nilsjei1234
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
welke oefeningen voor welke spiergroep vind je het beste
- Topic starter nilsjei1234
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 13
- Weergaven 1.431
- Volgers 0
-
- Tags
- oefeningen spiergroep
Deejay_Spike
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
nilsjei1234
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
close grip bench press,is voor triceps..
is wel een goede massabouwer alleen doe ik die niet veel omdat die niet goed de triceps pakt maar ook veel schouders en een beetje borst
Deejay_Spike
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 okt 2002
- Berichten
- 6.329
- Waardering
- 26
neen, de jm press is feitelijk heel verschillend dan je zou denken... en vanuit dit opzicht kan je het niet goed zien...
jm press, zoals die door JM Blakey aan WSB werd geleerd...
JM trained at Westside for a while and introduced us to a excellent tricep movement that had no name. He made this up in a attemp to target the lower part of the tricep down by the elbow. If you get a chance check this area out on some of the big benchers. The bigger you are in this region the bigger you bench will be.
The movement is a cross between a close grip bench press and a tricep extension. To begin you will need to be using a close or medium grip on the barbell. Unrack the weight the same way you would a close grip bench. As you begin to lower the bar, make sure the bar path is traveling torward you upper chest. Keep the elbows tucked and up. You will only lower about 1/2 the distance to your chest. the key is to make sure the barbell is slighty behind the elbows. That is the barbell should be closer to your head then your elbows. Pause for a split second and press the bar up fists first. you will know if you are doing it right if you feel it is the described area.
dus de stang gaat in een RECHTE lijn righting bovenkant borst. daardoor komen je ellebogen meer naar voren. eens je bovenarm parallel is met de vloer, duw je trug naar boven, in een rechte lijn wel te verstaan.
jm press, zoals die door JM Blakey aan WSB werd geleerd...
JM trained at Westside for a while and introduced us to a excellent tricep movement that had no name. He made this up in a attemp to target the lower part of the tricep down by the elbow. If you get a chance check this area out on some of the big benchers. The bigger you are in this region the bigger you bench will be.
The movement is a cross between a close grip bench press and a tricep extension. To begin you will need to be using a close or medium grip on the barbell. Unrack the weight the same way you would a close grip bench. As you begin to lower the bar, make sure the bar path is traveling torward you upper chest. Keep the elbows tucked and up. You will only lower about 1/2 the distance to your chest. the key is to make sure the barbell is slighty behind the elbows. That is the barbell should be closer to your head then your elbows. Pause for a split second and press the bar up fists first. you will know if you are doing it right if you feel it is the described area.
dus de stang gaat in een RECHTE lijn righting bovenkant borst. daardoor komen je ellebogen meer naar voren. eens je bovenarm parallel is met de vloer, duw je trug naar boven, in een rechte lijn wel te verstaan.
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
nilsjei1234
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2002
- Berichten
- 1.580
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 9.602
- Waardering
- 3
ressdown
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
SC + small bench press
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 3.179
- Waardering
- 341
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 6%
Je kunt er geen oefeningen uithalen die de beste zijn, uitzondering zijnde misschien de squat. Een goed fysiek vergt een aantal massabouwers, en naarmate die massa komt een hele verscheidenheid aan isolatieoefeningen. Ik kan er zeker 100 opnoemen die ik cruciaal vind.
Als powerlifter kun je je veroorloven de pure krachtoefeningen te doen en de sterkere uiteinden van een spier te trainen (zoals de jm press) en daarmee te volstaan. Als een bodybuilder moet je alle oppervlakkige spieren tot het uiterste ontwikkelen en volledig ontwikkelen. Dat doe je niet met een of twee oefeningen.
Voor biceps : Barbell curls voor mass, spider curls voor de complete lengte, hammer curls voor de buitenzijde biceps, reverse curls voor de brachialis, mogelijk concentration curls op ritme voor piek (als je die genetisch al bezit).
