Whey als pre-workout shake

[S0m30n3]

Wat ik me dan afvraag is dat het niet nadelig is om tijdens je training bezig te zijn met het verteren van je voeding?

Dat is toch ook de reden dat je niet heel kort voor je training moet eten...

ja kan beter dus een half uur voor de training nemen. Ik neem het nog steeds 5 min voor de training en merk er zelf niet veel van ofzo, neem 200ml water met whey en creatine en tijdens de training steeds wat slokjes water, dus het gaat ook niet klotsen in je maag ofzo.

 

[3XL]

Myth 2. Pre workout Nutrition will divert blood flow away from muscles during the workout.

One of a plethora of excuses made in an attempt to resist preworkout nutrition; this myth actually makes a lot of sense…until you become familiar with the physiology of hormones. Looking deeper, we can find that the insulin stimulated by food intake, actually enhances blood flow and subsequent nutrient delivery to muscles (Coggins et al., 2001).

Applying this principle, liquid pre workout meal consumption dramatically increases muscle blood flow and protein synthesis (Tipton et al., 2001). This elevation in muscle growth is at least twice that observed with the same drink taken post workout (Tipton et al., 2001)! In fact, this effect even lasts for an hour after the workout, so it’s like having 2 drinks for the price of 1! If you want more detail on this topic check out the article on Arginine blood flow stimulators.

Fortunately, early resistance to this research is falling by the wayside, and people are finally starting to reap the benefits that this practice has to offer. While "pre workout nutrition" just doesn’t sound as sexy as "post workout nutrition," actually doubling our muscle growth should seem pretty damn sexy to everyone!

 

[S0m30n3]

Myth 2. Pre workout Nutrition will divert blood flow away from muscles during the workout.

One of a plethora of excuses made in an attempt to resist preworkout nutrition; this myth actually makes a lot of sense…until you become familiar with the physiology of hormones. Looking deeper, we can find that the insulin stimulated by food intake, actually enhances blood flow and subsequent nutrient delivery to muscles (Coggins et al., 2001).

Applying this principle, liquid pre workout meal consumption dramatically increases muscle blood flow and protein synthesis (Tipton et al., 2001). This elevation in muscle growth is at least twice that observed with the same drink taken post workout (Tipton et al., 2001)! In fact, this effect even lasts for an hour after the workout, so it’s like having 2 drinks for the price of 1! If you want more detail on this topic check out the article on Arginine blood flow stimulators.

Fortunately, early resistance to this research is falling by the wayside, and people are finally starting to reap the benefits that this practice has to offer. While "pre workout nutrition" just doesn’t sound as sexy as "post workout nutrition," actually doubling our muscle growth should seem pretty damn sexy to everyone!

Als je dus moest kiezen tussen post en pre shake moet je altijd voor een goede pre workout shake gaan aangezien er na de training nog steeds whey word opgenomen en afgegeven. Maar wat heeft dan een post workout shake voor zin?

 

[bennie]

pffffft, alles 3 x geprobeerd te lezen.
is er iemand die een korte bondige vertaling kan maken?

 

[Justifire]

pffffft, alles 3 x geprobeerd te lezen.
is er iemand die een korte bondige vertaling kan maken?

Neem voor en na de training een wheyshake.

 

[S0m30n3]

Neem voor en na de training een wheyshake.

 

[bquiroga]

Ik had ergens gelezen dat als je vlak voor de training at, dat je dan een insulinepiek krijgt idd. Maar, dat deze wordt gevolgt door een insuline "dal" waardoor je dus minder hard kunt trainen. De test die de groepen (een groep 15min. voor inspanning wel voedsel ander niet) moesten uitvoeren, was zoiets als 30 min. voluit fietsen ofzo.. dus wellicht dat het effect anders is bij kt?

 

[Svensson]

Ik had ergens gelezen dat als je vlak voor de training at, dat je dan een insulinepiek krijgt idd. Maar, dat deze wordt gevolgt door een insuline "dal" waardoor je dus minder hard kunt trainen. De test die de groepen (een groep 15min. voor inspanning wel voedsel ander niet) moesten uitvoeren, was zoiets als 30 min. voluit fietsen ofzo.. dus wellicht dat het effect anders is bij kt?

3XL haalde het volgende aan uit een onderzoek:

whey isolate takes more than two full hours to elevate blood amino acid levels so that they reach desired levels (Dangin et al., 2002). Having an absorption time one third longer than hydrolysate, whey isolate will give a smaller peak in amino acid levels

Een shake van alleen whey-isolaat voor de training zal dus voor een mildere, langerdurende piek zorgen. Tegen de tijd dat de piek begint af te nemen, ben je als het goed is al klaar met je training, dus het moet het geen probleem opleveren.

 

[bquiroga]

3XL haalde het volgende aan uit een onderzoek:
Een shake van alleen whey-isolaat voor de training zal dus voor een mildere, langerdurende piek zorgen. Tegen de tijd dat de piek begint af te nemen, ben je als het goed is al klaar met je training, dus het moet het geen probleem opleveren.

tnx