XXL Nutrition

Whey als pre-workout shake

Bezoekers in dit topic

S0m30n3

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 feb 2005
Berichten
3.143
Karma
12
Lengte
1m85
Massa
106kg
Vetpercentage
16%
Zwier zei:
Wat ik me dan afvraag is dat het niet nadelig is om tijdens je training bezig te zijn met het verteren van je voeding?

Dat is toch ook de reden dat je niet heel kort voor je training moet eten...
ja kan beter dus een half uur voor de training nemen. Ik neem het nog steeds 5 min voor de training en merk er zelf niet veel van ofzo, neem 200ml water met whey en creatine en tijdens de training steeds wat slokjes water, dus het gaat ook niet klotsen in je maag ofzo.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.884
Karma
3.457
Myth 2. Pre workout Nutrition will divert blood flow away from muscles during the workout.

One of a plethora of excuses made in an attempt to resist preworkout nutrition; this myth actually makes a lot of sense…until you become familiar with the physiology of hormones. Looking deeper, we can find that the insulin stimulated by food intake, actually enhances blood flow and subsequent nutrient delivery to muscles (Coggins et al., 2001).

Applying this principle, liquid pre workout meal consumption dramatically increases muscle blood flow and protein synthesis (Tipton et al., 2001). This elevation in muscle growth is at least twice that observed with the same drink taken post workout (Tipton et al., 2001)! In fact, this effect even lasts for an hour after the workout, so it’s like having 2 drinks for the price of 1! If you want more detail on this topic check out the article on Arginine blood flow stimulators.

Fortunately, early resistance to this research is falling by the wayside, and people are finally starting to reap the benefits that this practice has to offer. While "pre workout nutrition" just doesn’t sound as sexy as "post workout nutrition," actually doubling our muscle growth should seem pretty damn sexy to everyone!
 

S0m30n3

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 feb 2005
Berichten
3.143
Karma
12
Lengte
1m85
Massa
106kg
Vetpercentage
16%
3XL zei:
Myth 2. Pre workout Nutrition will divert blood flow away from muscles during the workout.

One of a plethora of excuses made in an attempt to resist preworkout nutrition; this myth actually makes a lot of sense…until you become familiar with the physiology of hormones. Looking deeper, we can find that the insulin stimulated by food intake, actually enhances blood flow and subsequent nutrient delivery to muscles (Coggins et al., 2001).

Applying this principle, liquid pre workout meal consumption dramatically increases muscle blood flow and protein synthesis (Tipton et al., 2001). This elevation in muscle growth is at least twice that observed with the same drink taken post workout (Tipton et al., 2001)! In fact, this effect even lasts for an hour after the workout, so it’s like having 2 drinks for the price of 1! If you want more detail on this topic check out the article on Arginine blood flow stimulators.

Fortunately, early resistance to this research is falling by the wayside, and people are finally starting to reap the benefits that this practice has to offer. While "pre workout nutrition" just doesn’t sound as sexy as "post workout nutrition," actually doubling our muscle growth should seem pretty damn sexy to everyone!

Als je dus moest kiezen tussen post en pre shake moet je altijd voor een goede pre workout shake gaan aangezien er na de training nog steeds whey word opgenomen en afgegeven. Maar wat heeft dan een post workout shake voor zin?
 

bennie

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 sep 2003
Berichten
52
Karma
1
pffffft, alles 3 x geprobeerd te lezen.
is er iemand die een korte bondige vertaling kan maken?
 

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Karma
0
bennie zei:
pffffft, alles 3 x geprobeerd te lezen.
is er iemand die een korte bondige vertaling kan maken?
Neem voor en na de training een wheyshake.
 

bquiroga

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
1 nov 2004
Berichten
140
Karma
1
Ik had ergens gelezen dat als je vlak voor de training at, dat je dan een insulinepiek krijgt idd. Maar, dat deze wordt gevolgt door een insuline "dal" waardoor je dus minder hard kunt trainen. De test die de groepen (een groep 15min. voor inspanning wel voedsel ander niet) moesten uitvoeren, was zoiets als 30 min. voluit fietsen ofzo.. dus wellicht dat het effect anders is bij kt?
 

Svensson

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2002
Berichten
1.391
Karma
25
bquiroga zei:
Ik had ergens gelezen dat als je vlak voor de training at, dat je dan een insulinepiek krijgt idd. Maar, dat deze wordt gevolgt door een insuline "dal" waardoor je dus minder hard kunt trainen. De test die de groepen (een groep 15min. voor inspanning wel voedsel ander niet) moesten uitvoeren, was zoiets als 30 min. voluit fietsen ofzo.. dus wellicht dat het effect anders is bij kt?
3XL haalde het volgende aan uit een onderzoek:
3XL zei:
whey isolate takes more than two full hours to elevate blood amino acid levels so that they reach desired levels (Dangin et al., 2002). Having an absorption time one third longer than hydrolysate, whey isolate will give a smaller peak in amino acid levels
Een shake van alleen whey-isolaat voor de training zal dus voor een mildere, langerdurende piek zorgen. Tegen de tijd dat de piek begint af te nemen, ben je als het goed is al klaar met je training, dus het moet het geen probleem opleveren.
 

bquiroga

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
1 nov 2004
Berichten
140
Karma
1
Svensson zei:
3XL haalde het volgende aan uit een onderzoek:
Een shake van alleen whey-isolaat voor de training zal dus voor een mildere, langerdurende piek zorgen. Tegen de tijd dat de piek begint af te nemen, ben je als het goed is al klaar met je training, dus het moet het geen probleem opleveren.

tnx :thumbs:
 
Naar boven