XXL Nutrition

WENGSTERTJES road... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Welkom terug. Bekende naam. Volgens hebben wij nooit ruzie gehad :roflol:
 
Oke oke.

Overkill misschien niet maar wellicht dat je met minder volume een stuk meer progressie maakt(zeker omdat je alles tot failure traint).
Kan wel kijken wat een row oefening en 2 pull grips minder doet komende periode.
zeker nu ik nog off ben zal het wel progressie in de weg kunnen staan ja.
 
Zojuist de globale planning gekregen ervan uitgaande dat ik voorjaar 2022 wedstrijd ga doen.
(Nog niet tevreden word het najaar 2022.

Stel NK is 24 april 14 weken out op 16 Jan start prep cycle
Die 6 weken ervoor gebruiken we dus als bridge en cut fase. Dat is dus van 5 dec tot 16 Jan
10 okt tot 5 dec staat teken van blast/bulk
29aug tot 10okt is bridge 6 weken
Van nu tot 29 aug is start van eerste bouw fase dan
 
Verloopt je A-status niet als je voor een bepaalde periode geen wedstrijd gedaan hebt?
 
Pas na 4 jaar dacht ik, zit dan op 3 jaar en een beetje en najaar zal 4 jaar zijn dan. En misschien dan wel npc of PCA. Even kijken nog precies.
 
Training van gister plus een pre training foto

T bar rows 12x 5 plates (25kg)10x 8x (drop 8x8x8x)
Row machine 9x 3 plates 8x 7x
Cable row 2x10 x107 1x10x112
Pulldowns 5x tussen de 8/10 reps
Scotch curl 13x 12,5kg plates beide kanten dus 32,5 kg ofzo) 11x 9x
Scotch curl met touw 12x 10x 10x 35kg
 

Bijlagen

  • IMG_20210611_170018_339.jpg
    IMG_20210611_170018_339.jpg
    102,1 KB · Weergaven: 115
Gister
Legs
Pandelum press 16x200, 10x220
Incline squat (smalle hack squat) 12x 180, 8x180
Belt squat (sumo) 15x 400 15x 400 12x400
Lying leg curl 16x36+2,5, 15x43, 11x43+2,5
Ab en ad dominal 2x20x75 20x80
Seated calves 4x15x 40

vandaag
push
hammerstrenght press 6x 150 5x 150 4x 150 8x120
Incline dumbell press 10x40 11x40 10x 40 drop 10x 30 12x20
Incline fly 14x17,5 12x 17,55 10x20
shoulder side dek 12x12,5 10,x 8x (drop)
triceps vergeten te loggen

en net mijn gear opgehaald. Straks mijn eerste injectie.
 
Eroverheen gelezen denk ik, je bent dus al een tijdje off? Dan toch een heel net fysiek overgehouden. Hoelang ben je al off?
 
Eroverheen gelezen denk ik, je bent dus al een tijdje off? Dan toch een heel net fysiek overgehouden. Hoelang ben je al off?
Bedankt, ja en ook gecut afgelopen maanden en weinig tot niet getraind, sinds oktober off
 
Voedingsschema zojuist ontvangen. Doordeweeks op 3500 en weekend op 4000. (Omdat ik vaak etentjes en dergelijke heb) mag ook elke dag 3640 kcals eten. Maar eet liever wat meer op de zaterdag ivm legday.


Screenshot_20210614-220635_MyFitnessPal.jpg


Zaterdag heb ik mijn eerste echte check up dus ook met huidplooi meter.

