Switch from WSB to RTS

[Sanca Saxon]

Hoe staat het hier ondertussen ? Weer een beetje terug blessurevrij ?

 

[Phenochef]

Ik kan alles doen qua lifts . In het dagelijkse leven weinig tot geen last . Ik mag enkel niet uit positie komen bij lifts . En dat is natuurlijk net waar je sterk van w . Dus bvb hitchen bij een deadlift of een atlassteen oppakken of een max goodmorning zit er niet meer in .

Vandaag tweede week van repetition fase DE lb :
*reverse hypers : 2x15x90
*barbell box squat vs light band choked en 44kg chains : 2x5xbar , 2x3x60
*halfsuit aan : 12x5x105
Dit is fucking werken . 12 sets van 5 plus toch een serieuse added tension (zo 'n 120-130kg at top)
*deadlift : 8x1x200 plus 12kg chain
*bb shrug : 20x120 , 20x140 , 20x160
*reverse hypers : 4x30x90
*ab wheel : 2x25
*side bends : 2x15

 

[Phenochef]

*exo rot en bpa : 3x30
*bench : 2x8x60 , 2x5x100 , 3x140 , 1x160 , 1x170
*shirtaan, doel is touchen : 1x210 , 1x230 , 1x230 (misload moest 250 zijn) , 1x250 , 1x260
Enkel de laatste getoucht . Was allemaal beetje zwaar vandaag . Drie dagen na elkaar wsb op deze manier overkill .
*db press : 2x20x40
*seated bb press : 10x60 , 3x10x80
*v handle lat pull met enkel bands : 4x20
*jm press : 4x25xbar
*one arm pushdowns : 2x50
*hammer curl : 2x10x25

 

[Phenochef]

*reverse light band boxsquat (boven los en onder 35kg eraf) : 15x70 , 5x125 , 3x145 , 1x175 , 1x195 , 1x205
*halfsuit : 1x245 , 1x265 , 2x1x280 , 1x290
Eerste met 280 was sterven . Niet psyched up genoeg . Reps erna beter . 290@9.5 lol
*rdl : 3x20x120
*cs row : 4x20
*abs band kneeling crunch : 2x50

 

[Phenochef]

*speedbench (45%) : warmup, 12x3x80
*supersetted met 15 bpa
*db floorpress : 2x30x30
*side raise : 3x20
*jmp : 4x25xbar
*one arm pushdowns : 2x50
*curls : 2x10

 

[Phenochef]

Vandaag exact dezelfde DE als verleden week . Betere speed bij squat mindere bij deads.

 

[Phenochef]

Me bench
*4-board cgbp : 2x8x70 , 8x100 , 5x120 , 1x140 , 1x155 , 1x170 , 1x180 , 1x182.5 , 1x185 , 1x190@10
Weak as piss mn tric
*db bench : 40x20 , 40x25
*military press : 3x10x60
*lat pull met bands 3x20
*triceps pushdowns : 200 reps
*ab band crunches : 100 reps
*hammer curl : 2x10

 

[Phenochef]

*back ext : 2x20xbw
*blockpull vanop 4 matten (half scheen) vs 2 doubled supermini (100kg at top) : warmup 1x160 , 1x180 , 1x200 , 1x205 , 3x180
Dl blijft fucking gay
*seated gm (opwerken naar 5rm) : 5x60 , 5x80 , 5x90 , 5x100 , 5x120 , 5x130 , 5x140 , 5x150 , 5x160 , 5x170 , 10x180
Had al teveel sets achter de rug omdat ik niet wist waar t ging stoppen , dan maar repoit gedaan
*bb shrug : 20x120 , 20x140 , 20x160 , 20x180
*bb row pinken van de bar voor grip : 20x60 , 3x20x80
*side ab wheel : 2x20
*side bends : 20x32 , 2x20x44

 

[Phenochef]

*speedbench vs doubled supermini : 20x3x60 # grepen
*in superset met 20x15 green band facepulls
*military : 5x60 , 5x67.5 , 5x70 , 5x72.5
180 raw bench en 285 in shirt en geen 90kg overhead pressen . Is this real life?
*side raises 3x20
*kenelly extensions : 2x40x12.5 , 2x20x20
*one arm band pushdowns : 1x100
*db curl : 2x10x25

 

[pol0100]

Mooi log!
WSB is een leuke manier van trainen
Wat voor blessures heb jij gehad dan....

