biceps is vanaf de schouder verkort wat betekend dat deze in een zwakkere positie zit waardoor het accent meer naar de brachialis verschuift en dat onmogelijke smokkelen is wat massa betreft juist een nadeel omdat je op die manier maar een klein (bij sommige bankjes heel klein) gedeelte van de ROM de spier belast.

Bij de Scottcurl (die ik persoonlijk beter vind dat de preacher) moet je als je de uitleg van Scott zelf lezen trouwens in de bank gaan hangen en juist wel cheaten :)


Zelf vind ik de incline curls met een uitvoering die jij volgens mij ooit omschreef als 'W curl' uitvoering het prettigst.
 
  • Like
Waarderingen: 3XL
Omdat ik een fan ben van POF wat armen betreft doe ik meestal wel een contracten oefening zoals Scott curls maar wat massa betreft zijn zware cheatstyl cur's en Incline W curls favoriet
 
wat massa betreft zijn zware cheatstyl cur's en Incline W curls favoriet

Wat dat betreft zijn we het volledig met elkaar eens, een zeldzaamheid ;)
 
Omdat ik een fan ben van POF wat armen betreft doe ik meestal wel een contracten oefening zoals Scott curls maar wat massa betreft zijn zware cheatstyl cur's en Incline W curls favoriet

Bedoel je met incline W curls , dat je je onderarmen(halter) buiten je ellebogen laat komen. Dus dat je je ellebogen tegen je lichaam aanhoudt en dan een curl doet met de pink tegen de schijf van de dumbell?
iets zoals onderstaande afbeelding
biceps-exercises-incline-inner-biceps-curls.gif
 
Hercules curl is ook een leuke
 
Bedoel je met incline W curls , dat je je onderarmen(halter) buiten je ellebogen laat komen. Dus dat je je ellebogen tegen je lichaam aanhoudt en dan een curl doet met de pink tegen de schijf van de dumbell?
iets zoals onderstaande afbeelding
biceps-exercises-incline-inner-biceps-curls.gif

Lijkt er veel op, alleen supineer ik m'n handen wat verder (zover mogelijk) maar dat kan ook aan zijn bewegelijkheid liggen. Door de wijde greep wordt het accent op de lange kop geplaatst.
 
Je kunt helemaal geen accent op een kop leggen, simpelweg omdat de arm alleen maar één beweging kan maken. Dat is van boven naar beneden.
Accent op een gedeelte van de biceps zou alleen maar kunnen als de onderarm zich, wanneer je de bovenarm stilhoudt, naar links en naar rechts kan bewegen. En dat kan de onderarm dus niet.
 
Laatst bewerkt:
Je kunt helemaal geen accent op een kop leggen, simpelweg omdat de arm alleen maar één beweging kan maken. Dat is van boven naar beneden.
Accent op een gedeelte van de biceps zou alleen maar kunnen als de onderarm zich, wanneer je de bovenarm stilhoudt, naar links en naar rechts kan bewegen. En dat kan de onderarm dus niet.


Biceps heeft twee hoofden met ieder hun eigen origo. Hierdoor kan door rotatie van de bovenarm 1 van de twee hoofden geaccentueerd worden. Verder is de korte kop meer betrokken bij abductie van de bovenarm en worden beide koppen anders belast bij schouderflexie.

Onderarm bewegen zou trouwens geen zin hebben vanwege de gemeenschappelijke insertie.

Even een sleur&pleur uit een ouder topic:

Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

-While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.


Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.


Dus

-Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale (lange) kop.
-Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale (korte) kop
-Onderste deel van de ROM laterale (lange) kop
-Bovenste deel van de ROM mediale (korte) kop
 
Preacher



100% niet mee eens. Biceps is vanaf de schouder verkort wat betekend dat deze in een zwakkere positie zit waardoor het accent meer naar de brachialis verschuift en dat onmogelijke smokkelen is wat massa betreft juist een nadeel omdat je op die manier maar een klein (bij sommige bankjes heel klein) gedeelte van de ROM de spier belast.

Bij de Scottcurl (die ik persoonlijk beter vind dat de preacher) moet je als je de uitleg van Scott zelf lezen trouwens in de bank gaan hangen en juist wel cheaten :)
De ROM is idd wel erg kort, nooit zo over nagedacht. Toch eens meer na gaan denken. Learning all the time. Thnx. :cool:
 
Biceps; Barbell/Dumbell Rows & (Weighted) Pullups
Triceps; OHP, Bench Press & (Weighted) Dips
 
Biceps heeft twee hoofden met ieder hun eigen origo. Hierdoor kan door rotatie van de bovenarm 1 van de twee hoofden geaccentueerd worden. Verder is de korte kop meer betrokken bij abductie van de bovenarm en worden beide koppen anders belast bij schouderflexie.

Onderarm bewegen zou trouwens geen zin hebben vanwege de gemeenschappelijke insertie.

