AndroidHealthClinic

Contest Log Wengstertje contestlog 2023 (bulk)

Bezoekers in dit topic

en perongeluk pre bed 50 gram COR teveel gegeten... was er niet bij met mijn hoofd tijdens het scheppen... en vond het zonde om het weg te gooien of 50 gram eruit te scheppen en dan weg te gooien dus hopelijk bezorgd het extra gainz (geen vet gainz)

Pff pittig man wss hele shape naar de klote nu 🤣

Shape ziet er wel echt fucking bruut uit voor peak offseason 👌
 
Pff pittig man wss hele shape naar de klote nu 🤣

Shape ziet er wel echt fucking bruut uit voor peak offseason 👌
nouja voeding iv vorige week 300 kcal omhoog gegaan wat ik een flinke verhoging vond in 1 keer. gewicht bijna elke dag omhoog is gegaan en je dan ook nog eens 175 kcal teveel eet is 475 kcal meer dan een week ervoor zeg maar.
2100+175=2275 kcal meer afgelopen week dan de week ervoor. kan hard gaan dan opeens hoor ;)
 
nouja voeding iv vorige week 300 kcal omhoog gegaan wat ik een flinke verhoging vond in 1 keer. gewicht bijna elke dag omhoog is gegaan en je dan ook nog eens 175 kcal teveel eet is 475 kcal meer dan een week ervoor zeg maar.
2100+175=2275 kcal meer afgelopen week dan de week ervoor. kan hard gaan dan opeens hoor ;)
Kan hard gaan door de 2100 verhoging, die 175 extra op een week is niks 😉
 
nouja voeding iv vorige week 300 kcal omhoog gegaan wat ik een flinke verhoging vond in 1 keer. gewicht bijna elke dag omhoog is gegaan en je dan ook nog eens 175 kcal teveel eet is 475 kcal meer dan een week ervoor zeg maar.
2100+175=2275 kcal meer afgelopen week dan de week ervoor. kan hard gaan dan opeens hoor ;)
Dan eet je vandaag toch 50gr cor minder bro! Die ene keer 175 kcal gaat echt geen verschil maken
 
Pull-A
16-08-2023


Single arm kas pulldown
107x10 (=)
98x12 (+1)

single arm cable row (lat bias)
130x10 (+5kg -3)
130x10 (+5kg -3)
125x13 (+1)

chest supported row suppinated grip
220x11 (+1)
220x10 (=)

Lat pulldown wide terres bias
89x14 (=)
89x13 (+1)
89x12 (=)

rear delt cable fly (+3kg)
30x15 (=)
30x13 (=)
30x13 (+1)

Cable bicep curl short 8-10 rep range
43x12 (=)
43x11 (-1)
43x10 (=)
43x10 (=)

Cable bicep curl long 12-15 rep range
36x12 (-1)
36x12 (-1)
36x10 (-2) (helemaal leeg)



Legs A
17-08-2023


Lying legcurl (set paused set)
57x 16/7/5 (=/=/=)
57x 14/6/4 (=/+1/=)
57x 12/6/4 (=/+2/+1)

Hack Squat
240x8
200x12 (+2)

single legpress
150x18 (+1)
150x16 (+1)

single legextension 2 sec paused in short (+2,5kg)
67,5x12 (=)
67,5x11 (=)

hyper extension (+4kg)
40x13 (=)
40x11 (=)
40x overgeslagen hamstring ging weer irriteren van 2 weken terug

adductor
135x12 (=)
135 (rpr) x10/5/4

superset
body cross tricep pulldown
30x14 (-1)
30x15 (=)
30x13 (=)
30x11 (extra set ivm nieuw schema)
cable curl long
30x15 (=)
30x15 (+1)
30x13 (=)
30x12 (extra set ivm nieuw schema)

ff niet gelogd maar druk met werk gehad en met nieuwe coaching clienten opstarten heb gisteren ook de 99 kilo aangetikt dus ik denk dat we de 100 gewoon gaan redden einde contest drool:
 
Screenshot_20230820_090352_Instagram.jpg
 
Zet je zelf trouwens slin of alleen GH?
 
Nog een specifieke reden voor dat je geen slin gebruikt? Of gewoon geen zin om daar mee aan te kloten
Waarom slin pakken als je bloedglucose nog gewoon in range zit?
 
Waarom slin pakken als je bloedglucose nog gewoon in range zit?
Je bloedglucose lag nu rond de 5.5 toch? Ofzo iets
Gezien je steeds verder gaat pushen en die ook zal toenemen lijkt me slin dan wel aannemelijk
 
Je bloedglucose lag nu rond de 5.5 toch? Ofzo iets
Gezien je steeds verder gaat pushen en die ook zal toenemen lijkt me slin dan wel aannemelijk
Dat zien we tegen de tijd wel dat die omhoog gaat. Nog 2 maandjes pushen
 
Push B
19-08-2023


Single arm Y raises
28.25x16 (=)
28.25x16 (+1)
28.25x15 (+1)

Low Incline smith press
120kg 6 (=)
100x10+4 (=)

High incline smith dead stop press
80x9 (-3) (deze snap ik niet vorige week+3 reps en deze week -3 reps misschien vorige week verkeerd gewicht gepakt?)
60x15 (=)

Cable press Tricep bias (+1,25kg)
58,25x11 (=)
58,25x10 (=)

Pec deck 2 sec hold in both ranges
75x16 (=)
75x16 (=)

Primebar push down D handles
44,75x15
44,75x12
44,75x12
44,75x10

Overhead single arm dumbell extension 2 sec pauze in stretch
14x15 (+1)
16x13 (+2KG)
16x11 (+2KG-1rep)

Seated calf raises
120x16 (+2)
120x14 (+1)


Pull B
20-08-2023


single arm prone cable pull down (+2,5 kg)
112x10 (-1)
103+12 (-1)
103x11 (=)

Single arm machine row (+5kg)
80x11 (-2)
80x10 (-2)
70x13 (-2)

chest supported row upper bias (+20kg)
170x10 (-4)
170x9 (-4)
150x12 (-1)

machine pulldown 2 sec hold in stretch
70x9 (=)
60x13 (=)

rear delt prime bar D handles row
43x15 (=)
43x15 (=)
43x15 (=)

single arm scotch machine curls 2 sec hold in short (+5kg)
30x14 (+1)
30x12 (=)
30x11 (=)
30x11 (=)

single arm hammer curl facing away stack (+2kg)
34x13 (+1)
34x12 (=)
34x12 (=)
 
Wat schrijft Kuba voor aan ondersteunende supps? Ook die hele TBJP lijn? Vind 't wel mooie producten maar damn sommige zijn duur.
 
Wat schrijft Kuba voor aan ondersteunende supps? Ook die hele TBJP lijn? Vind 't wel mooie producten maar damn sommige zijn duur.
ja die hele lijn idd, maar ik mag ook van andere merken supps gebruiken als ingrediënten / samenstellingen maar een beetje gelijk zijn
 
Net feedback terug, Geen aanpassingen verder enkel dat we de pushfase tot eind november door gaan trekken. dus ipv 20 weken pushfase worden het er nu 26.
6 weken extra om te groeien. ik weeg momenteel 10 kilo meer als dat ik op mijn laagste woog bij Kuba. en ben wel wat vetter en vochtiger dan ik toen was natuurlijk. maar heel veel verschil zal er niet zijn dus we hebben zeker wel massa gepakt.
Omdat ik nog steeds zo lean ben trekken we de fase dus nog wat langer door.
 
Back
Naar boven