Fitness Seller

Wesley’s road to buffel


Bezoekers in topic

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Zo hee ik heb dus vandaag even de kutste verjaardag van me leven gehad. Hadden een bedrijfsuitje en ik had begrepen dat we naar een outdoor evenementen bedrijf gingen en dan met jeeps off-road rijden, klinkt best leuk dus dacht fuck it het is toch maandag ik ga wel mee. Blijkt dat we niet zelf mogen rijden nee sterker nog we werden “gedropt” in het bos met een gps tracker en moesten naar een gps locatie lopen in de vorm van een of andere kut tocht. Schoenen van 300 euro verkradht en 11 km lang zere poten lopen ... heerlijk dagje dus :emo: Weet overigens ook niet welk organisatorisch talent het een leuk idee leek om een groep volwassen mensen een verkapte speurtocht te laten doen in dit tyfus weer :emo:

Ook allemaal zwaar uitgelopen waardoor ik mijn reservering bij het restaurant voor vanavond niet haal en die zitten verder vol.

Oftewel vanavond maar tering chagrijnig naar de sportschool me frustratie eruit gooien
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Moraal van het verhaal, niet meer meegaan met personeelsfeestjes. Ik zie m'n collega's genoeg, hoef ze niet in m'n vrije tijd ook nog te zien.
Zit redelijk kort bij het bedrijf dus leek me wel redelijk gepast om toch mee te gaan. Een ding is zeker volgende keer blijf ik thuis :roflol:
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Het uiteten gaan is toch gelukt. 350 gram entrecote drool:
 

Bijlagen

  • 12AEF315-7DAA-4B14-8581-E72D44B05805.jpeg
    12AEF315-7DAA-4B14-8581-E72D44B05805.jpeg
    149,8 KB · Weergaven: 62

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Met pijn in me hart moet ik concluderen dat ik echt onmogelijk 6 dagen in de week kan trainen op het moment waardoor ik met mijn PPL niet uitkom en dus contant volume mis. Omdat ik echt mijn gains wil maximaliseren heb ik dus besloten over te gaan naar push pull legs upper lower. Even een concept schema gemaakt en ben heel benieuwd naar jullie mening. Het zit in totaal volume wel hoog, maar dat heeft me nog nooit nadelen opgeleverd. Meningen zijn van harte welkom.

Push pull legs upper lower



Push

Incline dumbell press 4x6/8

Decline bench press 3x8/12

Standing cable fly 3x8/12

Seated overhead press barbell 4x6/8

Lateral cable raise 3x12/15

Close grip bench press 3x6/8

Dumbell overhead tricep extension 3x8/12



Abs



Pull

Barbell row 4x6/8

Lat pulldowns machine 3x8/12

Dumbell row 4x6/8

Snatch grip shrugs 3x8/12

Rear delt fly cable 12/15

Dumbell curl 3x6/8

Preacher curls barbell 3x8/12



Legs

Squat 4x6/8

Stiff legged dumbell deadlift 4x6/8

Bulgarians 3x8/12

Leg curl seated 3x8/12

Calf raise standing machine 4x15/20

Abs



Upper

Bench 4x5

Pendlay 4x5

Military 4x5

Dumbell fly 3x8/12

Horizontal row 3x8/12

Ez bar curl 3x6/8

Skull crusher 3x6/8



Lower

Leg press 4x5

Stiff legged DL barbell 4x5

Walking lunges 3x8/12

Lying leg curl 3x8/12

Calf raise on leg press 4x15/20

Abs
 

Orange26

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 mrt 2020
Berichten
524
Karma
440
Lengte
1m72
Massa
70kg
Vind het volume wel meevallen. Toch weer proberen om te gaan squatten? Schema ziet er prima uit
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Vind het volume wel meevallen. Toch weer proberen om te gaan squatten? Schema ziet er prima uit
Jaa ik mis squats enorm. Deed ze vandeweek even een keer en voelde ontzettend lekker dus ik ga ze toch maar weer toepassen :D
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.903
Karma
28.208
Moraal van het verhaal, niet meer meegaan met personeelsfeestjes. Ik zie m'n collega's genoeg, hoef ze niet in m'n vrije tijd ook nog te zien.

Dit.
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
29-09-2020

vandaag begonnen aan mijn nieuwe schema. Merkte onderweg naar huis dat ik zo gaar was als de pest maar thuis stond mijn nieuwe preworkout op me te wachten :D er is wat dat betreft niks wat twee scoops pre niet kan fixen want heb een heerlijke workout gehad.

incline db press 4x6/8
46 kg 7 reps
48 kg 6 reps
46 kg 7 reps
46 kg 6 reps

decline bench 3x8/12 (was hier wel bizar slap mee :o )
100 kg 7 reps en dus te zwaar
95 kg 8 reps
85 kg 8 reps

Minder dus dan mijn flat bench .. snap ik weinig van maar goed

cable fly 3x8/12
18 kg 15 reps
23 kg 10 reps
23 kg 8 reps

seated overhead barbell press 4x6/8
40 kg 8 reps
50 kg 6 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps

cable lateral 3x12/15
11 kg 15 reps
11 kg 14 reps
11 kg 12 reps

tricep extension rope 3x6/8
64 kg 8 reps
64 kg 7 reps
64 kg 6 reps

overhead dumbell tricep extension 3x8/12
24 kg 10 reps
24 kg 10 reps
24 kg 10 reps

En nog beetje abs gepakt :D
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Misschien dat het toch eens tijd word om mijn rear delts niet zo extreem veel te isoleren :p
 

Bijlagen

  • 46EABC1B-EE01-4052-AADF-AE7B5F4C369D.jpeg
    46EABC1B-EE01-4052-AADF-AE7B5F4C369D.jpeg
    115,3 KB · Weergaven: 86
Laatst bewerkt:

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Even het loggen van afgelopen dagen inhalen :).