Even een sleur&pleur uit een ouder topic:

Uit "building Those Big Guns" (NBAF)

The biceps brachii (bi'seps bra'ki-i)

The biceps is a biarticular or two-joint muscle. Simply meaning it is made of the shoulder and elbow joints. The biceps is considered to be the strongest of all the elbow flexors, especially in the supinated (palm up) position. With the palms in pronation (down) position, the effectiveness of the biceps is greatly diminished because of the disadvantageous pull of the muscle in this pronated position. In any case, pronated or supinated the same muscles are used to flex the arm.

-While the biceps is only one muscle, it is made up of two distinct heads-- the long head and the short head. The long head originates at the supraglenoid tubercle which is located just under the collar bone and close to the shoulder joint. It inserts or attaches to the radius (small bone or top of the forearm) just about one inch below the elbow joint. The short head originates at the coracoid process of the scapula, which is just over the shoulder joint. It inserts at the same location as the as the long head.

The biceps are responsible for flexion of the elbow joint, supination of the forearm, and weak flexion and abductionof the shoulder joint.

Even though the two heads of the biceps are one muscle they both seem to have specific functions in flexion. Brown et al. (1993) using surface electromyograms (EMG) recorded from the long and short heads of biceps brachii, found that the long head produced more EMG activity at the beginning phase of the lift when the muscle was at it's longest.

Furthermore, it was found that the short head seemed to produce the most EMG activity at the top phase of the lift when the muscle was at it's shortest. While both heads are used to complete a full range of flexion, partial movements may be used either at the top or bottom of the lift to further stress the two heads of the biceps.

Now, because both the long head and the short head originate at the shoulder, rotation of the shoulder joint must have some effect on bicep training. So by changing the grip from wide to narrow we should be able to target different heads of the biceps. Right?

Well, we already know that the long head works best when it is fully stretched. So obviously by rotating the shoulder laterally, the long head is streched even more. Brown (1993) and Kapandji (1982) both agreed that when the shoulder is laterally rotated, activation of the long head of the bicep is indeed increased. Furthermore, the same researchers added that when the shoulder is rotated medially, activation of the short head of the bicep increased.

This simply means that a wider grip will hit the long head and a narrow grip will hit the short head.

Once again I would like to remind you that the biceps are strongest with the forearm supinated (palm up). So any curling type exercise done in this position, with a full range of movement would easily strengthen the biceps. Dumbbell curl, barbell curls, or cable curls would all be excellent exercises.


Verders komt bij mediale rotatie (handen smal) de pees van de lange kop geknelt te liggen in de biceptiale groeve waardoor de lange kop niet voldoende kan functioneren.


Dus

-Handen wijd, ellebogen smal (laterale rotatie) accentueert de laterale (lange) kop.
-Handen smal, ellebogen wijd (mediale rotatie) accentueert de mediale (korte) kop
-Onderste deel van de ROM laterale (lange) kop
-Bovenste deel van de ROM mediale (korte) kop

Kan best zijn dat een bepaald inderzoek dat uitwees, maar er zijn talloze mensen die er werkelijk verstand van hebben, die mijn theorie aanhangen, zoals Doug Brignole en Jerry Brainum, niet de minste. Een theorie is het overigens niet, aangezien datgene wat ik omtrent de bewegingen van onder- en bovenarm omschreef, een feit is.
 
Kan best zijn dat een bepaald inderzoek dat uitwees, maar er zijn talloze mensen die er werkelijk verstand van hebben, die mijn theorie aanhangen, zoals Doug Brignole en Jerry Brainum, niet de minste. Een theorie is het overigens niet, aangezien datgene wat ik omtrent de bewegingen van onder- en bovenarm omschreef, een feit is.
voor zo ver ik het zie spreekt 3xl dat toch ook niet tegen? De beweging is hetzelfde maar door supinatie of pronatie kan je wel accentueren. Hetzelfde zou met jouw theorie betekenen dat je de koppen van de tricep niet kan accentueren. Of ik begreep je post verkeerd.
 
Laatst bewerkt:
Kan best zijn dat een bepaald inderzoek dat uitwees, maar er zijn talloze mensen die er werkelijk verstand van hebben, die mijn theorie aanhangen, zoals Doug Brignole en Jerry Brainum, niet de minste. Een theorie is het overigens niet, aangezien datgene wat ik omtrent de bewegingen van onder- en bovenarm omschreef, een feit is.

Feit????

Feit is dat beweging van de onderarm op zich geen invloed heeft op welke kop je accentueert, rotatie van de bovenarm wel.
 
Wat is exact het verschil tussen de Preacher en Scott Curl? Op diverse sites/fora lees ik dat bij de Scott Curl de armen loodrecht t.o.v. de grond zijn; andere bronnen ontkennen dat weer. Als ik foto's zie van Larry Scott, is dit wat ik doe en altijd als Preacher Curl heb beschouwd (enkel doe ik 'm met een EZ-bar):
larry-scott.jpg

Edit: bron foto: Larry Scott’s Preacher Curl als ideale bicepsoefening
 
Bij de Scott bench is de plank niet plat maar heeft een ronding

Dat recht naar beneden komt waarschijnlijk bij een andere door Scott "bedachte" bench, de Spider bench (Spider curl) Vind ik persoonlijk een betere oefening maar moet je wel op z'n minst een hoge bank voor hebben.
 
Back
Naar boven