MuscleMeat

Welke voeding voor veel energie tijdens hardlopen.


Bezoekers in topic

Alucardu

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2008
Berichten
4
Waarderingsscore
0
Het is vast een open deur vraag maar ik heb wel geprobeerd verschillende topics te lezen en ook een aantal stickies gevonden maar het blijft voor mij een hoop termen en weinig duidelijkheid. Vandaar dat ik dit topic even open zodat ik wellicht wat duidelijkheid kan krijgen.

Ik ben 24 jaar, ben 186cm en ik week ~87kg. Fitness is niet voor mij weggelegd, ten eerste vanwege de kosten (ben een student zonder werk) en ten 2e omdat ik het saai vind en geen fitness maatje heb.

Waar ik dan wel gek op ben is hardlopen. Ik heb 16 jaar gevoetbald maar door een blessure (voet gebroken) ben ik 3 jaar geleden gestopt en dat was ook de periode dat ik op kamers ging, je raad het al. Flink aangekomen.

Nu ben ik ongeveer weer 6 weken bezig met hardlopen, bij de podoloog geweest voor zolen (had hier en daar wat pijntjes die nu weg zijn) en bij runnersworld voor goede schoenen (nimbus gel 12). Ik loop ~3 keer in de week een uur met gemiddelde snelheid van 11km/u.

Ik doe interval loop van 10 minuten en 2 minuten rust, dit herhaal ik nu 5 keer en ik kom dan uit op ongeveer 11km in een uur. Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon @amsterdam in oktober dus ik ga proberen er wat meer uit te krijgen. (ik wil de marathon lopen in 4x25 minuten met 4x5 minuten rust, ongeveer).

Waar ik het voor doe, voornaamste is afvallen en het 2e is conditie voor de voetbalwedstrijden maar ik denk dat het ene het andere niet hoeft uit te sluiten en ik vind hardlopen lekker, ontspannend en als ik goed zweet voel ik me erg voldaan.

Maar hier komt de open deur natuurlijk, ik val nog niet af,dit kan komen omdat ik nog niet heel lang bezig ben maar ik ben bang dat mijn voeding niet goed is. Nou heb ik op tweakers.net (daar zitten een aantal fanatieke hardlopers en sporters) hier en daar wel wat tips gekregen (magere kwark!) maar ik vind het moeilijk om de rest van info zelf te vinden/zoeken. En dan vooral wat ik nodig heb qua koolhydraat, vetten, eiwitten.

Laat ik bij het begin beginnen, ik heb uitgerekend hoeveel kcal ik verbrand op een dag volgens de formule die in de stickie wordt gepost "normale callorie verbruik 2024". Maar als ik dus ga hardlopen moet ik meer eten dan dit, maar mijn vraag is, hoeveel meer qua kcal?

Het klinkt als een enorm generieke vraag (en dat is het ook) maar ik vind het erg moeilijk om deze specifieke info te vinden en ik wil graag mijn hardloop prestaties verbeteren.
 

DutchLifter

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 mei 2011
Berichten
913
Waarderingsscore
42
Lengte
1m73
Het is vast een open deur vraag maar ik heb wel geprobeerd verschillende topics te lezen en ook een aantal stickies gevonden maar het blijft voor mij een hoop termen en weinig duidelijkheid. Vandaar dat ik dit topic even open zodat ik wellicht wat duidelijkheid kan krijgen.

Ik ben 24 jaar, ben 186cm en ik week ~87kg. Fitness is niet voor mij weggelegd, ten eerste vanwege de kosten (ben een student zonder werk) en ten 2e omdat ik het saai vind en geen fitness maatje heb.

Waar ik dan wel gek op ben is hardlopen. Ik heb 16 jaar gevoetbald maar door een blessure (voet gebroken) ben ik 3 jaar geleden gestopt en dat was ook de periode dat ik op kamers ging, je raad het al. Flink aangekomen.

Nu ben ik ongeveer weer 6 weken bezig met hardlopen, bij de podoloog geweest voor zolen (had hier en daar wat pijntjes die nu weg zijn) en bij runnersworld voor goede schoenen (nimbus gel 12). Ik loop ~3 keer in de week een uur met gemiddelde snelheid van 11km/u.

Ik doe interval loop van 10 minuten en 2 minuten rust, dit herhaal ik nu 5 keer en ik kom dan uit op ongeveer 11km in een uur. Ik heb me ingeschreven voor de halve marathon @amsterdam in oktober dus ik ga proberen er wat meer uit te krijgen. (ik wil de marathon lopen in 4x25 minuten met 4x5 minuten rust, ongeveer).

Waar ik het voor doe, voornaamste is afvallen en het 2e is conditie voor de voetbalwedstrijden maar ik denk dat het ene het andere niet hoeft uit te sluiten en ik vind hardlopen lekker, ontspannend en als ik goed zweet voel ik me erg voldaan.

Maar hier komt de open deur natuurlijk, ik val nog niet af,dit kan komen omdat ik nog niet heel lang bezig ben maar ik ben bang dat mijn voeding niet goed is. Nou heb ik op tweakers.net (daar zitten een aantal fanatieke hardlopers en sporters) hier en daar wel wat tips gekregen (magere kwark!) maar ik vind het moeilijk om de rest van info zelf te vinden/zoeken. En dan vooral wat ik nodig heb qua koolhydraat, vetten, eiwitten.

