XXL Nutrition

WENGSTERTJES road... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Gewicht blijft nu stabiel rond de 89,7 hangen. Was dus niet de warmte :P

Training van gister ging wel lekker. (zaterdag nogal last van mijn knieen dus had een beetje een altarnatieve training gedaan (vandaar ook dat mijn onderrug vastzat denk ik maandag)

Incline machine squat 10x 200kg 9x, drop 20x 100kg plate loaded
Pandelum press 13x 225kg 14x
Belt squat 3x15x400kg
lying legcurl 15x 45,5 2x12x 10x
Seated calves 3x15x80 (dropset 15x)
ab en adductoren 3x20x95kg

Als ik zaterdag nog rond de 89,5 / 90 kg weeg ga ik vragen of ik mijn voeding mag uppen van mijn coach.
Wellicht volgende week 3 trainingen minder ivm kittens die ik zondag ga halen. Hangt er een beetje vanaf hoe zindelijk die al zijn.
 
Training van gister


Hammerstrenght press 8x150, 7x 5x drop (steeds 25 per kant eraf)
Incline dumbell press 2x12x42 10x, 10x44kg drop (steeds 10 kg minder)
Fly machine 3x10x20 drop (steeds 5 eraf)
shoulder side deck 15x13,75 13x 10x drop (steeds 5 eraf)
tricep push werk 6 setjes pompen

gewicht was vanochtend 89,2. dus ga sowieso even naar mijn coach berichten of ik mijn voeding moet gaan uppen


Edit: maar meteen gedaan en voeding mag met 400kcal omhoog. dus doordeweeks zit ik nu op 3900 en weekenden 4400 kcals
 
Laatst bewerkt:
In!
 
Sorry, even vergeten te loggen.

Maar ondertussen 15 weeks out. Gister bloed laten prikken.
Planning is 10 weeks out prep cycle te beginnen. Zit nu in mijn cruise al sinds halverwege december.
Momenteel op 4000 kcal en al 5 kg gedropt afgelopen 2 weken
93,7 kg momenteel vp?

Zal even 15 weeks out fototje posten.
 

Bijlagen

  • 20220122093342_IMG_4479.JPG
    20220122093342_IMG_4479.JPG
    111,6 KB · Weergaven: 100
Laatst bewerkt:
Goeie sloffen.

Wat is je cycleplan?
 
Welke wedstrijd ga je doen?
 
Goeie sloffen.

Wat is je cycleplan?
Haha thnx,

Krijg ik nog te horen van mijn coach. Zaterdag ga ik langs hopelijk hoor ik dan meer.
Maar zal waarschijnlijk gewoon test tren mast worden allen laatste weken winny erbij ofzo
 
Sorry, even vergeten te loggen.

Maar ondertussen 15 weeks out. Gister bloed laten prikken.
Planning is 10 weeks out prep cycle te beginnen. Zit nu in mijn cycle al sinds halverwege december.
Momenteel op 4000 kcal en al 5 kg gedropt afgelopen 2 weken
93,7 kg momenteel vp?

Zal even 15 weeks out fototje posten.
Volgens mij heb ik jou wel eens voorbij zien komen op insta en sport je bij foxgym 🧐

Succes bij je wedstrijd in mei!
 
super fysiek man! mag je trots op zijn. en succes ermee!
 
Volgens mij heb ik jou wel eens voorbij zien komen op insta en sport je bij foxgym 🧐

Succes bij je wedstrijd in mei!
Instagram ben ik momenteel vanaf, maar kan best kloppen. En Fox ben ik 6x per week te vinden dus de kans is groot dat je me daar weleens bent tegen gekomen.

Thnx!
super fysiek man! mag je trots op zijn. en succes ermee!
Dankjewel!
 
  • Like
Waarderingen: ak
Uitslag bloedtest binnen, nu ruim een maand in cruise, volgens de coach prima in deze fase waar we nu zijn.
Immo pas eind februari weer blasten dus nog een maand om nog wat "stabieler" te worden.

1643189637943.png
 
Waar cruise je op? Ook aan de GH of dat niet?
 
Waar cruise je op? Ook aan de GH of dat niet?
0,5 ml per 5 dagen 125 mg
nee niet aan de GH, zou het misschien overwegen als ik een grotere portemonnee had (puur uit nieuwsgierigheid wat me dat zou opleveren)
 
Vandaag weer check up gehad,
in 3 weken tijd 3 mm kwijt op de tang, en 6 op de weegschaal. blijven dus voorlopig op de 4000kcal.
Planning is wat gewijzigd.
De planning ws eerst 27-2 on te gaan dit word nu de 13e, dit omdat ik waarschijnlijk ook de wedstrijd van de NBBF ga doen welke op 10 of 17 april al is.
Ik word toch vrij snel en makkelijk droog altijd en 3 a 4 weken overbrugging heb ik al vaker gehad/gedaan.
Mocht ik de 10e of 17e toch niet tevreden zijn sla ik hem over (99% kan van niet :P)
Dus momenteel op 10/11 en 14 weeks out.
 
benentrain van gister

Seated single leg curl (2 sec down 2 sec up)
2x70kg

Single leg extension (2 sec up 2 down)
10x60
10x65

pendelum pres met elastiek
2x12x235

squat machine
12x400
10x400

Standing calve press
4x15x 100

ab en adductor
2x12x125
2x12x90
 
Foto update van afgelopen zaterdag
20220131_151522.jpg
 
Back
Naar boven