Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Wendler 5/3/1 BBB Accessories

Discussie in 'Powerlifting, Strongman en Gewichtheffen' gestart door Dumbel, 30 mei 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Ik ben van plan om voor het eerst een Wendler cycle te doen maar heb een vraag over de accessories.
    Gaat dit té veel volume zijn en moet ik wat accessories skippen of is dit te doen?
    Ik kies voor Lowpull om wat aan mijn traps te werken en wil ook de nadruk op mijn armen leggen.

    Voorbeeld:
    Day 1:
    Press: 3x5
    Bench Press: 5x10
    Lat work – 5 sets of 10 reps
    Low Pull - 5x5
    Tricep Cable Extension
    Cable Curl
    Tricep Cable Pushdown
    Cable Hammer Curl
    Face Pulls

    Day 2:
    Sumo Deadlift: 3x5
    Squat: 5x10
    Glute Ham Raises 5x5
    Abs – 5 sets
    Leg Curl 3x20
    Leg Extension 3x20

    Day 3:
    Bench Press: 3x5
    Dumbbell Overhead Press: 5x10
    Lat work – 5 sets of 10 reps
    Low Pull - 3x10
    Tricep Cable Extension
    Cable Curl
    Tricep Cable Pushdown
    Cable Hammer Curl
    Face Pulls At Home

    Day 4:
    Squat: 3x5
    Sumo Deadlift: 5x10
    Glute Ham Raises 5x5
    Abs - 5 sets
    Leg Curl 3x20
    Leg Extension 3x20
     
  2. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.098
    Leuk Bevonden:
    3.485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    88.561
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    77kg
    Kga me niet uitspreken over de keuze van de oefeningen maar dag 1 en 3 bevatten er wel heel veel.
     
  3. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Spreek je uit, graag zelfs. Bedoel je veel cable oefeningen voor armen, dit vind ik fijn trainen. Verder ben ik bang dat ik te weinig volume zal draaien maar dat zie je al wel. Het ziet er ook wat veel uit omdat ik dus 2 oefeningen voor bicep en 2 voor tricep pak maar dit stelt weinig voor denk ik of toch maar 1 pakken?
     
  4. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.098
    Leuk Bevonden:
    3.485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    88.561
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    77kg
    Ik ga er me niet uit over uitspreken omdat ik daar niet zoveel van ken bedoel ik :p ik heb zelf wendler gedaan en ik zorgde altijd dat ik in 60 a 70 min klaar was. Ik deed elke dag een viertal extra oefeningen (naast de twee vaste) met elk 3 sets +-
     
  5. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Oh dan begreep ik het verkeerd:D hmm ja, ik moet het eens uit testen geen idee hoe lang ik hier mee bezig ga zijn. Hoe bevielen de gains?
     
  6. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.827
    Leuk Bevonden:
    2.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.147
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Veels te veel voor armen. Totaal onnodig.
    Denk ook al aardig wat voor rug, maar dit is imo aan de bovenkant van het maximale. Begrijp ook niet de 5x5 voor Low Pull. Dag erna moet je deadliften, dus daar ga je niet blij mee wezen.

    Zou gewoon het volgende doen:
    Main compound 5/3/1
    Main accessory 5x10
    Back horizontal pull 4-5 sets total (6-15 reprange)
    Back vertical pull 4-5 sets total (6-5 reprange)
    Facepulls 4 sets (8-15 reprange)
    Bicep/tricep 3-4 sets max (8-15 reprange evt 1 set heavy 4-6 reps maar als je back heavy doet dan weet je vanzelf of dit nog nodig is)

    Je trainingen gaan anders ook super lang duren en daar heb je echt geen zin in, bovendien is dat contraproductief.
     
    Dumbel vindt dit leuk.
  7. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.098
    Leuk Bevonden:
    3.485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    88.561
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    77kg
    Het gaat langzaam vooruit maar als je een jaar later terugkijkt had ik veel aan kracht gewonnen
     
    Dumbel vindt dit leuk.
  8. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Dit moest ik even horen denk ik. Mijn bodybuilding kant wil er veel te veel oefening ingooien.
    Dat ziet er goed uit ja, denk dat ik het zo op die manier ga op stellen, bedankt voor de moeite!
    Ziet die lowerbody day er wel oké uit?
     