Laat ik bij het begin beginnen, ik heb uitgerekend hoeveel kcal ik verbrand op een dag volgens de formule die in de stickie wordt gepost "normale callorie verbruik 2024". Maar als ik dus ga hardlopen moet ik meer eten dan dit, maar mijn vraag is, hoeveel meer qua kcal?

Het klinkt als een enorm generieke vraag (en dat is het ook) maar ik vind het erg moeilijk om deze specifieke info te vinden en ik wil graag mijn hardloop prestaties verbeteren.

Dude wij houden ons niet bezig met hardloop prestaties maar met bodybuilding... :problem:
 

Alucardu

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2008
Berichten
4
Waarderingsscore
0
Oh, ik dacht dat het het subfora voor conditietraining was...
 

DutchLifter

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 mei 2011
Berichten
913
Waarderingsscore
42
Lengte
1m73
Oh, ik dacht dat het het subfora voor conditietraining was...

Is het ook :D anders moet je ff kijken op het fitness forum daarzijn mensen die vast wel hetzelfde doel als jij hebben! Bw suc6 met je maraton
 

Alucardu

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2008
Berichten
4
Waarderingsscore
0
Maar conditietraining en cardiotraining zijn dus niet hetzelfde, hmkay.
 

carbonfibre

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 jun 2009
Berichten
1.711
Waarderingsscore
57
Lengte
1m66
Massa
79kg
Vetpercentage
10%
Als ik op het hardloop forum vragen stel over darten krijg ik ook commentaar.
 

Ironmind

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2005
Berichten
7.192
Waarderingsscore
1.052
Lengte
1m79
Massa
87kg
Vetpercentage
10%
Waarom niet combineren als vetverlies je voornaamste reden is?
Als het puur conditie is waar je prio ligt, dan alleen lopen idd..
Maar het beste verbrand je met KT + cardio! Gewoon korte kracht sessies van 30min.., erna even 7/10km joggen, op niet KT dagen lekker intervallen of langere afstanden :thumbs:

Nimbus 12 is een heerlijke schoen idd, loop er nu ook op!
 

DutchLifter

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 mei 2011
Berichten
913
Waarderingsscore
42
Lengte
1m73
Waarom niet combineren als vetverlies je voornaamste reden is?
Als het puur conditie is waar je prio ligt, dan alleen lopen idd..
Maar het beste verbrand je met KT + cardio! Gewoon korte kracht sessies van 30min.., erna even 7/10km joggen, op niet KT dagen lekker intervallen of langere afstanden :thumbs:

Nimbus 12 is een heerlijke schoen idd, loop er nu ook op!

TS vind fitness saai en heeft geen maatje... Dus geen KT voor hem :p
 

Temujin

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jan 2009
Berichten
1.124
Waarderingsscore
82
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
Als je niet afvalt eet je te veel, voeding dus aanpassen. Wel de tijd geven, meer dan een keer in de week meten heeft geen zin.
 

Alucardu

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2008
Berichten
4
Waarderingsscore
0
Ik zal binnenkort eens goed bijhouden (en wegen) hoeveel ik precies binnenkrijg. Ik heb opzich nog wel een simpele vraag.

Mijn normale verbruik ligt rond de 2400kcal. Als ik wil afvallen moet ik daar op minderen (en letten op suiker, vet en dat soort dingen) rond de 1900lcal zitten dus. Maar dat is te weinig als ik hardloop, ik verbrand ~1000kcal met 75 minuten hardlopen (volgens Runkeeper.com) dus dan moet ik op hardloop dagen rond de 2900kcal binnenkrijgen want anders verbrand ik spieren. Maar op dagen dat ik niet hardloop moet ik dus rond de 1900kcal binnen krijgen. Klopt deze redenering wat?
 

Primo Victoria

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
3.048
Waarderingsscore
227
Lengte
1m92
Massa
85kg
Wat loopt iedereen te bitchen? Een conditie opbouwen en BB kunnen prima samen gaan. Voel mezelf er altijd 10x beter bij de dag na het hardlopen.
 

Temujin

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jan 2009
Berichten
1.124
Waarderingsscore
82
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
Ik zal binnenkort eens goed bijhouden (en wegen) hoeveel ik precies binnenkrijg. Ik heb opzich nog wel een simpele vraag.

Mijn normale verbruik ligt rond de 2400kcal. Als ik wil afvallen moet ik daar op minderen (en letten op suiker, vet en dat soort dingen) rond de 1900lcal zitten dus. Maar dat is te weinig als ik hardloop, ik verbrand ~1000kcal met 75 minuten hardlopen (volgens Runkeeper.com) dus dan moet ik op hardloop dagen rond de 2900kcal binnenkrijgen want anders verbrand ik spieren. Maar op dagen dat ik niet hardloop moet ik dus rond de 1900kcal binnen krijgen. Klopt deze redenering wat?

Mja een beetje. Je kunt op hardloopdagen best iets meer dan 500 kcal onder je onderhoud van die dag zitten hoor. Spieren verbranden is onzin, gebeurt echt niet zo snel.

Ik zou ongeveer 1900 kcal op niet-trainingsdagen en zeg 2400 op hardloopdagen eten.
 

Naar boven