Zojuist rug getraind. Was alleen mijn sportbroek vergeten mee te nemen dus was lekker warm in mijn lange spijkerbroek...
Maar buiten dat wel weer zwaarder kunnen pakken

T-bar 14x 125 12x 5x140 (dropset 8x8x12x )
Row machine 10x 3 plates (elke kant 3x25) 9x 8x (drop 10x)
Cable rows 10x107 10x112 10x116
Lat pull down werk 10-8 x 89
Scotch curl 12x 37,5 10x 9x
Scotch curl met touw 3x10x35

Morgen rustdag.
 
lekker beentjes met 30+ graden...

incline squat (focus op quads voeten small en laag) 12x180kg plate loaded, 9x drop(helft van gewicht) 12x
pandelum press 9x230 8x
Belt squat 3x15x400
lying legcurl 17x43 13x43+2,5 11x 11x
ab en adductor 2x20x80 20x85
seated calves 2x16x80 12x drop15x
 
Afgelopen week bleef ik stabiel op de 85 kg, vanochtend opeens 86 kg, dus hopelijk blijf ik nu langzaam aan klimmen in gewicht.

Gister Push getraind
Hammer strength press 7x150 2x5x150 4x 150 (drop 6x 12x)
Incline dumbell press 10x 40 12x40 10x40 (drop 8x 10x)
Incline Fly machine 2x12x18,75 (drop)
Shoulder side deck 10x13,75 9x 8x (Drop)
wat tricep werk

Vanavond Pull en dan morgen mijn eerste meting, wellicht ook wat poseren.
Zal dan ook even wat fotootjes droppen hier,
 
afgelopen trainingen gingen ook wel lekker. Net een repje meer of net wat zwaarder kunnen pakken.
Vrijdag zaterdag zondag en maandag. gister rustdag gehad.

Afgelopen zaterdag ook check up met de coach gehad. Ik weeg inmiddels 87,5 kg en 16MM op 4 punts meting.
Hier wat foto's van het poseren.
 

Bijlagen

  • IMG-20210619-WA0003.jpg
    IMG-20210619-WA0003.jpg
    235,7 KB · Weergaven: 76
  • IMG-20210619-WA0004.jpg
    IMG-20210619-WA0004.jpg
    225,2 KB · Weergaven: 74
  • IMG-20210619-WA0005.jpg
    IMG-20210619-WA0005.jpg
    232,2 KB · Weergaven: 60
  • IMG-20210619-WA0009.jpg
    IMG-20210619-WA0009.jpg
    231,1 KB · Weergaven: 58
  • IMG-20210619-WA0008.jpg
    IMG-20210619-WA0008.jpg
    235,7 KB · Weergaven: 62
  • IMG-20210619-WA0006.jpg
    IMG-20210619-WA0006.jpg
    231,6 KB · Weergaven: 56
  • IMG-20210619-WA0010.jpg
    IMG-20210619-WA0010.jpg
    236,3 KB · Weergaven: 56
  • IMG-20210619-WA0011.jpg
    IMG-20210619-WA0011.jpg
    233,5 KB · Weergaven: 59
  • IMG-20210619-WA0013.jpg
    IMG-20210619-WA0013.jpg
    232,4 KB · Weergaven: 63
  • IMG-20210619-WA0015.jpg
    IMG-20210619-WA0015.jpg
    227,9 KB · Weergaven: 75
training van gister.
Wordt elke training wel sterker, maar werd dat ook nog terwijl ik off was.
Maar ben dan ook pas 10 dagen on. Dus echt inkicken gaat van de week pas gebeuren denk ik.

Incline squat 2x8x200 dropset150 8x, 100 10x
Pandelumpress 18x200 (weet niet waar die 3 reps meer dan zaterdag opeens vandaan komen) 2x12x 225
Beltsquat 15x 400 2x12x450
lying legcurl 2x15x45,5, 13x, 12x
ab en adductors 3x20x90
calves 3x15x 80
 
Gewicht is inmiddels 89,9 kg. Dus dat gaat opeens wel hard. maar misschien ook wel omdat afgelopen 2 dagen het opeens weer een stuk warmer was en ik dus wat meer vocht vasthield.

Gister rust genomen in plaats vandaag ivm dat mijn onderrug helemaal vastzat en ik rug moest trainen.

Rug voelt nu wel weer okee, lichtelijk spierpijn in de onderrug maar daar is wel doorheen te trainen.

Training van zondag ging wel lekker.
Merk wel dat de kracht toeneemt.
 
Back
Naar boven