whey eiwit ?
- Topic starter beerke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 1.420
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Niet doen. Eiwitten verteren moeilijker dan een sportdrank en de vertering verloopt al moeilijker tijdens de training. Kans op maagkramp/slechte vertering/braken.
Bovendien moet je tijdens het trainen ook niet teveel koolhydraten eten, dit verminderd het effect op het einde van de training doordat de receptors in spieren minder gevoelig zullen zijn. (Minder goede opname spiercellen, verhoogde opname in vetcellen)
tijdens training: water water water
direct na training: carbs carbs carbs, snel eiwit
Dit is de beste methode
Bovendien moet je tijdens het trainen ook niet teveel koolhydraten eten, dit verminderd het effect op het einde van de training doordat de receptors in spieren minder gevoelig zullen zijn. (Minder goede opname spiercellen, verhoogde opname in vetcellen)
tijdens training: water water water
direct na training: carbs carbs carbs, snel eiwit
Dit is de beste methode
- Topic Starter Topic Starter
- #4
van die vertering heb ik geen last hoor .
Maar is het niet zo dat als je 2 spiergroepen per training doet dat er dan in feite na de training van de 1ste spiergroep al herstel optreedt van deze spiergroep?
Maar is het niet zo dat als je 2 spiergroepen per training doet dat er dan in feite na de training van de 1ste spiergroep al herstel optreedt van deze spiergroep?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
1. Als je heel zwaar traint zal je zeker last krijgen van je maag. Meestal bij het squatten of deadliften na enkele heel zware sets. En verder kan het best zijn dat je vertering niet goed verloopt terwijl je het zelf niet merkt. Het komt gewoon doordat tijdens een training alle bloedtoevoer naar de spieren gaat, en het spijsverteringsstelsel zo veel minder toevoer krijgt. Gewoon niet natuurlijk om dan te eten en ook overbodig, want in onze spieren en lever zitten meer dan 2000 kcal aan glycogeen, terwijl 1 training KT nooit mee dan 600-800 kcal opgebruikt. Nog niet 50% dus.beerke zei:
2. Een training mag nooit langer dan 45 tot 60 minuten duren ideaal gezien, maakt niet uit hoeveel spieren je daarin traint, wat telt is de intensiteit en het aantal kcal wat verbruikt is. Die moet je nadien pas nuttigen. Het herstel begint pas wanneer er helemaal geen stress meer is op de spiervezels, de IR (insuline receptor) gaat pas na de inspanning gevoeliger worden voor de opname van glucose uit het bloed en pas als de glycogeen reserves aangevuld zijn, dan pas begint het herstel van de eigenlijke cel.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.068
- Waardering
- 3.689
Ik denk dat je tijdens de training best wat wat koolhydraten mag nemen, zolang het maar niet te veel is.
Het is zelfs zo dat de afgifte van de insuline die daardoor aangemaakt word, de afgifte van corisol afremt.
Ook is het zo dat de kleine hoeveelheid koolhydraten het verbruik van je eigen lichaamseiwitten wat verminderd, waardoor het dus antikatabool werkt. En doordat deze eiwiten voornamlijk BCAA"s zijn zorg je er ook voor dat de verhouding BCAA's/tryptofaan wat langer in het voordeel van de BCAA's blijft waardoor je het duffe gevoel wat uitstelt
Al met al dus best wel reden om een beetje koolhydraten tijdens het trainen te nemen.
Neem zelf altijd 15min voor training 2.5dl water+glucose <4% oplossing, en tijdens het trainen een liter hiervan
Wat eiwit aangaat. Tenzij je hydrolisaat heb zou ik het niet doen. Ik denk ook dat je maag te veel moet gaan werken. gewoon wahten tot direct na de training
Het is zelfs zo dat de afgifte van de insuline die daardoor aangemaakt word, de afgifte van corisol afremt.
Ook is het zo dat de kleine hoeveelheid koolhydraten het verbruik van je eigen lichaamseiwitten wat verminderd, waardoor het dus antikatabool werkt. En doordat deze eiwiten voornamlijk BCAA"s zijn zorg je er ook voor dat de verhouding BCAA's/tryptofaan wat langer in het voordeel van de BCAA's blijft waardoor je het duffe gevoel wat uitstelt
Al met al dus best wel reden om een beetje koolhydraten tijdens het trainen te nemen.
Neem zelf altijd 15min voor training 2.5dl water+glucose <4% oplossing, en tijdens het trainen een liter hiervan
Wat eiwit aangaat. Tenzij je hydrolisaat heb zou ik het niet doen. Ik denk ook dat je maag te veel moet gaan werken. gewoon wahten tot direct na de training
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Om mijn bloedglucosespiegel niet te laag te laten zakken, drink ik 15 minuten vóór het einde van m'n training meestal een sportdrankje of een deel van me post wo shake. Of wat 3XL zegt die verdunde drank gedurende de hele training, maar dan moet je regelmatig drinken heb ik ondervonden.
