wengstertje logje DBB contest

[Wengstertje]

Weer mooie training man!

thnx

 

[Wengstertje]

zoek naar motivatie xD ben zo lui vandaag...

 

[Wengstertje]

gister toch motivatie weten te vinden

warm up
20 push ups 10x20 kg dbpress

standing cable fly
10x36
10x36
10x36

cable fly upper pecs
10x20
10x20
10x20

dumbell press (langzaam)
10x34
10x34
10x34

incline dumbellpress
10x34
10x34
10x34

schouder
dumbel side raises
10x12
10x12
10x12

triceps
dips
10xbw+12
10xbw+12
10xbw+12


vreemd genoeg blijven mijn incline presses 34kg hoe zwaar ik ervoor ook al oefeningen heb gedaan want me borst was zwaar verzuurd met die langzame herhalingen van die 34ers...

 

[Wengstertje]

rug
pull ups wide grip
10xbw
10xbw
10xbw
6x rechterarm 6 x linkerarm (om en om wel 2 armen vast houden)

cable row
10x70
10x70
10x70
10x70

latpulldown
10x60
10x60
10x60

dumbbell row
10x32
10x32
10x32

biceps

21's 3 x 1xsmal 1xmidden 1xbreed

cable curls (per hand)
10x22
10x22
10x22

 

[Wengstertje]

hmm me whey is op en heb me geld nog niet binnen... balen dit weer haha

 

[Molleninho]

vreemd genoeg blijven mijn incline presses 34kg hoe zwaar ik ervoor ook al oefeningen heb gedaan want me borst was zwaar verzuurd met die langzame herhalingen van die 34ers...

Probeer anders eens gewoon je laatste set te vervangen door 36kg.
Dan doe je d'r maar 7 ofzo maar let wel op je form.
Dan komt de week erop vanzelf de 8-9-10 opzetten

of je plakt er een keer een dropsetje achteraan

 

[Wengstertje]

Probeer anders eens gewoon je laatste set te vervangen door 36kg.
Dan doe je d'r maar 7 ofzo maar let wel op je form.
Dan komt de week erop vanzelf de 8-9-10 opzetten

of je plakt er een keer een dropsetje achteraan

ja maar ben wel tevreden met die 34 kg incline vond alleen vreemd als ik ze in het begin van de training doe voelen ze net zo zwaar als ik ze aan het einde doe. haha

---------- Post toegevoegd 30 June 2013 om 12:45 ----------

3/4 weeks out pic's

soort van side chest

Spoiler

soort van back double bicep

Spoiler

geen geweldige fot's maar is moeilijk van jezelf te maken (als je verliefd op jezelf word dam wat een vooruitgang met 2 jaar terug) haha

 

[tito raymond]

nope geen squat rek dus doe liever legpress dan me liesen kapot maken in de s(h)mith machine

Ik gebruik altijd de stang van de benchpress. Kan er net met mijn traps onder en dan squatten die handel

 

[Wengstertje]

Ik gebruik altijd de stang van de benchpress. Kan er net met mijn traps onder en dan squatten die handel

bij ons mag dat helaas niet meer we lagen hem ook wel eens op de dipmachine enzo (vanwege veiligheid) maar ben bijna klaar met school en als ik werk heb gevonden ga ik een andere sportschool zoeken.

 

[tito raymond]

Ja, een met een squat rek is wel zo fijn.Vanaf volgende week ben ik misschien ook op een andere sportschool met squat rek en wat fatsoenlijke gewichten voor dumbels. Ben hier zo een beetje uitgegroeid qua dumbelgewichten

 

[Dirk1987]

Geen voedingsschema, ben toch benieuwd wat je ongeveer eet en evt welke supplementen

 

[Nesselaarr]

Borst kunnen nog wel wat meer lijnen op bro!
Je gaat wel hard vooruit

 

[Wengstertje]

Borst kunnen nog wel wat meer lijnen op bro!
Je gaat wel hard vooruit

Ja gaat de goede kant al op hoop dat ik nog wat droger kan komen te staan. Is m'n eerste cut dus benieuwd hoe die uit pakt

 

[Wengstertje]

leg training today was lekker rustig

legpress
10x100 warmup
10x170 (knieen tot bijna op me borst)
10x220
10x240
5x170

leg curl
10x82
10x86
10x89

leg extension
10x54
10x56
10x59

squat(smithmachine)
10x60
10x90
10x110

calve raises
15x100
15x106
15x106


diverse buik oefeningen

 

[Wengstertje]

training 1-7-2013

warm up
20 push ups 10x20 kg dbpress

standing cable fly
10x36
10x36
10x36

cable fly upper pecs
10x20
10x20
10x20

dumbell press (langzaam)
10x34
10x34
10x34

incline dumbellpress
10x34
10x34
10x34

schouder
dumbel side raises
10x12
10x12
10x12

triceps
dips
10xbw+12
10xbw+12
10xbw+12




training 2-7-2013

pull ups wide grip (langzaam)
10xbw
10xbw
10xbw
7x rechterarm 7 x linkerarm (om en om wel 2 armen vast houden)

tbar row
10x50
10x50
10x55
10x55

cable row
10x70
10x70
10x70


latpulldown
10x60
10x60
10x60



biceps

21's 3 x 1xsmal 1xmidden 1xbreed

cable curls (per hand)
10x22
10x22
10x22[/QUOTE]

 

[Skatermarvin]

Ja gaat de goede kant al op hoop dat ik nog wat droger kan komen te staan. Is m'n eerste cut dus benieuwd hoe die uit pakt

Je eerste cut gaat je dan erg goed af! Was bij mij namelijk een zwaar drama!

Foto's zien er al goed uit! Nog iets je lager in bf voor het eind van de contest zou wel erg bruut zijn!

 

[Nesselaarr]

Weer lekker bezig geweest man!

 

[Wengstertje]

Je eerste cut gaat je dan erg goed af! Was bij mij namelijk een zwaar drama!

Foto's zien er al goed uit! Nog iets je lager in bf voor het eind van de contest zou wel erg bruut zijn!

thnx maar lijk wel dat ik nu een beetje stil sta of het gaat wel heel langzaam maar heb nog een week of 3-4 ghehe

Weer lekker bezig geweest man!

thnx

 

[Wengstertje]

net ff fullbody gedaan 2 presses voor chest 2 pull oefening voor rug deathlift en dippen squatte en legpress. post dit even zo omdat ik nu snel door moet naar zeeland tot zaterdag

 

[Wengstertje]

ben er weer, helaas wel wat alcohol genutigd

vandaag getraind heerlijk rustig door dit weer.

pull ups wide grip
10xbw
10xbw
10xbw
6xlinks 6 x rechts

cable row
10x70
10x70
10x70
10x70

lat pull down
10x65
10x65
10x65

dumbell row
10x32
10x32
10x32

biceps

21's
3x

cable curls
10x22
10x22
10x22