Wesley’s pussy stats log

[wesleyb8]

de basic aanhouden is wel gewoon chill voor als je elders in het land of zelfs buitenland en je wilt ff trainen, nietwaar? Zelf houd ik basic er wel altijd naast denk ik.

Mwah , vital heeft hele ruime openingstijden dus om dan 2 abbos aan te houden vind ik zonde. Bovendien werk ik zelden ergens anders in het land en anders koop ik wel een dagpas

 

[Pren]

Mwah , vital heeft hele ruime openingstijden dus om dan 2 abbos aan te houden vind ik zonde. Bovendien werk ik zelden ergens anders in het land en anders koop ik wel een dagpas

Dan is een dagpas wss cheaper dan structureel lidmaatschap betalen voor een gym waar je toch nooit heengaat.

 

[Ano_281122]

Was daardoor beetje onwennig ook met trainen, stijvere stangen , gekalibreerde platen dus het deadliften voelde godversomme 6 keer zo zwaar als normaal

Haha dat ondervond ik gisteren ook. 2 weken geleden van basic-fit naar powerhouse 040 gegaan. Normaal trok ik 175kg deadlift wel oké. Nu nog maar amper 165-170kg.

 

[wesleyb8]

10-10 2022 bench dag 1


Merk dat de bulk nu echt z’n vruchten af begint te werpen. Gewicht gaat in precies het juiste tempo omhoog (0,3 per week) zonder dat ik echt zichtbaar veel vet aan kom. Voel me fit , sterk , weinig pijntjes en ben groter dan ik ooit geweest ben voor mijn gevoel en ik begin net

Bench voelt ook weer goed , merk dat ik meer Chest gebruik en ik heb zo’n vermoeden dat ik nu wel weer door mijn plateau heen ga komen.

Bench
82,5x8
95x6
110x4
110x4
110x4
100x5
95x6
87,5x7
82,5x8

Overhead press
35x6
40x6
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8

OHP gaat echt veel te easy maar goed ik wil ook geen overkill aan workload dus ik houd me aan het plan

Bb row
110x7
110x6
100x8

Weighted chinup
15x7
15x7
15x7
15x6

Hammer strength Chest press
70x9
75x8
75x8

Straight bar Barbell curl
40x8
45x8
45x7

 

[wesleyb8]

Haha dat ondervond ik gisteren ook. 2 weken geleden van basic-fit naar powerhouse 040 gegaan. Normaal trok ik 175kg deadlift wel oké. Nu nog maar amper 165-170kg.

Trekt denk ik wel vlot bij hoor het is sowieso altijd even wennen in een andere gym. Grappige is dat mijn bench op de bankjes hier van ATX met calibrated plates wel weer veel soepeler gaat dan die zachte bankjes van de basic

 

[Vypaw]

Lekker bezig hoor, ben benieuwd hoeveel je er uit gaat halen

 

[Gorillagainz]

Welkom bij Vital 😉

 

[wesleyb8]

Welkom bij Vital 😉

Thx man , word wel nederig hier denk dat ik een van de kleinste en slapste ben wtf

 

[wesleyb8]

Lekker bezig hoor, ben benieuwd hoeveel je er uit gaat halen

Ik gok als ik een tijd door bulk een vetpens eerste klas maar ook wel heel wat kracht

 

[wesleyb8]

Do 13 oktober bench dag 2

Jezus wat een ellende zeg. Gister heel de dag schijtend met de meest absurde krampen op de wc gezeten , daardoor ook echt amper gegeten dus vandaag flink inhalen

Had een gehakt prei schotel gemaakt met melk in de aardappelpuree , toen ik m maakte was het nog goed maar ik heb er twee dagen van gegeten. Toen ik in de avond havermout wou maken met diezelfde melk kwamen er klonten uit het pak dus ik gok dat dat de boosdoener geweest is. Maar goed we hebben het weer overleefd

Heb dinsdag wel getraind maar niet gelogd dus die haal ik nu ff in. Trainen ging wel echt lekker, merk dat squats echt snel vooruitgaan , op zich logisch aangezien die echt ver achter liepen.

Squats
115x5
130x3
145x1+ (4 gedaan met nog wat in de tank)
137,5x3
130x3
122,5x3
115x5
107,5x5
100x5

Squats hebben echt nog nooit zo goed gevoeld als de laatste tijd, m’n reps zijn allemaal identiek aan elkaar en heb voor mijn gevoel eindelijk de form en ROM die voor mij werkt.

