sjoe
Novice
- Lid sinds
- 24 jun 2023
- Berichten
- 2
- Waardering
- 1
Ik ben ontzettend slecht in ‘s ochtends ontbijten. Ik train nu een 20 weken en neem een eiwitshake als ontbijt. Ik train 3 ochtenden in de week en neem dus de shake voor ik ga sporten. 1 scoop met 150ml magere melk.
Ik lees in tal van onderzoeken waarbij het ene onderzoek aangeeft het niet uitmaakt of je de shake voor of na sporten neemt of dat het een uur na je training moet.
Enfin, omdat ik dus de shake pre workout neem, kan ik dan 3-5 gram creatine in de shake mee mixen of verpest dat de werking?
De meeste dagen zien er als volgt uit:
Ontbijt: shake
Rond 10: proteïne bar
Lunch: smart wrap met gebakken kalkoenfilet en wat groenten en kruiden
Rond 15: bak optimel kwark/magere yoghurt
Avondeten: wisselt
Ik lees in tal van onderzoeken waarbij het ene onderzoek aangeeft het niet uitmaakt of je de shake voor of na sporten neemt of dat het een uur na je training moet.
Enfin, omdat ik dus de shake pre workout neem, kan ik dan 3-5 gram creatine in de shake mee mixen of verpest dat de werking?
De meeste dagen zien er als volgt uit:
Ontbijt: shake
Rond 10: proteïne bar
Lunch: smart wrap met gebakken kalkoenfilet en wat groenten en kruiden
Rond 15: bak optimel kwark/magere yoghurt
Avondeten: wisselt