Fitness Seller

Wesley’s road to lichtstad open powerlifting comp -93

Bezoekers in dit topic

Zijn er zat die inderdaad na het startsignaal die hingebeweging inzetten
 
23-11-2023
Precies 4 weken uit van m’n wedstrijd , nog 3 weken vlammen en dan taper weekje. Gister had ik bench Squats en accessoires en ik weet niet of het de deload is of mijn mindset maar de tering ik voel me sterk. Echt een stevige undershoot met bench ondanks mn korte pauze en squats voelde ook super easy. Met hoe m’n squats nu gaan wil ik volgende week mikken op een single zo rond de 187 op RPE 8.



Woensdag:

Comp Bench 1x1 RPE 7 132,5

3x2 RPE 7 130-130@7

Pink ring bench 3x5 RPE 7 112-112-110@7

Comp squat 3x5 RPE 7 162,5@7 - 162,5@7,5-150@6

Weighted pullup 3x8-10 RPE 9-10 20x9@9-20x8@10-10x10@9

Latteral raise 3x10-12 RPE 9-10 10x12@9-10x11@10

Db curl supinated 3x10-12 RPE 9-10 16x12@10-18x10@10-16x12@10

Sta ook wel te kijken van mijn shape , ik vreet nondejuu 3600/3700 kcal en kom nauwelijks aan dus ga maar uppen naar 3900 aangezien ik nog ruim 1,5 kg speel ruimte heb voor de comp. Lijk ook weer iets leaner te zijn


 

Bijlagen

  • IMG_7083.png
    IMG_7083.png
    752 KB · Weergaven: 46
dikke traps man
 
Zou al je squats startsignaal hebben gegeven :thumb:
 
24-11-2023
Vandaag ben ik om 6 uur m’n nest uitgekomen om vervolgens direct naar de gym te gaan. Spijt als haren op mijn hoofd wat een ellende is het om zo vroeg te trainen als je gewend bent de avonden te gaan. Helaas kon het ff niet anders met m’n planning maar never again :emo:

Had overal pijntjes en voelde me echt een 80 jarige. Kan er ook mee te maken hebben dat ik er achter kwam dat een RPE calculator gebruiken voor het inschatten van je werksets dus echt uit den boze is. M’n coach verklaarde me voor gek omdat ik op die manier dus helemaal geen rekening hou met mijn eigen fatigue , stress, herstel etc. Dus die flikker ik meteen van mijn telefoon en ga direct over op RPE’s op gevoel.

Vrijdag
Deadlift 1x1 RPE 7 235@7

Deadlift full reset 3x2 10% drop 210-210

SLDL 3x5 RPE 7 140@5-150@7-150@7

Bench 3x4 RPE 6-7 *vast* 120@7 3x

mn top set dead was focking lelijk omdat ik naar beneden keek, tweede set deed ik per ongeluk 227,5 voor twee ipv 10 procent drop dus een grote shitshow :roflol:

 
Laatst bewerkt:
26-11 bench upper en squats

Vandaag lekkere training gehad. Vannacht gelukkig ff echt stevig en lang geslapen en heeft mn herstel goed gedaan. Voelde me fris en sterk vandaag. In het kader van lief dagboek ook een kleine “mental health update”, zoals leesbaar in mijn OP zat ik onlangs een beetje in een dipje. De laatste weken gaat het gelukkig wat beter en ben ik weer een stuk vrolijker. Heb ook mn eerste afspraak bij de psycholoog gehad en het lijkt ook allemaal mee te vallen, komende tijd gewoon lekker met mezelf aan de slag. Maar goed daar zijn jullie hier niet voor, hieronder dus mn training van vandaag.


Zondag:

Bench 1x2 RPE 7 130@6,5/7

2x3 RPE 7 122,5@6,5-125@7,5

Pink ring bench 3x3 RPE 7 115@7-115@6,5-115@7

Squat 3x3 RPE 5 150@6-140@4-140@5

Seal row 4x8-10 RPE 9-10 28x10@9-28x10@9-28x10@10-28x10@9

Rear delt fly machine 3x10-12 RPE 9-10 7,5x11@10-7,5x13@10-

Hammer curl db 3x10-12 @9-10 20x12@10-22x9@10-20x10@10


Begin er wel echt in te geloven dat ik 150 in comp ga drukken :lifter: :lifter:



En hier nog een eerlijke shape update van mn fatsig fysiek @92 ish kilo
 

Bijlagen

  • IMG_7134.png
    IMG_7134.png
    404 KB · Weergaven: 48
  • IMG_7132.png
    IMG_7132.png
    390,5 KB · Weergaven: 48
Nice man. Heel vlot die bench! Zou wel richting je comp je pauzes iets langer verzorgen. Zodat je 'klaar' voelt voor de echte pauzes. Hangt ook wat van je judge af maar als je net een strengere judge hebt kun je wel ff wachten soms
 
Nice man. Heel vlot die bench! Zou wel richting je comp je pauzes iets langer verzorgen. Zodat je 'klaar' voelt voor de echte pauzes. Hangt ook wat van je judge af maar als je net een strengere judge hebt kun je wel ff wachten soms
Jaa vanaf volgende week moet ik wat langer pauzeren. Ik mis volgens mij gewoon zelf vertrouwen met gewicht boven de 120kg als ik lang pauzeer maar dat slaat nergens op
 
Jaa vanaf volgende week moet ik wat langer pauzeren. Ik mis volgens mij gewoon zelf vertrouwen met gewicht boven de 120kg als ik lang pauzeer maar dat slaat nergens op
Mss gewoon omdat je die langere pauzes nog niet gewend bent. Kwestie van heel goed je spanning te kunnen houden in die positie.
 
Daar wen je wel aan. Ik heb zelf het gevoel dat ik sterker ben bij een langere (niet té lang natuurlijk) pauze.

Sowieso denk ik dat als je goed focus legt op je bovenrug/schouderbladen aangespannen houden, het je al weer wat makkelijker af gaat + na je wedstrijd heb je weer meer ervaring hoe het gaat (signalen) en wat je wilt en 'moet' doen om weer stappen vooruit te maken.

Nog 3 weken toch?
 
Daar wen je wel aan. Ik heb zelf het gevoel dat ik sterker ben bij een langere (niet té lang natuurlijk) pauze.

Sowieso denk ik dat als je goed focus legt op je bovenrug/schouderbladen aangespannen houden, het je al weer wat makkelijker af gaat + na je wedstrijd heb je weer meer ervaring hoe het gaat (signalen) en wat je wilt en 'moet' doen om weer stappen vooruit te maken.

Nog 3 weken toch?
Jaa alles went uiteindelijk , 4 weken te gaan
 

Ah ik dacht dat je het over een andere wedstrijd had. 'in mijn tijd' was het in 1 weekend, nu dus 2 weekenden? :o

Edit: ff gegoogled, lichtstad cup 2.0
Bizar joh zoveel mensen dat het in 2 weekenden is, geweldig!

In ieder geval, succes met de laatste weekjes :D
 
Ah ik dacht dat je het over een andere wedstrijd had. 'in mijn tijd' was het in 1 weekend, nu dus 2 weekenden? :o
In ieder geval, succes met de laatste weekjes :D
Powerlifting is flink gegroeid in je afwezigheid.
Wedstrijd zat binnen 8 minuten vol (200 plekken).
 
Ah ik dacht dat je het over een andere wedstrijd had. 'in mijn tijd' was het in 1 weekend, nu dus 2 weekenden? :o
In ieder geval, succes met de laatste weekjes :D
Stond er zelf ook van te kijken dat het zo druk was maar goed voor mij maakt het weinig verschil , weekje langer preppen komt misschien zelfs wel beter uit
 
Powerlifting is flink gegroeid in je afwezigheid.
Wedstrijd zat binnen 8 minuten vol (200 plekken).

Geweldig joh! Kan me herinneren dat 2 dagen op 2 platformen al waanzinnig was :roflol:
 
Geweldig joh! Kan me herinneren dat 2 dagen op 2 platformen al waanzinnig was :roflol:
Komt door TikTok, er zijn zoveel jonge powerlifters bij dat is echt absurd. Vroeger had je Eric lillybridge , Stan efferding, Pete rubbish in z’n jongere jaren etc , maar dat was allemaal voor tik tok dus toen was het niet zo in your face allemaal. Nu hoef je maar social media te openen of je ziet een onbekende tiktokker van 17 jaar rustig 300++ deadliften
 
Geweldig joh! Kan me herinneren dat 2 dagen op 2 platformen al waanzinnig was :roflol:
SBD CUP was 3 plankieren 3 ochtend, middag en avond voor 2 dagen :P
 
Back
Naar boven