MuscleMeat

Westside barbell log KaLe


Bezoekers in topic

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.742
Karma
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Eet je vlak voor je naar bed gaat niets meer kale?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Maaltijd 7 is voor het slapen ;) Ik train altijd laat (kan ik helaas niets aan doen ivm werk)
 

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.742
Karma
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Hoe lang nadat je die maaltijd op hebt ga je dan slapen meestal?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
daarna
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
DE SQ/DL

Speed boxsquat
8x20
8x20
6x60
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125
2x125

Barbell lunges
8x60
8x60
8x60
8x60

Romanian DL
8x60
8x100
8x140
6x180

Seated cable oneleg legcurl
15x35
15x35
15x35
15x35

Hise shrugs (even de beweging onder de knie krijgen)
15x100
15x100
15x100
15x100

Rope crunches
12x40
12x40
12x40
12x40

Standing calves
12x100
12x100
12x100
12x100


Fokking warm in het hok. Speed was nog goed bij de 125kg boxsquats. RDL was weer even een tijd geleden, dus die 180 viel erg zwaar. Lunges lekker licht, is conditioneel toch best een zware oefening.
 
Laatst bewerkt:

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
nette speed dan kerel! hoe hoog was je box?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
DE Bench

Pulldown (opwarm)
15x50
12x50

Speed bench
15x20
15x20
6x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Decline bench
12x100
10x100
6x100 -> uit balans geraakt :(

Dumbbell side press
8x34
8x34
6x36

Chest supported dumbbellrow (supp. grip)
8x30
8x30
8x30

Standing cable high row/pulldown
10x50
10x50
10x50

Weighted dips
12xBW
8xBW+25
3xBW+50 (kreeg last van pijntjes, bij 3 gestopt)

Rope extensions
12x25
12x25
12x25

Concentration hammercurl
8x26
6x26
8x26

Preacher barbellcurl
6x40
6x40
6x40

One arm seated side raise (super strict)
8x14
8x14
8x14

Opmerking;
Speed was erg goed met 80 kg. Erg tevreden. Al vind ik 8 sets toch best wel saai, maarja.
Decline benchpress; deed ik voor de eerste keer. Wij hebben geen decline bank, dus dan maar een zooi schijven eronder. Ging aardig, maar was erg zoeken naar de juiste balans. 3 set was verdoet.
Weighted dips; tijdje niet gedaan. Valt niet mee als 6e oefening. Kreeg bij 50 kg aardig wat pijntjes in de elleboog en biceps. Moet deze maar weer opbouwen.
Dumbbell side press; Tering zwaar! Zwaarder dan normale one arm dumbbellpress
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
10 oefeningen kerel, allemachtig.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
ME SQ/DL

Deadlift
8x20
5x70
5x70
5x100
5x120
5x150
3x170
3x190
1x210
1x220
1x230
1x245 (failed) --> zie opmerkingen

Fullsquat
15x100
15x100
20x100

assisted GHR
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Rope crunches
12x40
12x40
12x40
12x40

Legpress calves
12x120
12x120
12x120
12x120

Opmerkingen;

Sinds een half jaar weer eens zwaar gedeadlift. Ben tot 230 gekomen. Aangezien ik een flinke snee in mijn wijsvinger heb, moest ik dus liften zonder die vinger. Dat lukte aardig tot ik die 230 neerleg en erachter kwam dat er cm'ers vel losgescheurd was. Lekker dan. Toch die 245 geprobeerd (240 is top), maar dat lukte echt niet meer. Wel relaxed dat ik 230 til met het gemis van een wijsvinger. Met mijn grip is dus niets aan de hand :) Verder was na de fullsquat mijn onderrug zo erg verzuurd, dat ik eigenlijk niks meer kon. 5 meter lopen en ik moest me weer strekken, aww :(
 

jody

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.704
Karma
4
vette dead lift, je hebt ongeveer dezelfde stats als ik had voor mijn rustjaar.
wat is ghr? iets als bodycrunches?
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Glute ham raises ;)
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Karma
0
machtig mooie trainingen................en idd scheurt er wel eens wat vel bij het zware deadliften!


( of een dikke snee ter hoogte van je trouwring ;) )

suc6 verder!

:D
 

uncLez

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2005
Berichten
4.420
Karma
47
Lengte
1m77
Massa
100kg
Sjezus, jij hebt niet stil gezeten in de weken dat ik op vakantie was, KaLe...

Die DE Bench training is wel echt insane op het volume :eek:, maar de gewichten jagen weer hard omhoog, zeg!

Die speed box squats zijn ook bruut... Goede inspiratie! :thumbup:
 

chunky

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
27 sep 2005
Berichten
9.041
Karma
51
Lengte
1m92
Massa
118kg
20 x 100 fullsquat, heb ik laatst ook eens gedaan, daar ga je helemaal kapot van man! Das hijgen schreeuwen grommen!

Mooie deads!
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
20 x 100 fullsquat, heb ik laatst ook eens gedaan, daar ga je helemaal kapot van man! Das hijgen schreeuwen grommen!

Mooie deads!

haha ja man. Wilde eerst 3x20x100 doen, maar mijn onderrug was zooo opgepompt door de deads en had gewoon ff geen energie meer over. Dus dan maar 2x15x100 en als laatste set toch maar proberen die 20 te pakken. Je gaat idd kapot :D
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Sjezus, jij hebt niet stil gezeten in de weken dat ik op vakantie was, KaLe...

Die DE Bench training is wel echt insane op het volume :eek:, maar de gewichten jagen weer hard omhoog, zeg!

Die speed box squats zijn ook bruut... Goede inspiratie! :thumbup:

danke :)
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
machtig mooie trainingen................en idd scheurt er wel eens wat vel bij het zware deadliften!


( of een dikke snee ter hoogte van je trouwring ;) )

suc6 verder!

:D

Haha, wie gaat er dan ook liften met een trouwring :roflol:
 

Soortgelijke topics


Naar boven