  9. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.827
    Leuk Bevonden:
    2.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.147
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Lowerbody ziet er wel prima uit. Ik zou je leg extensions en leg curls niet te heavy gaan doen, daar gewoon pomp op halen en meer niet. Ik kan me niet zo goed meer herinneren wat Wendler zegt over 5x10 BBB assistance op de LB days, maar deadlifts op 5x10 kan je echt goor op gaan. Evt kan je hier rdl of sldl van maken, maar houd er rekening mee dat dit minder carryover heeft naar je sumo dl.
     
    Dumbel vindt dit leuk.
  10. lloydatoni

    lloydatoni Monstrous Giant

    Berichten:
    12.360
    Leuk Bevonden:
    6.162
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.221
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    117kg
    Vetpercentage:
    1%
    Wat zijn je doelen 3n waarom wendler
     
  11. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Ja ik was van plan om er rdl van te maken. Maar sumo 5x10 kan je beter niet doen dus, wil liever wel carryover naar sumo.
     
  12. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.827
    Leuk Bevonden:
    2.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.147
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Het kan wel, maar het kan nogal taxing zijn. Probeer het gewoon uit en als je merkt dat het te veel van het goede is kun je er altijd minder volume van maken of switchen naar een andere oefening.
     
  13. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Doelen zijn sterker worden op de grote 3(4). En wendler omdat ik op zoek was naar een upper lower schema voor powerliften en het simplistische van dit programma trok me wel aan. Of zijn er betere opties voor UBLB voor powerliften?
     
  14. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Ja inderdaad, denk dat het een kwestie is van gewoon uit proberen en anders toch maar voor rdl gaan.
     
  15. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.827
    Leuk Bevonden:
    2.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.147
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Kijk anders ook eens naar het 6-week strength program van Candito. Wendler is prima, maar ik vond het wel echt boring en de progessie is ook vrij traag. Verder vond ik de afwisseling in volume en intensiteit te weinig, iets wat Candito wel weer heeft.

    Als je echt een advanced lifter bent dan duren de cycles van Candito waarschijnlijk wel wat te kort om er op lange termijn progressie uit te halen.
     
    Dumbel vindt dit leuk.
  16. Dumbel

    Dumbel Dutch Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    433
    Leuk Bevonden:
    118
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    244
    Lengte:
    2m30
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    2%
    Hmm ja die van Candito leek me ook wel nice maar in het weekend liften is voor mij een beetje lastig vandaar dat ik die had laten liggen. denk niet dat ik dagen op kan schuiven vanwege de recovery.
     
  17. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.827
    Leuk Bevonden:
    2.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.147
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Dat is lastig inderdaad. Eventueel kun je de UB trainingen in week 1 en 2 waarbij je exact dezelfde training herhaalt skippen.
    Maar nogmaals, Wendler is ook een prima keuze!
     
  18. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.098
    Leuk Bevonden:
    3.485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    88.561
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    77kg
    Wendler is inderdaad wat saaier maar na een tijdje kan je er ook wat mee spelen. Sowieso soms de accessories eens wisselen, maar ook bij de tweede oefening varieerde ik wel eens in repranges, gewicht etc. Bij de eerste oefening kan je ook joker sets, drop sets etc steken. Basis blijft natuurlijk hetzelfde maar zo kan je wel wat variëren.

    Black Iron Beast - 5/3/1 Calculator Genoeg opties hier en zeker ook eens in de twee boeken kijken
     
    JochemB vindt dit leuk.
  19. JochemB

    JochemB Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.827
    Leuk Bevonden:
    2.152
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    66.147
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    10%
    Het heeft inderdaad nog voldoende add-ons, maar ik raakte wel uitgekeken op de basis na een tijd.
    Granted, je kunt het wel echt helemaal uitmelken.
     
  20. lloydatoni

    lloydatoni Monstrous Giant

    Berichten:
    12.360
    Leuk Bevonden:
    6.162
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    18.221
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    117kg
    Vetpercentage:
    1%
    Zou geen UBLB of wendler gaan doen mocht je als doel powerliften hebben.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie