MuscleMeat

wengstertje logje DBB contest (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Wengstertje

Freaky Bodybuilder
Elite Member
10 jaar lid
NL Classic BB
Lid geworden
20 nov 2012
Berichten
5.309
Waardering
7.556
Lengte
1m78
Massa
104kg
Vetpercentage
10%
Heey peepz,

Ik ben wengstertje 22 jaar, ik ben nu ongeveer 20 maanden aan het pompen met de gewichten. Hiervoor heb ik wel al enige basis opgebouwd met atletiek wat ik 5 jaar op een best wel redelijk niveau heb gedaan.

ik heb geen pr's op de grote 3 train gewoon wat lekker voelt
dumbbell benchpress 4x10x38kg
squat 3x10x130 kg
deadlift....doe ik nu niet meer 3 maanden terug 3x10x130kg


1.76m lang
78.3 kg zwaar
vp 10%


Ik heb geen voedingsschema maar heb het blijkbaar ook niet echt nodig want ben tevreden met hoe het nu gaat deze 20 maanden ben ik niet echt vetter geworden maar wel gegroeid misschien dat ik wel al een stuk verder had kunnen zijn maar vind dat het er toch wel allemaal goed uit ziet.

voor foto's kan je hieronder kijken.
 
  • Like
Waarderingen: mat
succes man. ik volg
 
succes je staat al redelijk droog
 
Ik volg ben benieuwd ziet er al best goed uit !
 
Succes man, ben benieuwd hoe je er eind juli bij zal staan!
 
Succes! Legs mogen volgens mij nog wel wat groter gezien je laatste pic van april.
 
Succes! Legs mogen volgens mij nog wel wat groter gezien je laatste pic van april.

ja benen zijn drama joh haha. kabouter spillebeen is er niks bij xD

dank u allen voor het succes wensen.
 
net borst schouder triceps gedaan

borst
dbp 3x10x38kg
cable fly upper chest 3x10x18kg
cable fly 3x10x32kg
idbp 3x10x32kg

schouder
dumbbell side raise 3x10x10kg

triceps
3x10xdips+10kg
robe pushdown 3x10x45kg

geen kracht meer in me schouders nu xD
 
succes met je log :)
 
Lekkere training hoor!
Pak je de schouders nooit met wat presses?
 
Lekkere training hoor!
Pak je de schouders nooit met wat presses?


nee vind dat ik ze al genoeg met me dumbbell bench presses pak. af en toe doe ik wel eens op me benen dag schouders erbij dan doe ik wel presses erbij.
 
Mooi begin fysiek voor de contest! Ik probeer ook hier te volgen!:thumbs:
 
En we trainen natuurlijk ook gewoon op hemelvaartdag

Rug en biceps it is

Rug
Pull ups 3x10xbodyweight (langzaame herhalingen)
Tbar row 3x10x45kg
Lat pull down 3x10x65kg
Dumbbell row 3x10x30kg

Biceps
Hammercurl 3x10x18kg
21's 3x30kg 21smal 21midden 21 breed
(it burns hahaha)
 
ja benen zijn drama joh haha. kabouter spillebeen is er niks bij xD

dank u allen voor het succes wensen.

Hoevaak train je benen en welke oefeningen pak je hiervoor?
 
Hoevaak train je benen en welke oefeningen pak je hiervoor?

Eerst deed ik altijd 5 daagse split met 1 dag benen

Sinds 2 maanden ben ik weer vrijgezel dus meer tijd dus train ik me benen ook 2 keer per week.
Maar ik begin met legpress dan leg curl dan leg extension dan als ik nog kracht heb squat (geen squatrek alleen smithmachine) encalve raises
 
Eerst deed ik altijd 5 daagse split met 1 dag benen

Sinds 2 maanden ben ik weer vrijgezel dus meer tijd dus train ik me benen ook 2 keer per week.
Maar ik begin met legpress dan leg curl dan leg extension dan als ik nog kracht heb squat (geen squatrek alleen smithmachine) encalve raises

Gewoon standaard je squat erin doen. Eventueel front squat. Ook al is het in een Smit wat gewoon een rot apparaat is, het werk zeker wel. Zou niet zien waarom je hem over zou slaan, dan maar wat minder gewicht;)
 
Gewoon standaard je squat erin doen. Eventueel front squat. Ook al is het in een Smit wat gewoon een rot apparaat is, het werk zeker wel. Zou niet zien waarom je hem over zou slaan, dan maar wat minder gewicht;)

Okee dankje :) zal morgen wel gewoon met krukken naar huis gaan na training haha
 
Okee dankje :) zal morgen wel gewoon met krukken naar huis gaan na training haha

Tja je moet er wat voorover hebben he. En als je geen kracht er voor over zou hebben doe hem dan als eerste ofzo. En t gaat niet om gewicht, als je hem wel als laatste doet gewoon wat minder kg eraan hangen.
 
21's met biceps is heel wat anders dan smal/midden/breed;)

Kijk ff naar Ronnie :)

Succes
 
Succes met de compo
 
Back
Naar boven