Bonk
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jul 2014
- Berichten
- 666
- Waardering
- 360
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
Goedemorgen beesten
Nu 2 en een half jaar nadat ik ben begonnen met bb heb ik het gevoel dat er iets moet veranderen.
Ik heb in deze tijd vooral gebulkt en ben van 60,5kg naar 85kg gegaan, met vallen en op staan natuurlijk. Nu heb ik vanaf maart/april tot ongeveer juni gecut en woog ik nog 72kg op ongeveer 8%. Nu weer rond de 75kg.
Nu vind ik het tijd om wat verandering in mijn schema's te gooien om meer progressie te maken. Helaas zit ik met een verlegde spier en kan ik veel oefeningen niet doen of niet zwaar.. waardoor ik niet echt verder kom voor mijn gevoel (lees: https://forum.bodybuilding.nl/topics/poland-syndrome-ps.392767/).
Ik ben dus geboren zonder borstspier en op mijn 18de is de onderste spier van mijn bovenrug omgeklapte naar de voorkant om een borstspier te vormen. Hij werkt nog steeds als rugspier...
Zo zien mijn sportdagen er uit:
Maandag: borst, schouder, triceps
Woensdag: benen
Vrijdag: rug, biceps
Borst:
Bankdrukken: maximaal 60-70kg, soms met iets meer gewicht aan de goede kant
Incline dumbell bp: links max 18-20kg en rechts lukt minstens 32kg al..
In zo'n kabel rek, onder/midden/boven: links max 18-20kg en rechts 27kg of net iets hoger
Rug:
Deadlift: No go.. 60 of 70kg max en dan het gevoel dat mijn 'nieuwe' borstspier en aan de zijkant uit getrokken wordt..
Optrekken: No go. Alleen met handpalmen naar me toe gedraaid handen vrij dicht bij elkaar zodat biceps veel oppakt. Oefeningen met de armen weider lukken niet, probeer wel wat kracht op te bouwen met cable-pulldown maar kom niet verder dan 45kg.
Squat: Mijn rug is ook niet helemaal recht waardoor ik veel druk voel op mijn onderrug, voor het cutten pr gehaald van 130x1 maar na het cutten niet verder gekomen dan 100 ivm zere onderrug..
Hacksquat: Max 70kg en dan harde steek in verplaatste spier.
Dus vooral oefeningen waarbij je de onderkant van je bovenrug gebruikt is klote.
Schouders:
Geen problemen mee en zijn goed gevormd
Triceps:
Gaat goed, alleen dips zijn lastig omdat je dan rug goed aanspand. Maar dit lijkt nu beter te gaan.
Biceps:
Prima, wel zit er ook iets verschil in maar dat schijnt vaker (lees: vaak) voor te komen bij PS.
Benen:
Gaat prima, alleen heb in verhouding tot bovenlichaam wel meer massa nodig.
Heb er dus jaren omheen getraind en dit ging altijd wel redelijk, maar ben nu op het punt gekomen dat ik wel wat zwaarder wil en moet trainen om wat meer massa aan te komen. Dus vandaar dat ik nu eindelijk advies ga vragen hier na een lange tijd meelezen hier.
Welke oefeningen raden jullie mij aan?
Nu 2 en een half jaar nadat ik ben begonnen met bb heb ik het gevoel dat er iets moet veranderen.
Ik heb in deze tijd vooral gebulkt en ben van 60,5kg naar 85kg gegaan, met vallen en op staan natuurlijk. Nu heb ik vanaf maart/april tot ongeveer juni gecut en woog ik nog 72kg op ongeveer 8%. Nu weer rond de 75kg.
Nu vind ik het tijd om wat verandering in mijn schema's te gooien om meer progressie te maken. Helaas zit ik met een verlegde spier en kan ik veel oefeningen niet doen of niet zwaar.. waardoor ik niet echt verder kom voor mijn gevoel (lees: https://forum.bodybuilding.nl/topics/poland-syndrome-ps.392767/).
Ik ben dus geboren zonder borstspier en op mijn 18de is de onderste spier van mijn bovenrug omgeklapte naar de voorkant om een borstspier te vormen. Hij werkt nog steeds als rugspier...
Zo zien mijn sportdagen er uit:
Maandag: borst, schouder, triceps
Woensdag: benen
Vrijdag: rug, biceps
Borst:
Bankdrukken: maximaal 60-70kg, soms met iets meer gewicht aan de goede kant
Incline dumbell bp: links max 18-20kg en rechts lukt minstens 32kg al..
In zo'n kabel rek, onder/midden/boven: links max 18-20kg en rechts 27kg of net iets hoger
Rug:
Deadlift: No go.. 60 of 70kg max en dan het gevoel dat mijn 'nieuwe' borstspier en aan de zijkant uit getrokken wordt..
Optrekken: No go. Alleen met handpalmen naar me toe gedraaid handen vrij dicht bij elkaar zodat biceps veel oppakt. Oefeningen met de armen weider lukken niet, probeer wel wat kracht op te bouwen met cable-pulldown maar kom niet verder dan 45kg.
Squat: Mijn rug is ook niet helemaal recht waardoor ik veel druk voel op mijn onderrug, voor het cutten pr gehaald van 130x1 maar na het cutten niet verder gekomen dan 100 ivm zere onderrug..
Hacksquat: Max 70kg en dan harde steek in verplaatste spier.
Dus vooral oefeningen waarbij je de onderkant van je bovenrug gebruikt is klote.
Schouders:
Geen problemen mee en zijn goed gevormd
Triceps:
Gaat goed, alleen dips zijn lastig omdat je dan rug goed aanspand. Maar dit lijkt nu beter te gaan.
Biceps:
Prima, wel zit er ook iets verschil in maar dat schijnt vaker (lees: vaak) voor te komen bij PS.
Benen:
Gaat prima, alleen heb in verhouding tot bovenlichaam wel meer massa nodig.
Heb er dus jaren omheen getraind en dit ging altijd wel redelijk, maar ben nu op het punt gekomen dat ik wel wat zwaarder wil en moet trainen om wat meer massa aan te komen. Dus vandaar dat ik nu eindelijk advies ga vragen hier na een lange tijd meelezen hier.
Welke oefeningen raden jullie mij aan?