Welke oefeningen bij vreselijke rugklachten???

[Tintin1988]

Hey mensen,

ik heb dringend jullie hulp nodig...

ik kamp al een tijdje met lage rugpijn die ook uitstraalt naar mijn linkerbeen (kuit)

Hiervoor heb ik een MRI/NMR scan gehad van de lumbale wervelzuil en bij besluit schreven ze het volgende:

Schheuermann sequelen dorso lumbale overgang.
Discopathie L5-S1 en in mindere mate L3-L4 en L5.
Bilaterale spondylolyse L5 met anterolisthesis graad-I.
geen hernia. Vernauwing neurale formina L5-S1.

...............
...............

Ik zal de orthopedisch chirurg pas over 10 dagen zien maar weet iemand of het iets ernstig is

weet iemand ook welke rugoefeningen ik het beste kan doen om de pijn te verlichten

ik heb namelijk niet constant pijn maar eens die pijn begint dan kan het uren aanhouden :S



Ik kan alle tips en adviezen gebruiken en zal er echt dankbaar voor zijn
ik ben ondergewicht, 1m81, 58kg en 23 jaar...

Gemeende groetjes

 

[poloer]

Hey mensen,

ik heb dringend jullie hulp nodig...

ik kamp al een tijdje met lage rugpijn die ook uitstraalt naar mijn linkerbeen (kuit)

Hiervoor heb ik een MRI/NMR scan gehad van de lumbale wervelzuil en bij besluit schreven ze het volgende:

Schheuermann sequelen dorso lumbale overgang.
Discopathie L5-S1 en in mindere mate L3-L4 en L5.
Bilaterale spondylolyse L5 met anterolisthesis graad-I.
geen hernia. Vernauwing neurale formina L5-S1.

...............
...............

Ik zal de orthopedisch chirurg pas over 10 dagen zien maar weet iemand of het iets ernstig is

weet iemand ook welke rugoefeningen ik het beste kan doen om de pijn te verlichten

ik heb namelijk niet constant pijn maar eens die pijn begint dan kan het uren aanhouden :S



Ik kan alle tips en adviezen gebruiken en zal er echt dankbaar voor zijn
ik ben ondergewicht, 1m81, 58kg en 23 jaar...

Gemeende groetjes

Coretraining ( buikspier ) en deadlift.

 

[Tintin1988]

Coretraining ( buikspier ) en deadlift.

Are you sure??.?.?? Deadlift?

als beginner? Met mijn lichaamsgewicht?

andere oefeningen niet?

 

[Mr.Mike]

Ik zou toch echt die 10 dagen afwachten en niet vertrouwen op een paar internethelden.

 

[poloer]

Are you sure??.?.?? Deadlift?

als beginner? Met mijn lichaamsgewicht?

andere oefeningen niet?

DEAD sure

persoon boven mij heeft gelijk. Wacht maar even de testresultaten af. Aan internethelden heb je niets..

 

[roeierd]

Ik zou toch echt die 10 dagen afwachten en niet vertrouwen op een paar internethelden.

Dit. Die 10 dagen geen rug training is zo erg niet.

 

[maurice86]

gedurende die tijd zou ik wel proberen veel te lopen en te fietsen, iig niet de hele dag zitten.

 

[tommetje1993]

1,80 - 57kg - ga maar snel vreten man volgendsmij heb je geen gram spier/vet aan je lijf zitten.

 

[Viriya]

Coretraining ( buikspier ) en deadlift.

precies het advies wat je op een bodybuild forum verwacht.

Als je spierpijn hebt omdat je een zwakke onderrug heb, vind ik zijn advies nog niet zo slecht. Maar als er andere redenen zijn: wachten op advies van de dokter en blijf doorvragen als ze het advies geven "niks zwaars tillen" want dat is het meest waardeloze advies dat je kan krijgen.

 

[poloer]

precies het advies wat je op een bodybuild forum verwacht.

Als je spierpijn hebt omdat je een zwakke onderrug heb, vind ik zijn advies nog niet zo slecht. Maar als er andere redenen zijn: wachten op advies van de dokter en blijf doorvragen als ze het advies geven "niks zwaars tillen" want dat is het meest waardeloze advies dat je kan krijgen.

advies gebaseerd op fysio- en manuele therapie gronden. Maar ik maak uit je tekst op dat je het eens bent met mij.

 

[pestventje]

advies gebaseerd op fysio- en manuele therapie gronden. Maar ik maak uit je tekst op dat je het eens bent met mij.

Ben jij daar in gediplomeerd? Want met zijn klachten gaan coretraining niets helpen en deadliften is zeker niet aan te raden.