Sumo DL
90x6
112,5x6
132,5x3
132,5x5
132,5x7
132,5x4
132,5x6
132,5x8

Leg extension
95x8
105x8
95x8

Standing calf raise machine
73x13
73x12
66x11
66x10


Weighted decline situps
22,5x10
22,5x9
22,5x8

En nog beetje rear delts gedaan aangezien die nooit groot genoeg kunnen


Als mijn buik het een beetje toelaat ga ik vandaag weer trainen maar dat moet ff blijken nog

 

[psycomantje]

Nice man. Identieke reps is super! Houden zo xD.

 

[wesleyb8]

13-10-2022 bench dag 2

Ondanks dat ik kneiter veel krampen heb nog steeds wilde ik toch gaan trainen. Lijkt me ook dat beweging bevorderlijk is om mijn darmflora weer een beetje op gang te helpen

Dus met goeie moed naar de gym gereden om lekker te bankdrukken

Bench
95x5
107,5x3
120x1+ (3 gedaan)
112,5x3
107,5x5
100x3
100x5 (moest eigenlijk 95 maar was te lui om gewichten te wisselen)
87,5x3
82,5x5(10 gedaan , feeling strong todayyyy)

Close grip bench
50x6
62,5x5
Vanaf hier moest eigenlijk alles met 75 maar dat is echt te licht dussss——>
80x3
80x5
80x7
80x4
80x6
80x8

Lat pulldowns
95x9
100x7
100x6
95x7

Lateral raise
14x13
14x12
12x13

Hammer curls
22x9
22x8
22x8

Ondanks dat ik niet eens helemaal hersteld ben echt 10/10 vandaag

 

[psycomantje]

Opzich een safe training voor krampen haha

 

[wesleyb8]

Opzich een safe training voor krampen haha

Heavy deads met een belt had ik niet aangedurfd vandaag, dan was m’n medemens niet zo gelukkig met me denk ik

 

[wesleyb8]

17-10-2022 bench dag 1

Lekker rustig weekend gehad , niks geks ondernomen , voeding onder controle en voldoende rust gepakt wat ook wel echt nodig was. Zelfs ff overwogen om een deload te doen maar na 2 nachten goed slapen en niet trainen voelde ik me echt wel weer fit. Denk alleen wel dat dit schema me hooguit nog een week of 5/6 vooruit gaat helpen op m’n bench en deadlift en dat het daarna wel ophoud met zoveel volume. Mijn squat was natuurlijk al iets wat veel werk nodig had dus dat wekelijks verhogen voelt als een eitje maar goed morgen 150kg voor m’n top set ben benieuwd hoe dat uit pakt.

Morgen ff naar de huisarts om mijn bloed te laten onderzoeken , ben benieuwd naar mijn waardes van de volgende punten.

Test
Vrije test
Shbg
Oestradiol

Merk dat ik ondanks dat ik bulk best wel een laag libido heb(van eerst iedere dag wel seks willen naar 2 keer in de week genoeg zin hebben om wat te ondernemen), geen idee waar dat vandaan komt ineens maar lijkt me goed om ff naar te laten kijken.


Goed, genoeg geluld !

Bench
85x8
97,5x
110x4
110x4
110x4
105x5(vanaf hier alles paused)
100x6
90x7
85x8+(8 gedaan)

Nieuwe uitvoering voelt wel echt lekker, merk dat ik mijn ellebogen niet meer overdreven naar binnen tuck en mijn triceps voelen veel minder gaar aan na zoveel sets benchen.

Overhead press
35x6
40x5
50x3
50x5
50x7
50x4
50x6
50x8

Barbell rows
110x7
110x6
102,5x8

Denk dat ik volgende week iets lichter ga reps voelen niet helemaal clean aan

Chinup Weighted
17,5x6
17,5x6
17,5x6
17,5x5

Plate loaded Incline Chest press
40x9
40x8
40x8

Voelt ineens veel lichter dan vorige week

Seated dumbell curls (lange TUT)
17,5x6
15x8
12,5x8
12,5x7

 

[wesleyb8]

18-10-2022 squat dag

Vannacht nogal beroerd geslapen , moest er om 4 uur uit om te pissen en heb daarna geen oog meer dicht gedaan zonder een gegronde reden. Squatten ging vandaag goed maar merk wel dat de grote sprongen die ik van week op week maak z’n tol beginnen te eisen. Had vandaag voor het eerst minder dan 3 reps op mijn top set. heb nog niet echt een plan voor een deload klaar liggen maar word zachtjes aan wel tijd dat ik dit ga plannen , alle tips zijn welkom!

