wengstertje logje DBB contest

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Bij mij was het juist druk in de gym..het leek wel of iedereen voor het strand/festival even wilde pompen

 

[Wengstertje]

Mooie training gozer! Bij mij was het juist druk in de gym..het leek wel of iedereen voor het strand/festival even wilde pompen

ow dan had je net pech helaas

---------- Post toegevoegd 8 July 2013 om 12:20 ----------


training gister

legpress
10x100 warmup
10x170 (knieen tot bijna op me borst)
10x220
10x240


leg curl
10x82
10x86
10x89

leg extension
10x54
10x56
10x59

squat(smithmachine)
10x60
10x90
10x110

calve raises
15x100
15x106
15x106




heerlijke training net gehad dacht is wel rustig op de maandag morgen pff wat een drukte...

dbp
15x20kg warmup
10x38
10x38
10x40 (PR)

cable fly upperpecs
10x20
10x20
10x20

standing cable fly
10x36
10x36
10x36

inclinedubellpress
10x34
10x34
10x34

incline dumbel side raise met combinatie van andere schouder oef en kickback 3x10x alles achter elkaar met 7kg dumbel

triceps robe pushdown
10x40
10x40
10x40

 

[Wengstertje]

pff nog 2 weken heb er een hard hoofd in of ik die strepen op me borst nog kan krijgen... en benen tjah haha blijft een probleem rug is wel in orde en armen. Vanavond weer ff rug en biceps knallen. zit te twijfelen om nu al met cardio te beginnen of volgende week pas...

 

[Wengstertje]

training gister

pull ups wide grip
10xbw
10xbw
10xbw
6xlinks 6 x rechts

tbar row
10x50
10x50
10x50
8x60

cable row
10x70
10x70
10x70
10x70

lat pull down
10x65
10x65
10x65


biceps

21's
3x

cable curls
10x22
10x22
10x22



leg training today was lekker rustig

legpress
10x100 warmup
10x170 (knieen tot bijna op me borst)
10x220
10x240
5x170

leg curl
10x86
10x86
10x86

leg extension
10x56
10x56
10x56

squat(smithmachine)
10x60
10x90
10x110

calve raises
15x100
15x106
15x106


diverse buik oefeningen

 

[Wengstertje]

dbp
15x20kg warmup
10x38
10x38
10x40

cable fly upperpecs
10x20
10x20
10x20

standing cable fly
10x36
10x36
10x36

inclinedubellpress
10x34
10x34
10x34

incline dumbel side raise met combinatie van andere schouder oef en kickback 3x10x alles achter elkaar met 7kg dumbel

dips
10xbw+12
10xbw+16
10xbw+16

triceps robe pushdown
10x41
10x45
10x45


en net weer me whey besteld plus creatine bij bodylab mooie aanbieding en heb al 2 weken geen whey meer + creatine is bijna op wat ik ook al 2 weken niet meer heb gebruikt. dus laatste 2 weken kan ik nog lekker knallen ghehe

zo rug training en dan maandag pas weer (feestweekend ghehe)

 

[Skatermarvin]

Enjoy your weekend gozer!

Hoe gaat het met je shape? Trekken de strepen er al een beetje in?

 

[Wengstertje]

Enjoy your weekend gozer!

Hoe gaat het met je shape? Trekken de strepen er al een beetje in?

thnx en bedankt voor de interesse.

Me shape gaat wel lekker gister veel bekijks gehad bij turn up the beach dus is al een goed teken haha.
strepen trekken er al een beetje in en aders komen langzaam ook op plekken waar ik ze nooit eerder heb gezien. nog 2 weken dus moet goed komen alleen je ziet nog niet echt die spiertjes in me benen er door komen...

morgen maar weer een benen training doen nu zijn ze vermoeid van het springen op het strand xD

 

[Wengstertje]

1 na laatste benentraining deze maand volgende staat donderdag gepland.
(had spierpijn van het springen en gek doen zaterdag bij turn up the beach xD)

legpress
10x100 warm up
10x170kg knieen tot borst
15x170kg snel achter elkaar
10x170 kg langzaam knieen tot borst

leg curl
10x86
10x86
10x86

legextension (branden door de spierpijn au)
10x54
10x54
10x54

kuiten niet gedaan dat was helemaal onbegonnen werk

diverse buik oefeningen

ik vind de whey van bodylab iets aan de dunne kant doe morgen iets minder melk erbij.

 

[Wengstertje]

dbp
20x20kg warmup
10x38
10x38
10x40

inclinedubellpress
10x34
10x36
8x36

standing cable fly
10x36
10x36
10x36

cable fly upperpecs
10x20
10x20
10x20


incline dumbel side raise met combinatie van andere schouder oef en kickback 3x10x alles achter elkaar met 7kg dumbel

triceps robe pushdown
10x45
10x45
10x45

 

[Wengstertje]

pull ups wide grip
10xbw
10xbw
10xbw
7xlinks 7x rechts 3xbw gelijk erachteraan


tbar row
10x50
10x50
10x50
10x50

cable row
10x70
10x70
10x70


lat pull down
10x65
10x65
10x70


biceps

21's
3x smal midden breed
10x langzame curls met zelfde gewicht

1 armed cable curls
10x22
10x22
10x22
10x22


straks uurtje fietsen als cardio en geef atletiek training zit eraan te denken om zelf ook mee te doen.

 

[Wengstertje]

trainingen van 18-07 tot 20-07

legpress
10x100 warm up
10x170kg knieen tot borst
15x170kg snel achter elkaar
10x170 kg langzaam knieen tot borst
10x170 kg

leg curl
10x86
10x86
10x86
10x86

legextension (branden door de spierpijn au)
10x54
10x54
10x56
10x56

calves raises
15x100
15x100
15x100
15x100

diverse buik oefeningen


dbp
20x20kg warmup
10x38
10x38
10x40

inclinedubellpress
10x34
10x36
10x36

low incline fly
10x18
10x18
10x18


incline dumbel side raise met combinatie van andere schouder oef en kickback 3x10x alles achter elkaar met 7kg dumbel

triceps niet gedaan last van me elleboog


pull ups wide grip
10xbw
10xbw
10xbw
7xlinks 7x rechts 3xbw gelijk erachteraan


tbar row
10x50
10x50
10x55
10x55

cable row
10x70
10x70
10x70


lat pull down
10x65
10x65
10x70


biceps

21's
3x smal midden breed
10x langzame curls met zelfde gewicht

scotch curl
10x16
10x16
10x18


zit nog te twijfelen om zo toch nog ff benen te pakken of alleen ff cardio en buik te doen.
Denk dat ik gewoon ff me benen pak voor echt de aller aller laatste keer en dan donderdag foto's maken met zelf ontspanner op me camera ghehe

 

[Wengstertje]

planning deze week

maandag 22/7 benen/buik
Dinsdag 23/7 borst/schouders/triceps
Woensdag 24/7 rug/biceps
Donderdag 25/7 Buik en flinke cardio (geen foto's toch)
Vrijdag 26/7 upperbody alles oppompen (geen zware training) en foto's maken

 

[Wengstertje]

gister gewoon benen gepakt.

leggpress
10x100warm up
10x170
10x180
10x180

leg curl
8x88
8x88
8x88
8x88

leg extension
10x56
10x56
10x56

calves raises
12x109
15x109
15x109


diverse buik oefeningen

wat een zweet training pff vanavond weer zwemmen in het zweet xD

 

[Skatermarvin]

Ga je nog specifiek iets met je voeding doen zo in de laatste week?

 

[Wengstertje]

Ga je nog specifiek iets met je voeding doen zo in de laatste week?

nee heb geen idee wat haha snap niks van dat laden waar jij het over hebt enzo in je log haha sta nu wel lekker droog. Maar het is voor mij net iets te warm om dan in de ochtend cardio te doen op en nuchtere maag.
zout vermijd ik wel. Maar hoop voor me volgende contest van volgend jaar toch over meer kennis te beschikken over voeding en dergelijke.

 

[Wengstertje]

cable fly upperpecs
10x20
10x20
10x20

standing cable fly
10x36
10x36
10x36

inclinedubellpress
10x34
10x34
10x34

dbp
10x34
10x34
10x34

incline dumbel side raise met combinatie van andere schouder oef en kickback 3x10x alles achter elkaar met 7kg dumbel


triceps niet gepakt heb er al anderhalve week last van nu maar vind het vreemd want voel me elleboog/aanhechting tricep alleen als ik me tricep alleen train. met me borst oefeningen nergens last van...

 

[StickySteeez]

korte train brah? ;p

ben benieuwd naar je picca's!

 

[Skatermarvin]

Je stond 6 weeks out al behoorlijk goed erbij, dus denk dat het prima foto's zijn kerel!

Klote van de aanhechting pijntjes! Komt waarschijnlijk door het cutten..merk bij mezelf namelijk ook wel dat alles wat gevoeliger is door het calorie tekort.

Wat het laden betreft kan het bij mij ook dramatisch fout gaan natuurlijk (vocht vast houden etc..)

 

[Wengstertje]

korte train brah? ;p

ben benieuwd naar je picca's!

ja me borst voelde goed gepompt en aangezien ik me triceps niet kan pakken wil ik deze ook niet te veel belasten.

en thnx ben zelf ook benieuwd naar de pics

Je stond 6 weeks out al behoorlijk goed erbij, dus denk dat het prima foto's zijn kerel!

Klote van de aanhechting pijntjes! Komt waarschijnlijk door het cutten..merk bij mezelf namelijk ook wel dat alles wat gevoeliger is door het calorie tekort.

Wat het laden betreft kan het bij mij ook dramatisch fout gaan natuurlijk (vocht vast houden etc..)

Ja zat ik zelf ook aan te denken had misschien meer zo zwaar moeten pakken. Maar in iedergeval nog succes met je laatste dagen en mag het laden maar goed uit pakken

 

[Wengstertje]

training gister

pull ups wide grip
10xbw
10xbw
10xbw
7xlinks 7x rechts 3xbw gelijk erachteraan


tbar row
10x50
10x50
10x55
10x55

cable row
10x70
10x70
10x70


lat pull down
10x65
10x65
10x70


biceps

21's
3x smal midden breed
10x langzame curls met zelfde gewicht

cable curls 1 arm
10x22
10x22
10x22

sávonds sprinttraining op de atletiek gedaan eerste sprint training sinds 2 jaar de snelheid zit er nog steeds in leuk om weer is gedaan te hebben lekkere cardio training dus




wilde vandaag buik en beetje cardio doen maar voel me zo slap en lui vandaag... dat ik morgen een upper body ga doen lekker zwaar. zaterdag cardio weer op de atletiek en dan zondag alleen ff een oppomp training en dan de foto's doe.

Sta al flink droog zal alleen niet weten hoeveel % wel jammer dat ik geen tang of iets heb denk dat ik tussen de 7 a 8 zit... wilde naar de 6 en ben bang dat me dat voor zondag niet gaat lukken.