- Topic Starter Topic Starter
- #8
de reden waarom ik meestal tot 2 uur train is dat ik powerlifting en bodybuilding op 1 of andere manier tracht te combineren. Dus gisteren bv. deed ik 2 uur lang borst. Bij bankdrukken waren dit dan bv. eerst 4 setjes met veel herhalingen (8 tot 10) en dan nog 6 setjes met 3 tot 5 herhalingen voor kracht.
Vandaar dus dat ik dat nooit binnen het uur kan gedaan hebben en dacht dat het misschien wel handig kon zijn om al whey te nuttigen tijdens zulke trainingen.
Maar alleszinds bedankt voor de reacties en zal voortaan proberen om gewoon een sportdrank of water te drinken tijdens de training ...en een heel klein beetje whey
want ik moe toch wel toegeven die kerels die whey eiwit gebruiken in combinatie met snelle koolhydraten zijn toevallig wel degene met de best ontwikkelde spiermassa en kracht. En als je dat ziet begint het natuurlijk wel psychologisch te werken.
Vandaar dus dat ik dat nooit binnen het uur kan gedaan hebben en dacht dat het misschien wel handig kon zijn om al whey te nuttigen tijdens zulke trainingen.
Maar alleszinds bedankt voor de reacties en zal voortaan proberen om gewoon een sportdrank of water te drinken tijdens de training ...en een heel klein beetje whey
want ik moe toch wel toegeven die kerels die whey eiwit gebruiken in combinatie met snelle koolhydraten zijn toevallig wel degene met de best ontwikkelde spiermassa en kracht. En als je dat ziet begint het natuurlijk wel psychologisch te werken.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.068
- Waardering
- 3.689
admin zei:
Klopt. je wilt voorkomen dat je tijdens het trainen eem bloedsuikerdip krijg
Daarom drink ik die liter ook verdeeld over de training (gewoon elke paar sets een paar slokken)
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
ikzelf neem nu sinds een tijdje siroop+ water voor t trainen. tijdens het trainen gewoon water.. soms beetje teveel.
of kan je niet teveel water drinken? want soms kan ik wel een liter tot 2 liter water in een uur drinken. ik voel egwoon dat me lichaam erom vraagt, het water is zó lekker. dat heb ik altijd direct na een hele zware set die goed aanvoelde.
is het dan goed om (veel) water te drinken? of moet ik me bedwingen en niet luisteren waar me lichaam om vraagt?
of kan je niet teveel water drinken? want soms kan ik wel een liter tot 2 liter water in een uur drinken. ik voel egwoon dat me lichaam erom vraagt, het water is zó lekker. dat heb ik altijd direct na een hele zware set die goed aanvoelde.
is het dan goed om (veel) water te drinken? of moet ik me bedwingen en niet luisteren waar me lichaam om vraagt?
Frenkpie zei:
ik basseer dit niet op feiten ofzow hoor maar ik denk dat je altyd naar je lichaam moet luisteren en niet naar al die theorien. (dat denk ik dan he
)
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.068
- Waardering
- 3.689
als je dorst heb gewoon drinken.
Dat dorstige gevoel kan trouwens ook komen omdat je via je mond ademt
Dat dorstige gevoel kan trouwens ook komen omdat je via je mond ademt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hmmm, mja dan droogt me mond uit idd. maar het water smaakt dan verrukkelijk en ik kan gewoon oneindig lang drinken... kent niemand dit gevoel? het is dan niet omdat me mond/keel droog voelt.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Drink zelf 1.5 L per training hangt gewoon af van hoeveelheid zweet dat je kwijtraakt. Droge mond stimuleerd idd ook dorstige gevoel. Maar 2 liter moet kunnen, in de zomer dronk ik soms 2.5 daarna post wo .7 L
- Lid sinds
- 24 feb 2003
- Berichten
- 29
- Waardering
- 0
Tussen training en whey-shake, mag daar +/- 30 min tussen zitten?
Ik ga meestal na school of werk trainen en heb geen zin om de hele dag met die shake te lopen slepen. Ik ga dus na de training direct naar huis om ff te 'shaken'. Is dat ok?
Ik ga meestal na school of werk trainen en heb geen zin om de hele dag met die shake te lopen slepen. Ik ga dus na de training direct naar huis om ff te 'shaken'. Is dat ok?
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Koolhydraten moet je snel na je training drinken/eten.Am_Nightmare zei:
Eiwitten mogen eventueel iets later komen ja.
Ik eet altijd binnen +/- 30 min. na mijn training. Altijd eiwitrijke maaltijden en veel ook. Mag ik dan mijn whey shake missen ? En als ik mijn shake niet neem, verlies ik er dan aanzienlijk veel op ? (ik neem sowieso altijd druivensuiker direct na mijn training).
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Ik vind whey zeker niet essentieel, zelf gebruik ik momenteel alleen vitaminen en EFA's. Als je goed en veel eet dan kom je al een heel eind. belangrijkste blijft dat je zeker die snelle koolhydraten binnenkrijgt en daarna goed eet, met veel eiwitten en complexere carbs.