Voor triceps : Close-grip bench (jm press is top of motion, is bij bodybuilders enkel belangrijk als je vordert), skull crushers, beiden voor de massa en binnenste hooft. Deep seated French presses en straight-arm pushdowns voor het lange hoofd. reverse french press en reverse pushdown voor het buitenste hoofd.
Voor borst : Flyes voor de hefboomkracht en buitenkant. Decline flyes voor massa onderkant, incline flyes als isolatie bovenkant, incline dbell presses als mass oefening voor bovenste pec major (pec minor als je aanspant) en dbell bench press voor de kracht. Mogelijk cable crossovers voor binnenkant.
Voor rug : deadlifts voor extensoren en rhomboids, barbell en dbell rows voor de onderste trapezius en de latissimus dorsi dikte, chins voor breedte ontwikkeling van de lats
Voor quads : Squat voor massa, diep genoeg alle rectus, vastus medialis en lateralis, en leg extension voor isolatie van de vastus intermedius.
Voor hamstrings : squats, deadlifts (reeds gedaan), stiff-leg deadlifts voor de bovenkant, leg curls voor onderkant.
Voor kuiten standing calf raises en variaties voor de gastrocnemius, seated calf raises voor de soleus.
Peronei, calf raise met ge-everteerde voet.
Tibialis en teen-extensoren, toe-lifts
Buikspieren : crunches en butt lifts voor de rectus, schuine crunches voor obliques en abdominale reeducatie voor transversus.
Schouders : dbell press voor massa, lateral raises voor pars acromialis, , bent-overs voor de pars scapularis
En dat zijn nog maar de basis oefeningen ... Hoe hoger het niveau, hoe gedetaileerder de isolatie.
Als powerlifter kun je je veroorloven de pure krachtoefeningen te doen en de sterkere uiteinden van een spier te trainen (zoals de jm press) en daarmee te volstaan. Als een bodybuilder moet je alle oppervlakkige spieren tot het uiterste ontwikkelen en volledig ontwikkelen. Dat doe je niet met een of twee oefeningen.
Voor biceps : Barbell curls voor mass, spider curls voor de complete lengte, hammer curls voor de buitenzijde biceps, reverse curls voor de brachialis, mogelijk concentration curls op ritme voor piek (als je die genetisch al bezit).
Voor triceps : Close-grip bench (jm press is top of motion, is bij bodybuilders enkel belangrijk als je vordert), skull crushers, beiden voor de massa en binnenste hooft. Deep seated French presses en straight-arm pushdowns voor het lange hoofd. reverse french press en reverse pushdown voor het buitenste hoofd.
Voor borst : Flyes voor de hefboomkracht en buitenkant. Decline flyes voor massa onderkant, incline flyes als isolatie bovenkant, incline dbell presses als mass oefening voor bovenste pec major (pec minor als je aanspant) en dbell bench press voor de kracht. Mogelijk cable crossovers voor binnenkant.
Voor rug : deadlifts voor extensoren en rhomboids, barbell en dbell rows voor de onderste trapezius en de latissimus dorsi dikte, chins voor breedte ontwikkeling van de lats
Voor quads : Squat voor massa, diep genoeg alle rectus, vastus medialis en lateralis, en leg extension voor isolatie van de vastus intermedius.
Voor hamstrings : squats, deadlifts (reeds gedaan), stiff-leg deadlifts voor de bovenkant, leg curls voor onderkant.
Voor kuiten standing calf raises en variaties voor de gastrocnemius, seated calf raises voor de soleus.
Peronei, calf raise met ge-everteerde voet.
Tibialis en teen-extensoren, toe-lifts
Buikspieren : crunches en butt lifts voor de rectus, schuine crunches voor obliques en abdominale reeducatie voor transversus.
Schouders : dbell press voor massa, lateral raises voor pars acromialis, , bent-overs voor de pars scapularis
En dat zijn nog maar de basis oefeningen ... Hoe hoger het niveau, hoe gedetaileerder de isolatie.