 

[Phenochef]

Mooi log!
WSB is een leuke manier van trainen
Wat voor blessures heb jij gehad dan....

Thx. Nekhernia C3 en C5 . Maar dat is al een tijd terug en fel gebeterd door enorm veel rear delt/upper back training .
En nu een 9 maand geleden schoot er tijdens een deadlift iets in mijn rug . Op 2 plaatsen zware hernia . Twee maand in bed gelegen bijna. Veel injecties gehad en naar de juiste raad geluisterd. Nu gaat alles prima maar moet zien wat ik doe bij deads. Hitchen of ietwat krom vertrekken is een no-no. Moet dus steeds rustig trekken zonder teveel psyche-up .
Maar ben al lang blij dat ik terug kan trainen. Deads zullen vrees ik nooit top worden maar bench en squat zullen mn totaal moeten maken.

 

[Phenochef]

*back ext 2x20
*safety squat bar box squats vs 25kg chains (matje lager dan gewoonlijk) : warmup
Halfsuit : 10x5x115 (40%)
*speed dl : 20x1x120
*bb shrug 3x20
*reverse hypers : 4x30x90
*side bends : 4x25

Sterven. McNamara weet wel hoe het werkvolume te verhogen. 35% lijkt niets tot je er 10 5jes mee doet.

 

[Phenochef]

*illegal wide bench : 2x8x60 , 6x80 , 6x100 , 6x110 , 6x120 , 6x125 , 6x127.5 , 6x130 , 6x137.5
*military : 4x12x50
*cs row : 4x12
*kenelly extensions : 50x12.5 , 2x30x20
*one arm pushdowns 2x50
*curl : 2x10

 

[Phenochef]

*frontsquat : 10x60 , 10x65 , 10x70 , 10x75 , 10x80 , 10x85 , 10x90 , 10x100
*back extension : 4x20xbw plus 15
*rdl : 3x20x120
*abs 100 reps

 

[Phenochef]

*speed boxsquat vs green bands (80kg at top) : warmup
Halfsuit : 10x5x145
*speed dl vs 25kg chains : 20x1x90
*bench leg raises : 5x20

 

[Phenochef]

*speedbench vs doubled supermini : 20x3x60
*in ss met 20 band pa
*db bench p : 3x30x30
*kenelly extensions : 3x50x12.5
*one arm pd : 2x50
*side r : 4x20
*pulldowns to front : 6x10
*bench leg raises : 5x25

 

[Phenochef]

*low box (30cm) high bar squat : 2x5x70 , 1x110 , 1x130 , 1x150 , 1x170 , 1x180 , 1x190 , 1x202.5 PR
Nog nooit gedaan
*weighted back ext : 5 x : bw plus 70 , 90 , 100 , 110
*snatch grip dl : 6x110 , 3x6x150
Zwak. Stiff legged en zwaar.
*side bends : 4x25

 

[Phenochef]

*one board bench : 2x8x60 , 3x100 , 1x120 , 1x140 , 1x160 , 1x170
*shirt aan : 1x210 , 1x230
*light rev band erbij : 1x252.5 , 1x262.5 , 1x280
Pff gaat voor geen meter . Combinatie van factoren . Volume gewoon worden , weinig shirt gedaan en nog helemaal brak van eergisteren
*seated bb press : 12x60 , 12x70 , 2x12x80
*cs row : 4x12
*kenelly extensions : 5x25x20
*one arm pd : 100
*h curl : 3x10

 

[Phenochef]

*halfsuit boxsquat : opw , 10x3x165 vs 2 choked greens (52%)
*speed dl vs doubled superminis : 15x1x90 , 1x105 , 1x115
*side bends : 4x25

Kapot

 

[Phenochef]

*speedbench vs dubbele supermini's : 15x2x72.5 (42%)
*db press : 30x30 , 2x30x35
*tate press : 5x20x12.5
*one arm pd : 50
*seated db press zonder steun : 3x20 , 3x25 , 5x3x30
*cs row : 3x10
*abs 100 reps