The Bulkman
Cool Novice
- Lid geworden
- 26 jun 2012
- Berichten
- 74
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 79kg
BB'ers,
Eergister kwam ik aan de praat met een bodybuilder. Die vroeg welke supplementen ik gebruik voor en na de training.
Ik gaf aan dat ik uur tot anderhalf uur voor de training een goede maaltijd at met voldoende eiwitten en koolhydraten, en direct na de training 0,4g/kg koolhydraten nam, en 10 minuten daarna 0,4g/kg whey. Dan een uur daarna een flinke maaltijd met eiwitten/koolhydraten/vetten.
Hij gaf aan dat hij dat eerder ook altijd deed, maar dat dat helemaal niet het effectiefst is.
Dit was de juiste manier:
- anderhalf uur a uur voor de training een goede maaltijd
- half uur voor de training 0,4g/kg whey (dit voor de training omdat de opname van whey ongeveer uur tot anderhalf uur duurt voordat het echt is opgenomen, dus na de training wordt het ongeveer opgenomen in je anabole toestand)
- Training
- Direct na de training 5 gram BCAA voor spierherstel en 0,2g/kg whey
- uur erna een goede flinke maaltijd
Hier had ik sterk mijn twijfels bij. Daarom plaats ik het op dit forum
Er zijn zoveel topics maar iedereen zegt weer wat anders, ik ben wel benieuwd wat nou echt het effectiefst werkt en in welke hoeveelheden en op welke tijden?
Ik dacht dat je na de training ook snelle koolhydraten moest innemen zoals dextrose/banaan/rozijnen
Ik ben benieuwd naar de reacties
Eergister kwam ik aan de praat met een bodybuilder. Die vroeg welke supplementen ik gebruik voor en na de training.
Ik gaf aan dat ik uur tot anderhalf uur voor de training een goede maaltijd at met voldoende eiwitten en koolhydraten, en direct na de training 0,4g/kg koolhydraten nam, en 10 minuten daarna 0,4g/kg whey. Dan een uur daarna een flinke maaltijd met eiwitten/koolhydraten/vetten.
Hij gaf aan dat hij dat eerder ook altijd deed, maar dat dat helemaal niet het effectiefst is.
Dit was de juiste manier:
- anderhalf uur a uur voor de training een goede maaltijd
- half uur voor de training 0,4g/kg whey (dit voor de training omdat de opname van whey ongeveer uur tot anderhalf uur duurt voordat het echt is opgenomen, dus na de training wordt het ongeveer opgenomen in je anabole toestand)
- Training
- Direct na de training 5 gram BCAA voor spierherstel en 0,2g/kg whey
- uur erna een goede flinke maaltijd
Hier had ik sterk mijn twijfels bij. Daarom plaats ik het op dit forum
Er zijn zoveel topics maar iedereen zegt weer wat anders, ik ben wel benieuwd wat nou echt het effectiefst werkt en in welke hoeveelheden en op welke tijden?
Ik dacht dat je na de training ook snelle koolhydraten moest innemen zoals dextrose/banaan/rozijnen
Ik ben benieuwd naar de reacties