TS:
Ik zou aanraden om helemaal niets te doen qua training en de afspraak bij de chirurg af te wachten.

 

[IMBAatwork]

Deadlift zal niet makkelijk zijn voor de TS, gezien zijn eigen belachelijk lage gewicht.
Beetje deadlift begint bij 60 kg (stang + aan elke kant een schijf van 20) en dat is al over zijn eigen BW.
Bij kleinere schijven is het praktisch niet mogelijk om het normaal uit te voeren.
Misschien een rackpull?
Maar zou eerlijk gezegd gewoon 10 dagen wachten en eens beginnen met te eten.

 

[HellsBells]

1,80 - 57kg - ga maar snel vreten man volgendsmij heb je geen gram spier/vet aan je lijf zitten.

Ja op dat antwoord zat hij zeker te wachten...

Ik zou het ook gewoon rustig aan doen, zeker niet deadliften want als er dan iets mis is met je techniek maak je het alleen maar erger. Het advies van de dokter afwachten en dan je rug eventueel rustig opbouwen met lichte gewichten en ipv deadlift hyperextensions eens proberen.

 

[tommetje1993]

Ja op dat antwoord zat hij zeker te wachten...

Ik zou het ook gewoon rustig aan doen, zeker niet deadliften want als er dan iets mis is met je techniek maak je het alleen maar erger. Het advies van de dokter afwachten en dan je rug eventueel rustig opbouwen met lichte gewichten en ipv deadlift hyperextensions eens proberen.

Vergeet niet dat deadlift je onderrug echt super goed versterkt.

Ik zou beginnen met lichte rackpulls en zodra je begint met deadliften minimaal 15kg schijven per kant anders komt de bar te laag op de grond.

 

[HellsBells]

Vergeet niet dat deadlift je onderrug echt super goed versterkt.

Ik zou beginnen met lichte rackpulls en zodra je begint met deadliften minimaal 15kg schijven per kant anders komt de bar te laag op de grond.

True, maar met zijn stats zal zijn rug ook al goed verstevigen met hyperextensions en als je het nog nooit gedaan hebt en je hebt een slechte techniek kan het meer kwaad dan goed doen.

 

[Steelpan]

Lekker 10 dagen niet je rug belasten
Lekker warm douchen, infrarood sauna, en veel plat liggen.

 

[3XL]

Ik zou toch echt die 10 dagen afwachten en niet vertrouwen op een paar internethelden.

DEAD sure

persoon boven mij heeft gelijk. Wacht maar even de testresultaten af. Aan internethelden heb je niets..

Dit. Die 10 dagen geen rug training is zo erg niet.

gedurende die tijd zou ik wel proberen veel te lopen en te fietsen, iig niet de hele dag zitten.

Lekker 10 dagen niet je rug belasten
Lekker warm douchen, infrarood sauna, en veel plat liggen.

Dit

 

[Tintin1988]

Ik ga inderdaad afwachten wat de dokter zal zeggen binnenkort...

Ik heb zero ervaring met deadlift en squats, dus ik wacht daar nog even mee af.

ik hoop dat ik gewoon niet geopereerd moet worden

 

[3XL]

Kijk trouwens ook uit met oefeningen waarbij je zio 1,2,3 niet aan je onderrug denk. Eigenlijk moet je voorzichtig zijn met alle oefeningen waarbij je onderug de neiging heeft aan te spannen.

Beter 10 dagen te weinig gedaan dan 1 dag te veel (in jouw geval)

 

[Vihae]

Bilaterale spondylolyse L5 met anterolisthesis graad-I.

Hiermee gaan deadliften

Niet doen dus.


Of alles wat je hebt erg is.. Ja toch. De pijn die je voelt kan bijvoorbeeld heel je leven kunnen aanhouden. Ik wil wel de nadruk leggen op het woord KAN. Elke rugpatient is anders.

Dat je niet constant pijn hebt is dan weer een goed teken! Dit zal waarschijnlijk zijn dat sommige houdingen, bewegingen of activiteiten je klachten uitlokken maar aan de andere kant kan je weer iets aan je klachten doen door die houding op te zoeken dat je klachten vermindert.

Reken er maar op dat je toch even buitenstrijd zal zijn i.v.m. heavy lifting.

De quotes van 3XL, daar kan je vanuit gaan dat dat goede raad is.

En onthoud, zeker op jouw leeftijd, elke vermeden rugoperatie is er een gewonnen!
Spring ook nog niet vlug tot conclusies over hetgeen wat je hebt en wacht tot de specialist je verder helpt. Waarschijnlijk zal je na verloop van tijd naar de fysio/kine doorgestuurd worden om daar verder te revalideren.