Welke oefeningen doen jullie voor de buik?

[munk]

Voor een powerlifter is het zeer belangrijk om sterke buikspieren te hebben. Ikzelf doe meestal cable crunches of situps met gewicht. Mijn aantal reps variereen tussen de 10 en de 30.

Wat doen jullie om ijzersterke buikspieren te krijgen?
Hoeveel reps doen jullie?

Klik om meer te lezen...

 

[Esperantisto]

Heb ze een tijd niet gedaan met de gedachte dat die wel getraind werden met de squat en deadlift.
Maar vorige week toch weer de abdominal machine gebruikt, die machine heeft vrij zware contragewichten en de oef is te vergelijken met cable crunch.

Espi

 

[Deejay_Spike]

de belangrijkste spieren die je zal moeten ontwikkelen zijn niet zozeer de rectus abdominis, maar de obliques. DIE moeten ijzersterk zijn.

 

[munk]

en waar zitten die sorry maar ik ken niks van anatomie hoor

 

[Deejay_Spike]

zijkant van je middel

 

[Deejay_Spike]

"The Obliques and the Transversus Abdominis (not listed) increase the intra-abdominal pressure necessary for the support of the vertebral column in some exercises."
(www.exrx.net)

en die oefeningen zijn ons ons geval de squats en de deadlifts

 

[Man-Mountain]

crunches(ook schuin)(gewicht), leg raise, situps, verder train je je buikspieren ook met sommige andere oefeningen dacht ik.

 

[Deejay_Spike]

side bends
saxon bends
situps
straight leg situps
roman chair situps
leg raises
russian twists
woodchop

etc etc