Trainingen gaan echt super lekker , gewicht stijgt echt in een keurige stabiele lijn en merk dat ik nauwelijks vet aan zet. Merk echt dat ik veel Kennis heb opgedaan het afgelopen jaar. Qua training gaat alles zoveel soepeler en het aankomen gaat ook echt exact volgens plan. Zolang dit doorzet ga ik sowieso nog niet aan de kuur. Voor de mensen die daardoor de log niet interessant meer vinden.. houdoe :p

Eergisteren mijn nieuwe pullday gedaan, merkte na een paar sets al dat de pomp zo belachelijk was dat ik nauwelijks mijn oefeningen fatsoenlijk kon doen. :roflol:

30-01-2020 pullday

Barbell row 4x6/8

100x7
100x7
90x8
90x8 ( moet echt nieuwe straps hebben want dan voelt die tien keer beter)

plate loaded lat pulldown 3x/12
100 kg10 reps
105 kg 10 reps
110kg 8 reps

dumbell row 3x8/12
42kg 9 reps
36kg 9 reps
30 kg 9 reps (pomp was zo bizar dat ik niet eens fatsoenlijk door de beweging kwam)

snatch grip shrugs (smith machine) 3x8/12
50kg 12 reps
50kg 12 reps
50 kg 12 reps

cable rear delt fly 3x12/15
11kg 15 reps
14 kg 12 reps
11 kg 12 reps

dumbell curls 3x6/8
18 kg 8 reps
18 kg 7 reps
18 kg 6 reps

ez bar preacher curls 3x8/12
25 kg 12 reps
25kg 10 reps
25 kg 9 reps




01-10-2020 legday

squats 4x6/8 (na ruim een jaar niet serieus squatten toch maar weer eens proberen)

100 kg 8 reps (te makkelijk)
110 kg 8 reps (easy)
120 kg 6 reps (ging kapot :p)
110 kg 8 reps

stiff legged dumbell deadlift 4x6/8 (5/6 sec tut)
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps
30 kg 8 reps

Smith machine bulgarian split squat 3x8/12
+ 30 kg 12 reps
+ 30 kg 12 reps
+ 30 kg 8 reps

Krijg met deze enorme pijn in me stuitje .. iemand tips ?

leg curl 3x8/12
65 kg 11 reps
60 kg 10 reps
60 kg 8 reps

standing calf raise machine 4x15/20 (4/5 sec tut)
+ 40 kg 20 reps
+ 40 kg 20 reps
+40 kg 18 reps
En toen nog 60 reps snel geknald
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Merk dat ik het echt lastig vind om te loggen. Trainen en eten gaat nog steeds top. Ben veruit het sterkst en grootst wat ik ooit geweest ben in combinatie met een heel acceptabel vp maar merk dat ik het loggen toch een stuk minder prioriteit geef. Waar sowieso veel van jullie voor kwamen (het kuren) gaat op de lange baan. Zolang ik nog verder kom vind ik kuren volstrekt overbodig :) daarom bij dezen stop ik met loggen , apologies!
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.108
Karma
49.043
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Waarom zou je met zo een shape gains gaan huren?!
 

wesleyb8

Competitive Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
21 aug 2011
Berichten
1.839
Karma
3.378
Lengte
1m81
Massa
84kg
Vetpercentage
13%
Waarom zou je met zo een shape gains gaan huren?!
Ooit komt het punt dat je niet meer groter word. Ik was bang dat ik dat al had bereikt maar gezien mijn huidige progressie zit er nog wel wat rek in. Eens kijken waar het schip strand :)
 

Bekeren

Novice
Lid geworden
28 mrt 2021
Berichten
1
Karma
0
Lengte
1m84
Massa
89kg
Vetpercentage
14%
Leuk casino!! €40,- verdienen in een half uurtje is toch best netjes 😉
Ga je puur voor het geld of ook wel de entourage?

Meestal verliest iedereen daar
Niet alleen kan men zijn / haar favoriete spellen voor langere periodes blijven spelen zonder zich gepusht te voelen, maar ook kan men communiceren met verschillende spelers die hetzelfde enthousiasme samen kunnen hebben online casino 2020. Spelers die de clubgamen voor geld waarderen of de anderen, die gewoon voor hun plezier spelen, kunnen op dezelfde manier de voordelen van online gokclubgames waarderen.
 
Laatst bewerkt:

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.108
Karma
49.043
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%

Naar boven