Werk en warming-up sets

[Philo Reedijk]

Binnenkort wil ik gaan beginnen met krachttraining. Altijd duursport gedaan, maar wil een switch maken. Inmiddels al veel ingelezen en informatie opgedaan.
Het enige waar ik niet helemaal uitkom is het volgende.

1. Voor hypertrofie lees ik overal dat je rond de 8-12 reps moet doen en progressie overload moet toepassen. Hoe zit het met het aantal sets?
Ik lees zowel 3x12 als 4x8 als 5x5

2. Het lijkt me dat de bovengenoemde sets als werksets worden bedoeld. Moet ik hier voorafgaand nog warming-up sets doen? En hoeveel dan en hoeveel herhalingen?
Ik kan het op de site nergens vinden, misschien niet goed gekeken?

 

[Mrmtty20]

1. Als je begint met krachttraining maakt dat echt allemaal nog niet zo veel uit, gewoon trainen en je groeit. Meestal pak je op de compounds wat minder reps dan op de isolatie. Begin met een schema dat je bevalt hier op het forum, daar staan de sets/reps steeds bij.

2. Dat zijn idd werksets. Ik doe het bij de compounds meestal ongeveer zo:
Warm up set 1 - 25% van gewicht werkset x 15 a 20 reps
Warm up set 2 - 50% x 10 a 12 reps
Warm up set 3 - 75% x 6 a 8 reps.
Mijn isolatie warm ik meestal niet op omdat die al gewerkt hebben op de compound.