Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 8 apr 2011
- Berichten
- 1.139
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Zoek me al even suf naar info over een template maar ik vind telkens andere dingen.
Leek me daarom dus handiger als ik gewoon een approved stempel van de leden vraag..
Maandag ;
Max effort squat/DL
1 van de volgende als main lift
Safety squat bar squat
boxsquat
backsquat
frontsquat
Opwerken naar een 1RM en elke week een andere oef. kiezen. Na een maand dan terug bij de eerste beginnen en die vorige 1RM proberen te verbreken.
'bodybuild' de assistence. Dingen zoals hypers, frontsquats, good mornings..
Dacht aan 3-4 sets en 8-12 reps..
Dinsdag ;
DE bench
4 variaties op de bench, 1tje kiezen die je dan vorige week hebt gedaan op de Max effort bench dag. Daarvan dan 50% nemen en 10x2reps met <60sec rust.
Bodybuild de assictence (schouders, triceps,..) met een licht gewicht. Las een paar keer dat je bv kan dumbell pressen voor 3-4 minuten.
Do ;
DE squat/DL
Zelfde als bench, dus 50% nemen van de 1RM van maandag.
Vr :
Max effort bench
Zelfde als maandag maar dan met aangepast assistence en een variatie van de bench.
Misschien heel simpel voorgesteld, maar ben een complete leek op dit vlak.
Ik kan ook erg cheap aan kettingen en bands komen (werkte vroeger in een gym), dus kan die misschien wel gebruiken?
thx voor input.
Leek me daarom dus handiger als ik gewoon een approved stempel van de leden vraag..
Maandag ;
Max effort squat/DL
1 van de volgende als main lift
Safety squat bar squat
boxsquat
backsquat
frontsquat
Opwerken naar een 1RM en elke week een andere oef. kiezen. Na een maand dan terug bij de eerste beginnen en die vorige 1RM proberen te verbreken.
'bodybuild' de assistence. Dingen zoals hypers, frontsquats, good mornings..
Dacht aan 3-4 sets en 8-12 reps..
Dinsdag ;
DE bench
4 variaties op de bench, 1tje kiezen die je dan vorige week hebt gedaan op de Max effort bench dag. Daarvan dan 50% nemen en 10x2reps met <60sec rust.
Bodybuild de assictence (schouders, triceps,..) met een licht gewicht. Las een paar keer dat je bv kan dumbell pressen voor 3-4 minuten.
Do ;
DE squat/DL
Zelfde als bench, dus 50% nemen van de 1RM van maandag.
Vr :
Max effort bench
Zelfde als maandag maar dan met aangepast assistence en een variatie van de bench.
Misschien heel simpel voorgesteld, maar ben een complete leek op dit vlak.
Ik kan ook erg cheap aan kettingen en bands komen (werkte vroeger in een gym), dus kan die misschien wel gebruiken?
thx voor input.