Squat
117,5x5
135x3
150x1+(2 gedaan rpe 9 komma nogwat sowieso)
142,5x3
135x3
125x3
117,5x5
110x5
102,5x5

Rdl
90x5
112,5x5
132,5x3
132,5x5
132,5x7
132,5x4
132,5x6
132,5x8

Leg extension
105x8
105x8
105x8

standing calf raise
73x12
73x11
73x10
66x11

En een beetje buik

 

[wesleyb8]

@psycomantje vraagje , ik ging vandaag 150kg squatten en durfde niet echt een 3e rep aan terwijl ik met die 142,5 zeker 2/3 reps nog in de tank had. Nu is 150kg iets wat ik sowieso in geen jaren in mijn nek gehad heb. Ben jij bekend met walkouts om het intimiderende effect van een volle barbell in je nek weg te halen ? Of had ik gewoon niet moeten janken en die derde rep gewoon moeten proberen aangezien met slechts een paar kg minder het vrij makkelijk gaat

 

[psycomantje]

Moeilijk te beoordelen zonder filmpje 7.5kg kan wel wat verschil maken als je al heel lang een bepaald gewicht niet meer gevoeld hebt. Voor een wedstrijd probeer ik wel enkele keren heavy walkouts te doen, met bv 20kg meer dan wat mijn 3de attempt zou zijn, vooral qua mental support dan.

Verder heb ik door mijn coach de sweet spot gevonden waar mijn barbell ligt op mjjn rug en handen positie waardoor elk gewicht gewoon redelijk licht voelt. 100-160 voelt nagenoeg hetzelfde op mijn rug, waardoor je ook makkelijker/beter gaat squatten. Als de bar een halve cm off ligt of mijn handen breder staan voelt het direct een stuk zwaarder. Dus echt eens zoeken naar die sweet spot en proberen aanhouden.

 

[wesleyb8]

Moeilijk te beoordelen zonder filmpje 7.5kg kan wel wat verschil maken als je al heel lang een bepaald gewicht niet meer gevoeld hebt. Voor een wedstrijd probeer ik wel enkele keren heavy walkouts te doen, met bv 20kg meer dan wat mijn 3de attempt zou zijn, vooral qua mental support dan.

Verder heb ik door mijn coach de sweet spot gevonden waar mijn barbell ligt op mjjn rug en handen positie waardoor elk gewicht gewoon redelijk licht voelt. 100-160 voelt nagenoeg hetzelfde op mijn rug, waardoor je ook makkelijker/beter gaat squatten. Als de bar een halve cm off ligt of mijn handen breder staan voelt het direct een stuk zwaarder. Dus echt eens zoeken naar die sweet spot en proberen aanhouden.

Ik zal volgende keer mijn uitvoering eens filmen. Ik squat nu ook wel echt extreem low bar waardoor er wat gewicht op m’n polsen ligt (gebruik ook wrist wraps boven de 130 kg) maar goed volgende week zal ik eens filmpjes gaan maken ook puur zodat alles qua uitvoering ff beoordeeld kan worden

 

[wesleyb8]

19-10-2022 bench dag

Gister niet gelogd dus ik haal het even in vandaag. Besloten er weer een klein tandje bij te doen qua kcal. Zit nu op 3300 , merk dat ik eindelijk geen honger meer heb aan het einde van de dag .

Ben ook wel meer de focus aan het verleggen naar al me kcal uit schone voeding halen i.p.v. bewerkte rommel maar dat doe ik puur omdat ik er van overtuigd ben dat dit voor de gezondheid gewoon beter is niet zozeer dat het me meer kwaliteit massa op gaat leveren.

Heb deze week 3 keer achter elkaar getraind omdat ik qua planning verder best vol zit en dan vrijdag nog een training mee kan pakken.

Bench
97,5x5
110x3
122,5x1+(3 reps)
117,5x3
110x5
105x3
100x5
90x3
85x5+(11 pause reps gedaan)

Close grip bench
52,5x6
65x5
80x3
80x5
90x7 (moest eigenlijk met 80 maar voelt echt te licht)
90x4
90x6
90x8(randje van failure)

lat pulldown
90x9
100x8
100x7
100x6

Lateral raise dumbell
12,5x15
15x11
15x10

Hammer curls
22,5x10
22,5x9
22,5x8


Hierna nog wat extra shit gedaan voor onderarmen en rear delts.

shape hieronder, mijn telefoon is gevallen en heeft een kapotte camera dus vergeef me voor de potato kwaliteit. Begin wel aardig vochtig te worden maar hee je moet wat over hebben voor de gains