He allemaal ik had eens een vraagie aan jullie alle.
Ik doe nu zo,n 4 maanden aan krachtraining en tot nu toe gaat het allemaal erg goed. Ik Heb een voedingsschemaen eet ook echt alleen maar goede voeding.
Ik train sins gisteren 6 keer in de week. Ziehier schema:
Naam: Patrick
Trainingsfrequentie: 6x per week
Bijzonderheden: Niet
Gewicht: 73 kg
Vetpercentage: 11,4 %
Startdatum: 17-09-2007
Duur schema: 5 weken
Rust: 1 Minuut Tussen Sets
Maandag
Borst
dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
dumbbell Row 3x12
Dinsdag
Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12
Nek
dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
dumbbell Curl 3x12
Woensdag
Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12
Donderdag
Borst
Dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline Dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
Dumbbell Row 3x12
Vrijdag
Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12
Nek
Dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
Dumbbell Curl 3x12
Zaterdag
Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12
Nou Wou ik graag aan supplementen gaan beginnen.
Ik wou zowiezo graag aan de Creatine voor de extra energy en ook aan de whey-Gainers omdat ik nogals moeite heb om aan te komen.
Wat zouden jullie mij nou nog meer adviseren aan supplementen ?
En welke Whey-Gainer en Creatine zouden jullie mij aanbevelen zodat ik geen troep koop.
Alvast erg bedankt voor jullie steun.
Gr Antalus
Ik doe nu zo,n 4 maanden aan krachtraining en tot nu toe gaat het allemaal erg goed. Ik Heb een voedingsschemaen eet ook echt alleen maar goede voeding.
Ik train sins gisteren 6 keer in de week. Ziehier schema:
Naam: Patrick
Trainingsfrequentie: 6x per week
Bijzonderheden: Niet
Gewicht: 73 kg
Vetpercentage: 11,4 %
Startdatum: 17-09-2007
Duur schema: 5 weken
Rust: 1 Minuut Tussen Sets
Maandag
Borst
dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
dumbbell Row 3x12
Dinsdag
Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12
Nek
dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
dumbbell Curl 3x12
Woensdag
Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12
Donderdag
Borst
Dumbbell Flyes 3x12
Bench Press 3x12
Incline Dumbbell Press 3x12
Onderrug
Lower Back 3x12
Rug
Dead lift 3x12
Dumbbell Row 3x12
Vrijdag
Schouders
Side raises 3x12
Front raises 3x12
Upright Row 3x12
Nek
Dumbbell Shrugs 3x12
Triceps
Kick back 3x12
Triceps extension 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
Dumbbell Curl 3x12
Zaterdag
Kuiten
Standing Calf Raise 3x12
Benen
Squat 3x12
Lunges 3x12
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Buik
Sit Up 3x12
Side Bend 3x12
Twist ( Optional ) 3x12
Nou Wou ik graag aan supplementen gaan beginnen.
Ik wou zowiezo graag aan de Creatine voor de extra energy en ook aan de whey-Gainers omdat ik nogals moeite heb om aan te komen.
Wat zouden jullie mij nou nog meer adviseren aan supplementen ?
En welke Whey-Gainer en Creatine zouden jullie mij aanbevelen zodat ik geen troep koop.
Alvast erg bedankt voor jullie steun.
Gr Antalus
Laatst bewerkt: