MuscleMeat

Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

Bezoekers in dit topic

Wengstertje

Freaky Bodybuilder
Elite Member
10 jaar lid
NL Classic BB
Lid sinds
20 nov 2012
Berichten
5.309
Waardering
7.546
Lengte
1m78
Massa
104kg
Vetpercentage
10%
Ik ben Wesley 32 jaar en doe al de helft van mijn leven aan kracht training. (16 jaar) de eerste 5 jaar voornamelijk 1x per week als ondersteuning van mijn sport die ik toen beoefende (atletiek)
Op mijn 21e ging ik me inschrijven in de sportschool wat van kwaad tot erger ging. Eerst alleen trainen. Toen wat meer eiwitten gaan eten (lees eierkoeken want er zat het woordje ei in) maar ook wel kwark en meer kip. Na 3 jaar leek het dat ik best wel een beetje aanleg had en ben ik overgehaald door mensen (Maarten Vos "RIP" eigenaar van de de gym waar ik nu al een paar jaar train ) van een ander forum (bodynet) doormiddel van dit soort contesten ook te doen.
In de tussentijd vele wedstrijden verder mlben ik Nederlands kampioen geworden vorig jaar en daarnaast 5x op de siggi gewonnen en 1x2e en een paar x de overall)

Ondertussen ben ik sinds 2 maanden onder leiding van Kuba Cielen mijn 3e pushfase ingegaan wat als doel is 50LB (ruim 20kg) aan te zetten tot half oktober. Waarna we daarna gaan kijken voor een gooi naar een pro card. (Ik heb al een wedstrijd op het oog en Kuba was daar ook enthousiast over maar even kijken hoe het plan vordert tot half oktober.

BeginStats 01-06-2023
1,78
92kg
BF (lean)
12-06-2023
92,2KG
20-06-2023
93,4KG
18-07-2023
95,5KG
01-08-2023
96,8KG



Voeding
TD 3950 : 327 gr pro / 536 gr carbs / 57 gr fat
RD 3800 : 344 gr pro / 412 gr carbs / 90 gr fat
2 gr zout elke maaltijd
6 liter per dag
06-06-2023
TD 4062 : 329 gr pro / 556 gr carbs / 58 gr fat
RD 4015 : 348 gr pro / 451 gr carbs / 91 gr fat
21-06-2023
TD 4353 : 333 gr pro / 611 gr carbs / 64 gr fat
RD 4283 : 353 gr pro / 486 gr carbs / 103 gr fat
18-07-2023
TD 4586 : 337 gr pro / 661 gr carb / 66 gr fat
RD 4501 : 358 gr pro / 531 gr carb / 105 gr fat
08-08-2023
TD 4990 kcal 349 pro / 732 carbs / 74 fats
RD 4669 kcal 360 pro / 571 carbs / 105 fats

Stappen
TD 10k
RD 12k

Split
Push A (plus kuiten)
Pull A
Legs A (plus armen)
Rest
Push B (plus kuiten)
Pull B rest
(Repeat maar dan legs B)
nog niets veranderd



Begin Shape
01-06-2023
Screenshot_20230603_163719_Gallery.jpg


300 test
300 primo
200 mast
100NPP
6iu GH


Test 400
Primo 400
Mast 500
NPP 200
6 IU GH
 
Laatst bewerkt:
Welk of welke onderdelen deed je tijdens je atletiek periode ?
En succes :thumb:
 
Training van afgelopen donderdag welke ik heb gefilmd (1 werkset) o bestanden zijn te groot... helaas geen filmpjes in de log dan...

Leg B

Adductor sec pauze in beide einde
1 set 8/10
1 set 12/15


Lying Leg Curl
2 sets 8/10
1set 12/15


Rdl
2 set 8/10


Legpress
2 sets 12/15 sec pauze in stretch


Seated legcurl
1 set 8/10
1 set 12/15


Split squats
2 sets 12/20


Overhead cable extensions
3sets 15/20 reps (niet gefilmd)


Legs B 01-06-2023
 
Laatst bewerkt:
Training van vandaag
Push B

Y raises
3sets 10/15 reps (geplust met 1,25 kg tov vorige training)

Low Incline smith
1 set 8/10 (=)
1set 12/15 (=)

High incline smith press deadstop
1 Set 8/10 (=)
1 set 12/15 (=)

Neutral grip cable press
2 sets 8/12 (+5kg)

Pec deck 2sec pause in short
2sets 12/20 (+5kg)

Tricep push down prime bar D handle
3sets 12/15 (+2,5kg)

Dumbell overhead extension
3 sets 12/15 (+1rep)

Seated calves raises
2x15/20 (+10kg)
 
  • Like
Waarderingen: BB_
Training van afgelopen donderdag welke ik heb gefilmd (1 werkset) o bestanden zijn te groot... helaas geen filmpjes in de log dan...

Leg B

Adductor sec pauze in beide einde
1 set 8/10
1 set 12/15


Lying Leg Curl
2 sets 8/10
1set 12/15


Rdl
2 set 8/10


Legpress
2 sets 12/15 sec pauze in stretch


Seated legcurl
1 set 8/10
1 set 12/15


Split squats
2 sets 12/20


Overhead cable extensions
3sets 15/20 reps (niet gefilmd)
Ik gebruik youtube, je kan je filmpjes ook op 'niet openbaar' zetten.
 
Dan kun je wel de link delen naar mensen die je kent of hier.

En in
Video ingevoegd gewoon alles achter elkaar in 1 video haha geen zin om alles los te doen
 
Shape update.

Gewicht stabiel momenteel. Wel omhoog gegaan na verhoging van afgelopen dinsdag maar daarna stabiel gebleven. En begin zelfs strepen op mijn glutes te krijgen. Mood is momenteel echt een 10 en voel me super lekker in mijn vel (superman)
Performance gaat omhoog en shape word ook beter terwijl ik sterker en zwaarder word.
Screenshot_20230604_104145_Instagram.jpg
 
Vandaag pull training gehad. Super lange workout dit altijd omdat er veel sets zijn en veel Unilateral werk.

Single arm kass pulldown
1 set 8/10reps 89kg(+2reps)
2 sets 12/15 79kg(2x +2reps)

Single arm chest supported row semi supinated grip
2 sets 8/10 reps 80kg(+5kg -1rep)
1 set 12/15 reps 70kg(+5kg)

Chest supported row upper back biased
2 sets 8/10 reps 150kg (+10kg -1reps eerste set)
1 set 12/15 reps 120kg (+1rep)

Machine pull down upper back biased (2sec hold in stretch)
1 set 8/10 reps 60kg (+1rep)
1 set 12/15 reps 45kg (+1rep)

Rear delt row prime bar D handle
3 sets 12/15 (+4kg -2 reps alle sets)

Machine preacher curl 2 sec hold both ends
3 sets 12/15 reps (=)

Cable hammer curl faced away from stack
3 sets 12/20 reps (geen idee vorige week vergeten te loggen)

Wat een heerlijke bazen training was dit.
 
vandaag rustdag dus eten is iets lager dan trainingsdagen .
Ik zal even noteren hoe mijn voeding op rustdagen eruit zien.
3834 kcal 344 gr pro 412 gr carbs 90 gr fats

M1
200 gram low fat steak
200 gram brood
100 gram groente

M2
200 gram zalm
100 gram groente
75 gram rijst

M3
200 gram kip
100 gram groente
100 gram ananas
50 gram rijst

M4
100 gram berries (soms een appel en maak dan een oats appeltaartje)
75 gram oats
50 gram whey

M5
200 gram biefstuk
100 gram groente
75 gram rijst

M6
100 gram berries
75 gram Cor
50 gram Whey
30 gram pindakaas
10 gram Dark choclate 85%
 
Back
Naar boven